減量に最も効果的な低カロリーダイエット

まったく満腹感を感じないチョコレートバー 1 枚には 450 カロリーが含まれています。間食を控えずに、1日の平均推奨摂取量に達するのは困難です。ただし、体重を減らし始めたら、1,000 カロリー（1 日の推奨摂取量の 3 分の 1）を削減する必要があります。ゆっくり噛む習慣を身につけ、「痩せられる」と自分に言い聞かせることで、1日200～300カロリーの食事を続けることができます。最近の統計報告によると、40代の韓国女性の50％以上が標準体重を超えている。特に女性の26%は肥満で、平均体重より20%重い体重であり、これは40代の太りすぎの男性の割合(13%)の2倍です。

主な原因は食べ過ぎです。焼酎（白ワイン）の小瓶1本には600カロリーが含まれており、これは食事1回分に相当します。ここに副菜を加えると、食事はさらに美味しくなります。特に夜にお酒を飲んだり、脂っこいものを食べたりすると、必要以上のカロリーがそのまま脂肪に変わってしまいます。果物を食べすぎると太ってしまいます。

約20年間、標準体重50キロを維持している40代の女性はこう語った。

「よく、何か特別な運動の秘訣があるかと聞かれます。もしあるとしたら、満腹になるまで食べるというより、空腹感がほとんどなくなるまで食べることです」。残ったご飯はきっぱり捨て、冷蔵庫の冷凍庫には残った食べ物を入れるための特別な食器が置いてある。

「数年前、イギリスのエリザベス女王の生活信条を紹介する海外のニュースレターを読みました。タイトルを見て、何か衝撃的な内容だと思ったのですが、そうでもありませんでした。タイトルは『どんなことがあっても体重50キロを維持せよ』で、その横には『宴会の料理は目で食べよ』と書かれていました。体のバランスを保つには、苦しい節度が必要だということを思い起こさせる内容です。」

彼女はこのアドバイスを残しました。家族が残した食べ物を惜しまずに分け合ったり、子どものお弁当を作るために夜更かししたり、朝食を散らかしたり、夕食に乞食のように食べたりしないでください。

${FDPageBreak}

ダイエット中の人のための200カロリーダイエット

例1

小鉢のご飯 - お茶碗の3分の1

キノコと昆布のスープ（キノコ半分、豆ペースト15グラム、海藻スープ3分の1カップ）

大根汁入り干し魚介類50g

揚げ豆腐 2枚（30g）

例2

小鉢のご飯 - お茶碗の3分の1

牛肉とニンジンのスープ - ボウルの3分の1

豆腐プリン 70g