通勤中に体重を減らす3つのステップ

ステップ1: 最高の移動手段はあなたの足です

歩くこと自体が運動の一種であり、意識的に強化することができれば効果は高くなります。

A. 大殿筋の運動

歩くときは、意識的にできるだけ後ろ足に重心を置き、後ろ足に力を入れ、太ももを後ろに締め、同時に大臀筋を持ち上げます。

B. まっすぐ立つ

正しい歩行姿勢は良い姿勢を維持し、悪い生活習慣による骨の歪みを矯正するのに役立ち、特に曲線を維持するのに効果的です。

ステップ2：自転車

サイクリングは有酸素運動として優れており、適切にトレーニングすれば脂肪を減らすのに非常に効果的です。しかし、どのような自転車を選ぶかは、趣味や運動の目的に応じて決めるべきです。

A. 脂肪を減らすためのサイクリング法

規則的な呼吸に注意しながら、中程度の速度で、一般的に40分以上中断することなくサイクリングすることは、脂肪を減らすのに非常に効果的です。

B. 集中サイクリング法

まず、最高速度の60％で5〜7分間走行する必要があります。次に、心拍数モニターを使用して1分間の脈拍を測定し、心肺機能トレーニング範囲内に維持する必要があります。これにより、心血管運動の効果が得られます。

C. インターバルサイクリング

サイクリングをするときは、まず中低速で 1 ～ 2 分間走り、次に 1.5 ～ 2 倍の速度で 2 分間走り、その後再び中低速で走り、最後に高速に戻ります。このように運動を交互に繰り返すことで、有酸素運動への適応能力が向上します。

ステップ3: タクシー/自家用車

車の所有者の特性を考慮して、限られた時間内でより良い運動を提供できる一連の簡単な首の運動方法を設計しました。

A. 首の対決

頭を少し前に傾け、手を頭の後ろで交差させ、首を後ろに押しながら前に押します。

ヒント: 首の抵抗運動をした後は、より良い結果を得るために、頭を上に傾けてリラックス運動を行うのが最適です。

B. 腹筋運動

両手でハンドルを握り、上半身をまっすぐに伸ばし、頭を自然にリラックスさせて、大きく息を吸い、ゆっくりと息を吐きながら腹部に力を入れます。約1分間保持します。