食べる量が少ないほど太る？体重増加の原因を探る

ダイエットをすれば確実に体重が減りますか？しかし、多くの女性は、ほとんど食べていないのに体重が減るどころか増えていることに気づきます。それはなぜでしょうか?以下に理由を述べさせていただきます。

1. 基礎代謝率（略してBMR）が低い

1. 赤ちゃん

この期間中、BMR は最も高くなります。

2. 20 歳を過ぎると、BMR は年齢に反比例します。

女性は男性よりも BMR が 6 ～ 10% 低いため、男性よりも脂肪を多く蓄えます。BMR が低いと、カロリーを消費できず、脂肪として蓄えられてしまいます。女性が最も脂肪を蓄えやすい場所は、臀部、腰、腹部、腕、太ももです。したがって、食事を抜くよりも、体の基礎代謝率を上げる方が体重を減らすのに効果的です。

人体は主に3つの方法でカロリーを消費します。1つは食事で10%、2つ目は活動で20%、3つ目は基礎代謝で60～70%を占めます。したがって、基礎代謝率はカロリー消費の主な鍵となります。このことから、体重を減らしたい場合には、食事をコントロールするよりも基礎代謝を上げる方が現実的だということがわかります。運動を増やしたり、水を多く飲んだり、定期的にお風呂に入ったり、頻繁にマッサージしたりすることは、基礎代謝率を高めるのに効果的な方法です。

2. 活動レベルの低下、食事量の低下、運動量の低下

ダイエットのみで体重を減らしたり、突然運動習慣をやめたり、食事を減らしたりすると、摂取カロリーは減りますが、運動をやめると消費カロリーも減ります。食べる量を減らし、運動量も減らしても、結局体重は減りません。 10代の若者は活動的なので、たくさん食べても体重を維持することができます。しかし、ライフスタイルが変わったり、年齢を重ねて運動不足になったりしても、食事量は同じままだと、太りやすくなります。その結果、活動レベルが低下し、カロリーを消費する場所がなくなります。食生活を調整しないと、脂肪が過剰に蓄積されてしまいます。

したがって、比較的合理的な食事構造の条件下では、毎日少なくとも30分間の有酸素運動を主張する必要があります。同時に、歩けるときは交通機関を使用しないように注意し、階段を上り下りするときはエレベーターに乗らないようにします。また、夕食後に40分以上散歩（速い速度と一定の速度を交互に）すると、多くのカロリーを消費できます。

何？食べ過ぎは太る原因ではないのでしょうか？体重が増える本当の理由を見てみましょう。

3. 体質の違い

動物性食品は体を酸性にし、植物性食品は体をアルカリ性にします。 1. 酸性の食品は代謝老廃物を多く生成し、代謝プロセスを妨げ、体内に多くの毒素が残留して基礎代謝が低下します。 2. アルカリ性食品はすべて果物や野菜から得られ、代謝老廃物の生成が少ないため、食事によって体質がより健康的な弱アルカリ性に改善されるはずです。

4. 食習慣の逸脱

1. 早食い

口から満腹神経へ

伝えるのに最低でも20分はかかります。早く食べると、ほとんど食べてしまったことに気づく暇がありません。ゆっくり食べると食べる量が少なくなるので、カロリーを抑えることができます。ですから、食べる前によく噛んで、じっくり味わい、一口ごとに30回以上噛むことが大切です。噛む時間が長いほど、食後のエネルギー消費量は多くなります。食事時間が20分を超えないと、脳は満腹信号を送りません。ゆっくり食べてください。

2. 好き嫌い

特定の要素が不足しがちで、代謝が不完全になります。現代人はタンパク質に気を配り、野菜や果物の摂取を怠っています。脂肪率の増加と食物繊維の不足を引き起こすため、長期的には慢性疾患や体重増加が発生します。

3. 食べる手順。

中華料理：ご飯やスープと一緒に野菜を食べると、過剰摂取につながります。正解: スープ → 野菜 → タンパク質 → (魚または鶏肉) → 食事 (0.5 時間) → フルーツ。食品の過度な集中を避けるため。

4. 体重を減らすために朝食を抜く。

多くの人は朝食を抜くと脂肪が減ると誤解し、空腹のまま仕事に出かけます。実際、朝食を抜くと体脂肪率が高くなります。朝食を抜くと、午前中の仕事で良い精神状態にはならず、体内のタンパク質が消費されます。夜には、大きな食事やたくさんの間食を摂り、それによって多くのカロリーを摂取しますが、仕事のために休むことはもうないので、体はこれらのカロリーを脂肪に変換して蓄える必要があります（7000カロリーが約1グラムの脂肪として蓄えられます）。ですから、どんなに忙しくても朝食を抜かないでください。朝食を抜くと、体重を減らすことができなくなるだけでなく、体重が増える可能性もあります。ダイエットや飢餓なしで体重を減らす方法

5. 通常の食事を減らし、間食や深夜のおやつを増やします。

ランチは少なめに食べたのに、アフタヌーンティーは多めに食べた？夕食を減らして夜食を増やしますか?もちろんこれは効果がありません。また、体重が増えやすくなります。

それは単純な真実のように聞こえますが、私たちはそれを簡単に見落としてしまいます。ケーキ一切れ、タピオカミルクティー一杯、肉スープ一杯など大したことないと思うかもしれませんが、実はこれらの食品のカロリーは驚くほど高いということをあなたの体はあなたに伝えようとしているのです。そのため、栄養士は、不必要な高カロリー食品の摂取を避けるために、3回の食事を時間通りに食べることの重要性を常に私たちに思い出させています。

6. 食事を抜くと食習慣が乱れます。

1日3食を規則正しく食べる：規則正しい食生活は体脂肪を減らすことができます。不規則な食事をすると、体はエネルギーを吸収する正しい時間を把握できなくなります。このとき、体の自己防衛機構が活性化され、2つの状況が発生します。1つ目は、食べ物のエネルギーが体内に入ると、大量に吸収され、貯蔵および待機使用になります。第二に、体は自動的に脂肪を蓄え、筋肉組織を分解してエネルギーを供給します。その結果、筋肉がどんどん減っていき、脂肪率が高くなり、体重を減らすのが難しくなります。

7. 寝る3〜4時間前に食事をしましょう。

食事をする時間も体型に影響します。食事を抜いたのに、寝る直前に最後の食事をとったり、お腹いっぱい食べた後にすぐに寝たり。体内に蓄えられたエネルギーは消費される機会がないため、脂肪として体内に蓄えられてしまいます。

寝る3～4時間前には食べないという良い習慣を身につけましょう。こうすることで、食べ物が体内に蓄積されて脂肪に変わるのを防ぐことができます。効率的に体重を減らすには、食事を抜くだけでなく、適切な時間に食事を摂ることも必要です。寝る前にストレッチ運動をして筋肉や骨をリラックスさせることをお勧めします。そうすることでカロリーを消費できるだけでなく、早く眠りにつくこともできます。