冬のダイエット食は太らない食べ方を教えてくれる

減量中の女性にとって最大の悩みは、冬でも栄養を摂りながら体型を維持する必要があることです。両方のメリットを享受するには、1日3食、どのように食事を摂るべきでしょうか。

朝食

朝食は一日のうちで脂肪に変換される可能性が最も低い食事です。朝食を抜いても脂肪燃焼にはあまり役立ちません。人間の体は栄養不足に気づくと、まず炭水化物とタンパク質を摂取し、最後に脂肪を摂取します。さらに悪いことに、朝食を抜くと昼食に食べる量が増え、体が十分な食物を消化・吸収できず、皮下脂肪が蓄積しやすくなり、体型に影響を及ぼします。

減量におすすめの朝食レシピ:

1. 新鮮なヨーグルト1カップ + 全粒粉パン2枚 + トマト1個

適度なカロリー。ヨーグルトとトマトにはビタミンAが非常に豊富に含まれています。ビタミン A は視力を改善し、皮膚細胞の再生を促進し、皮膚の深層部の細胞再生率を高めます。

2. レッドデーツコーン粥＋チキンサンドイッチ

栄養構成は合理的です。トウモロコシにはカロチンやさまざまなビタミンが豊富に含まれており、ナツメは血液と気を補給し、免疫力を効果的に高めます。

昼食用の栄養食品

冬はさまざまな病気が発生しやすく、寒さに抵抗するためにカロリーを増やすことができるため、多くの人が冬にサプリメントを摂取することを選択します。しかし、この強壮剤を適度に、または正しい方法で摂取しないと、簡単に脂肪が何度も増加してしまいます。滋養強壮食品を選ぶときは、鶏肉とキノコ、アヒルと栗、羊肉と冬瓜、犬肉と豆腐など、脂肪の少ないものを選ぶとよいでしょう。 。それでも、食べ過ぎたり、頻繁に食べたりする必要はありません。また、体重を減らしたい友人は、これらの滋養強壮食品を正午に食べることができます。

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夜には果物、野菜、スープをもっと食べましょう

体重を減らしたい人にとっては、夕食を軽めに食べるのは良い考えです。夕食を食べ過ぎたり、脂っこすぎると、余分なカロリーが脂肪に変換され、お腹の中に蓄積されます。

冬の気温のせいで肉を多く食べて野菜を少なくしてはいけません。特に、冬は寒いので冷たい料理を食べてはいけないと考える人が多いからです。実際、冬には野菜をもっと食べるべきです。今は料理の選択肢が多く、ほとんどすべての緑の野菜が購入できます。野菜は脂肪を減らすのに役立つだけでなく、冬の乾燥を追い払い、肌をより輝かせます。野菜に含まれるさまざまな栄養素、たとえばビタミンCは風邪の予防に役立ちます。また、野菜に豊富に含まれる食物繊維は、血中脂質濃度を下げ、体内の老廃物や脂肪を排出し、pH値のバランスを整える効果があり、ダイエット、美容、フィットネスに最適な食品です。

さらに、体の新陳代謝を促進し、腸の蠕動運動を促進し、肌に潤いを与え、体重を減らし、免疫力を高めるために、温かいスープやお湯を多く飲むようにしましょう。適量の果物を補給してください。

ボディビューティーのヒント：運動も重要

冬になると人体の代謝は低下し始めます。この時期に運動をやめると、必然的に脂肪が増えてしまいます。冬場の運動量は、1日30分以上から40分以上に適宜増やす必要があります。これにより代謝率が上がり、脂肪がより早く燃焼します。もちろん、運動の形態は非常に単純で、歩くことや階段を上ることはどちらも非常に効果的な方法です。毎日少なくとも40分は歩いていますか？