40～60分のサイクリングが最適

ジムでサイクリングをしたりエアロバイクを漕いだりすることは、どちらも脂肪燃焼に効果的な運動ですが、最適な運動時間は 40 ～ 60 分です。 40分未満の場合、脂肪減少効果は保証されません。1時間を超えると、身体に害を及ぼします。

ジムでは、エアロバイクが最も人気があります。エクササイズ中にテレビを見たり音楽を聴いたりできるだけでなく、横型のエアロバイクでも背もたれが付いていて非常に快適だからです。

フィットネス愛好家がエアロバイクで有酸素運動を行うと、運動開始から最初の 20 ～ 30 分以内に体内で食物から変換されたグリコーゲンが消費されます。体は運動後30分経って初めて体脂肪を分解し始めます。 40 分未満のエアロバイク運動は心臓と肺に一定の効果をもたらしますが、より多くの脂肪を燃焼させることはできません。

エアロバイクを1時間以上漕ぐと、体は減らしたい脂肪ではなく、より多くの筋肉を代謝します。しかし、体内の筋肉が多ければ多いほど、代謝されるカロリーが多くなり、体重が増えにくくなります。

エアロバイクや自転車に長時間乗ると、長時間座っているのと同じように、「下半身」に局所的な鬱血を引き起こす可能性があります。固定自転車のシートが適切に調整されていない場合、会陰部のしびれや不快感、会陰痛などが生じることもあります。

慢性前立腺炎の患者は、運動にエアロバイクを選ぶべきではありません。エリプティカルトレーナー、階段昇降機、その他の器具を選ぶことができます。