月経中に体重を減らす7日間のダイエット

月経は女性にとって非常に特別な期間であり、女性にとって減量するのに非常に重要な期間でもあります。実際、月経中のダイエットと減量は非常に良い選択です。栄養を確保するだけでなく、減量の良い目標を達成することもできます。しかし、女の子たちは月経中はいつも気分が落ち込んだり、わけもなくイライラしたり、食欲が落ちたり、見た目が悪くなったりして、当初の減量計画が中断されてしまいます。本当に面倒ですよね。食欲不振を和らげるだけでなく、エネルギーを補給できる減量用お粥をご紹介します。一緒に見てみましょう。

月経中に体重を減らす7日間のダイエット

今回ご紹介する生理中ダイエット減量法の目標は、生理が終わった翌日から7日間で1キロの減量を目指すことです。

減量計画の初日は主食を減らす

月経が終わった後の数日間は体重が元の状態に戻る日々であり、体重減少が最も大きいと考えられる日からプロセスが始まります。通常の食事に割り込む食事が1日2回あり、主食を調整するだけで約1kgの体重を減らすことができます。 1日で効果が得られない場合は2～3日続けてください。

翌日の食事前に体操を始める

主食を調整した翌日、朝食前に体重を測定してください。1kg減っていたら、できるだけ早く10分程度の生理運動を行ってください。体操の後は朝食をとります。その日から通常の食事を再開できます。

3日目と4日目は、通常の食事量を3食摂取してください。

その日はいつものように過ぎた。この時期になると急に体重が増える人もいますが、これは体操が身体に一定の刺激を与えている証拠なので心配する必要はありません。本来の体重を超えない限りは問題ありません。急いで食事制限をしないでください。

5日目は食事はいつもと同じですが、この時点で体重は減少します。

体操を2～3日続けると、食生活を変えなくても一時的に増えた体重が減り始め、徐々に「痩せた頃」の体重に戻ってきます。体重が減らない、または増えている場合は、食べ過ぎが原因である可能性があります。

6日目と7日目に効果を観察する

この時点で、体重は基本的にまだ減少傾向にあり、1キロ減量の効果を達成しています。体重を減らし続けたい場合は、7日間サイクルで減量計画を継続することができます。

生理中のダイエットにおすすめの美容・ダイエットおかゆ6選

にんじんとあさりのお粥

材料：お粥の素 1 鍋、あさりの身 100 グラム、にんじん 1 本、しょうがの千切り 5 グラム、アスパラガス 50 グラム。

練習する：

1.お粥のベースを沸騰させ、ニンジンを加えて10分間煮ます。

2.浸しておいたハマグリの身と千切り生姜を加え、さらに 15 分間調理します。

3.アスパラガスを茹でてさいの目切りにし、少量の塩を混ぜて、にんじんとあさりのお粥と一緒に食べます。

効能：ハマグリの肉には、タンパク質、脂肪、ビタミンA、B1、B2、カルシウム、マグネシウム、ヨウ素などのミネラルが豊富に含まれています。肝臓でのコレステロールの合成を抑制し、コレステロールの排泄を促進するという独特の効果があり、体内のコレステロールを減らして減量効果を実現します。

紅棗もち米粥

材料: もち米半杯、ナツメ（種抜き）半杯、黒砂糖適量。

練習する：

1.もち米とナツメを洗い、水に30分ほど浸します。

2.鍋に十分な水を入れます。私は3杯分の水を入れ、沸騰させ、浸したもち米を濾し、沸騰したお湯に注ぎ、ナツメを加えます。

3.米粒が鍋の底にくっつかないようにスプーンでかき混ぜます。

4.沸騰したら弱火にし、蓋をして少し隙間を空けて30分ほど煮ます。お粥が溢れないように注意してください。

5.蓋を開けてスプーンでかき混ぜ、約10分煮込みます。盛り付けて適量の黒砂糖を加え、よくかき混ぜて熱いうちにお召し上がりください。

効能：ナツメには、タンパク質、脂肪、炭水化物、有機酸、ビタミンA、ビタミンC、微量カルシウム、複数のアミノ酸などの栄養素が豊富に含まれており、脾臓と胃を強化し、消化を助けます。もち米にはビタミンBが豊富に含まれており、脾臓や胃を温め、気力を補充し、腹部の膨満感をある程度緩和します。

