「公開」し、「練習」する必要がある

あっという間に暑い夏がやって来ます。重い冬服を脱ぐのは簡単ですが、冬の間に蓄積された余分な脂肪はどうなるのでしょうか?太い腕でも、曲線のない太ももでも、夏になると、すべて薄手の夏服の外で露出しなければなりません。私たちは美を愛する女の子なのに、どうしてこんなことが起こるのでしょうか?

そこで、今日のエクササイズでは、夏服の外側に露出しなければならない腕と脚に焦点を当てます。

二の腕：「バットスリーブ」をなくす

二の腕の後ろにある上腕三頭筋の脂肪を「バットスリーブ」と呼ぶ人もいます。「バットスリーブ」の女の子は「バットシャツ」しか着られないことがよくあります...アウト！タンクトップを美しく着るために、腕の曲線を描く方法を見てみましょう。

1. ローププッシュダウンのポイント：ロープハンドルを持ち、足を肩幅に開き、膝を少し曲げ、肩を下げ、上腕を締めます。息を吐きながら、前腕をほぼまっすぐになるまで下ろします。伸ばすときに関節を痛めないように、腕は少し曲げたままにしておきます。息を吸いながら、腕を90度になるまで上げます。この動きは、前腕と関節の動きを利用して上腕三頭筋を動かします。上腕を体の両側でしっかりと締めるようにしてください。

2. ダンベルまたはダンベルプレートを使用します。動きはロープを使用した前のものと同じですが、手に持つツールがロープからダンベルまたはダンベルプレートに変更されます。効果も非常に高く、自宅やオフィスで行うことができます。ダンベルがない場合は、水のボトルでも大丈夫です。同時に、腰への圧力を最小限に抑えるために、横向きに寝た状態でこのエクササイズを行うこともできます。

太もも: 「ハム」をなくす

ほっそりとした脚と張りのあるお尻は、ホットパンツを着こなすための最も重要な要素です。この2つの部分をしっかり鍛えることでのみ、昔ながらの膝丈スカートに別れを告げることができます。実は運動方法はいろいろあり、専用の器具もあるので、好きなものを選んで頑張ってみてください！

1. 内腿筋トレーナーと外腿筋トレーナーは、ジムでよく使われる太ももトレーニング器具です。太もものどの部分をもっと鍛える必要があるかによって異なります。練習するときは、太ももとふくらはぎを90度に保ち、体をクッションで完全に支えることが重要です。靭帯の質によって、どの程度開くかは人によって異なります。できるだけ完全に伸ばすようにしてください。

2. スタンディング太ももエクステンションマシン このマシンは、お尻と太ももの後ろの筋肉を鍛えます。ウェイトバーを膝の下に置き、太ももとふくらはぎを90度にします。ゆっくりと太ももをできるだけ後ろに伸ばしますが、ふくらはぎを完全に伸ばさないでください。この動きは、股関節の動きを通じて大臀筋を活性化します。

お尻：かかとの上にお尻を落とすのが好きな人はいますか?

1. ウエイト付きスクワットとフリーハンドスクワット。スクワットは主に臀部と太ももの筋肉群を鍛えます。美しく張りのあるお尻を手に入れたいなら、スクワットに頼らなければなりません。

ウエイトを持ってスクワットをするときは、足を肩幅に開き、つま先を少し前に向け、腰を後ろに押し出します。膝がつま先より前に出ないように注意しながら、ふくらはぎと太ももが 90 度になるまでゆっくりとしゃがみます。立ち上がる際は、足を完全に伸ばさず、少し曲げた状態を保ちます。

（フリーハンドスクワットは自宅で簡単にできます。動作のポイントはウエイトを運ぶときと同じです。ただし、腕に力を入れる必要はなく、重心を完全に腰に置きます。バランスを保つために手で固定点を支えてください。）2. ランジスクワット

ランジスクワットは力を加える範囲が広く、脚のほぼすべての部分を鍛えることができます。この動きを行うときは、体を垂直に保ち、手を腰に当て、左足を前に出し、右足を下方および後方に曲げ、左足を下に導き、左足のふくらはぎと太ももが 90 度の角度を形成します。 2、3秒間停止した後、右足を前に動かします。ランジを行うときは、腰椎などの体幹を保護するために腹部を締める必要があることに注意することが重要です。素手運動の強度が足りないと感じる場合は、手に重りを付けてください。これにより、脚に圧力がかかり、効果が高まります。

ふくらはぎ：産後調子が悪ければ締めた方が良いですよ！

ふくらはぎは比較的鍛えるのが難しい部位であり、効果的な結果を得るのも難しい部位です。

ハイヒールを履くとふくらはぎの曲線が美しく見えるという人もいますが、ハイヒールは膝に過度の圧力をかけ、膝関節に大きなダメージを与えるため、費用対効果は高くありません。実は、ふくらはぎを鍛えるとても簡単なエクササイズがあります。膝の近くの太ももに少し体重をかけ、足首の力を使ってかかとを持ち上げ、つま先がまっすぐになるまで続けるのです。ふくらはぎの筋肉はかかととつながっているので、足裏の動きによってふくらはぎをストレッチ運動させることができます。デスクに座っているときでも、家でテレビを見ているときでも、この動きを使ってふくらはぎを鍛えることができます。