運動で体重を減らす最良の方法は何ですか?

科学的かつ定期的な運動を通じてのみ、体内の余分な脂肪を分解し、減量効果を得ることができます。編集者は、脂肪を素早く取り除くのに役立つ減量エクササイズのヒントをいくつか紹介します。

減量運動のヒントは何ですか?

1. トレッドミルで足を広げる

ランニング姿勢は脂肪の消費に影響します。正しいランニング姿勢をとれば、30分以内に600カロリーを消費できます。走るときは、足を「8」の字にすると安定するだけでなく、走るときの抵抗が増し、体内のカロリー消費量も増えます。かかととつま先で走ることができれば、より良い結果が得られます。

2. 縄跳びはダブルスイング

1日200回縄跳びをすると、全身の筋肉が引き締まり、体脂肪が消費され、全身シェイプアップの目標を達成できます。毎日100回のダブルジャンプに挑戦してみましょう。これは主に、ジャンプするときに縄が足の下を2回素早く通過することを意味し、脂肪をより早く消費できます。1分間に26カロリーの脂肪を燃焼できます。

3. その場でジャンプすると脂肪が燃焼する

ジャンプ運動は非常に優れたフィットネス方法です。定期的なジャンプ運動は、健康維持のための振動マッサージを提供し、身体の健康を促進し、体力を高め、運動レベルも向上させます。繰り返し練習することで、運動量が増え、体のバランスが改善され、敏捷性と協調性が高まります。手を自由にしてその場でジャンプする練習をするのが一番です。芝生や砂など、より柔らかい表面を選んでください。運動後は、健康に悪影響を及ぼす可能性があるシンスプリントを防ぐために、ふくらはぎをもっとマッサージする必要があります。

4. もう1分待ってください

ヨガのトレーニングでは、特定の姿勢を2〜3分間維持する必要があります。最初は難しいかもしれませんが、ヨガを長く練習すればするほど、より長く維持できるようになり、より難しい姿勢を実行できるようになります。ヨガの各ポーズを 1 分長く保つことができます。これにより、全身の筋肉が伸びて体が長くなるだけでなく、脂肪の燃焼量が増え、持久力が向上します。

5. 歩くときは地面をしっかりつかむ

歩くことは体力をつけるだけでなく健康を保つことにもつながります。正しい歩き方の姿勢に注意しましょう。頭はまっすぐに、目は前に向け、体は自然にまっすぐでなければなりません。この姿勢は経絡、気、血の流れをスムーズにし、体の活動を良好な状態に保ちます。歩くときは、体の重心を前に移動させ、足をリズミカルに着地させ、腹式呼吸に注意しましょう。

親切なヒント

上記の方法を使って体重を減らすことはできますが、科学的な方法を使い、食事をコントロールする必要があります。高カロリーの食べ物を食べたり、食べ過ぎたりしてはいけません。