オートミールとナツメのお粥

原材料: 米、もち米、オートミール、デーツ。

練習する：

1.米粒が膨らむように、米を冷水に30分ほど浸します。こうすることで、お粥を炊く時間が節約でき、お粥の粘り気が増して味も良くなるという利点があります。

2.沸騰したお湯と一緒に鍋にすべての材料を入れます。お粥を沸騰したお湯で調理すると、冷たい水で調理するよりも時間が節約でき、底が焦げることもありません。

3.まず強火で沸騰させ、その後弱火で約30分間煮ます。

4.一方向にかき混ぜると、お粥が「濃厚」になり、米粒がふっくらとサクサクになります。

5.お粥を煮込んでから10分ほど経ったら、サラダ油を少し加えます。お粥は色が鮮やかになり、味もさっぱりして滑らかになります。

効能：オーツ麦は血糖値を下げ、血中脂質を下げ、血液循環を改善し、新陳代謝を促進し、解毒作用と下剤作用があります。

野菜コーンオートミール

材料: トウモロコシの残渣 50 グラム、米 30 グラム、コーンミール 20 グラム、インスタントオートミール 20 ～ 30 グラム、適量の水、少量のトウモロコシの粒、エンドウ豆の粒、ニンジンの粒、さいの目切りにしたジャガイモ、ブロッコリー。

練習する：

1.米かすを洗って、前の晩に浸し、翌日また洗ってお粥を作るのに使えます。

2.小さめの鍋に洗った米と一晩浸しておいた餅の残りを入れ、十分な水を加えます。

3.小さな鍋を強火にかけて沸騰させます。

4.沸騰したら、コーンミールを注ぎます。コーンミールを鍋に入れる前に、まず水でペースト状にしておき、ダマにならないようにスプーンでかき混ぜながら注ぎます。その後弱火にしてゆっくりと煮込みます。

5.お粥がほぼ完成したら、野菜を準備します。選んだ野菜を洗い、小さな角切りにして置いておきます。

6.お粥を米粒がふっくらするまで煮ます。次に、さいの目切りにした野菜とオートミールを加えます。火が通りにくい野菜は、先に入れてもかまいません。すべての材料に火が通るまでしばらく煮たら、火を止めます。

効能: トウモロコシはカロリーが低く、粗繊維、ミネラル、ビタミン、タンパク質が豊富です。トウモロコシに含まれるマグネシウムは腸壁の蠕動運動を強め、体内の老廃物の排出を促進します。

クコの実、豚レバー、ほうれん草のお粥

材料: ほうれん草、豚レバー、生姜、米、塩、チキンエッセンス、ごま油、クコの実、ネギ、コショウ。

練習する：

1.米を洗ってお粥を作ります。

2.豚の肝臓をスライスし、湯通しして取り出し、血の泡を洗い流して後で使用する。

3.生姜を細切りにし、ネギをみじん切りにし、クコの実を水に浸し、ほうれん草を沸騰したお湯で茹でて取り出し、切り分けます。

4.お粥が沸騰したら、豚レバースライス、ほうれん草、千切り生姜を加え、塩、チキンエッセンス、コショウパウダーで味付けし、クコの実を加えて盛り付け、器に盛り、少量のゴマ油をかけて、みじん切りにしたネギを散らします。

効能: ほうれん草は排便を助け、膵液の分泌を促進し、消化と吸収を助けます。

緑豆、ハトムギ、ユーラシア豆粥

材料: 緑豆、ハトムギ、ヒシの実。

練習する：

1.緑豆とハトムギを洗い、1～2時間浸します。

2.鍋に緑豆とハトムギを入れて煮込み、ほぼ火が通ったらヒシの実を加えて少し開くまで煮ます。

3.乾燥したヒシの場合は、豆やハトムギと同じ時間浸し、鍋で一緒に調理します。

効能：緑豆は栄養素が豊富で、食欲を増進し、血中脂質やコレステロールを低下させます。