減量中に食べてはいけない食べ物は何ですか?

人生はおいしい食べ物と切り離せないものですが、体重を減らしたい人にとっては、脂肪は食べることによっても生成されるため、いくつかの食べ物は避けるべきです。では、減量中に食べてはいけない食べ物は何でしょうか?ダイエットに適さない食べ物は、一般的に、高カロリーの食べ物と、糖に変わりやすい食べ物の2つに分けられます。では、どうすればこれらの食品を食べないようにできるのでしょうか?

減量中に食べてはいけない食べ物

1. 西洋菓子

西洋のペストリーはカロリーが非常に高く、そのほとんどは脂肪由来です。さらに、西洋のペストリーにはクリームやキャラメルを塗るのが好まれるため、カロリーが増加します。

2. 炭酸飲料

健康上の理由で炭酸飲料を飲むのをやめることにしたが、普通の飲み物では満足できない場合は、スパークリングウォーターが良い代替品になります。もちろん、炭酸飲料を避けるのが、お腹の張りや不快なガスを防ぐ最善の方法です。炭酸飲料の中で、コーラは間違いなくダイエットの一番の敵です。

3. ファーストフード

忙しいライフスタイルにより、多くの人がファーストフードを選択せざるを得ません。ハンバーガー、フライドチキン、パスタ、ピザなどはすべて一般的なファーストフードです。さらに、ファーストフード店での食事は、ほとんどが脂肪と塩分が多く含まれています。

4. 缶ジュース

缶詰ジュースには、果物ほどミネラルやビタミンが豊富に含まれていません。その理由は簡単です。ジュースを作る過程で、果物に含まれるミネラルやビタミンが失われ、残ったビタミンCも日光の影響で徐々に減少してしまうからです。同時に、ジュースの味を維持するために、製造業者は一般的にジュースを濃縮して復元することを選択し、砂糖や人工着色料も加えます。このように、缶ジュースを飲むと体重が増えてしまいます。

5. インスタントラーメン

インスタントラーメンは便利で早いだけでなく、美味しいです。ただし、インスタントラーメンは脂肪分が多く（製造時に揚げているため）、スープ麺にはMSGが多く含まれているため、食べる量を減らしたほうがよいでしょう。インスタントラーメン中毒の人は、インスタントライスヌードル、マカロニ、春雨など、揚げていないインスタントラーメンを選ぶことができます。スープ麺の量を半分にすることで、MSGの摂取量を減らすことができます。

減量中に適した食べ物

1. 果物と野菜

人体のビタミン、無機塩、微量元素、セルロースは主に果物や野菜から摂取されます。果物には消化を助ける有機酸やさまざまなプロテアーゼが豊富に含まれています。新鮮な野菜には人体に欠かせない栄養素も多く含まれています。しかし、果物や野菜（特に果物）を過剰に摂取すると、糖分の過剰摂取により明らかに体重増加につながります。果物と新鮮な野菜は1,000グラムを超えないようにすることをお勧めします。

2. 魚

ほんの少しの調味料やレモン汁を加えるだけで、110～170gのマスやサーモンを食べるだけで満腹になるだけでなく、体に良いオメガ3脂肪酸が摂取でき、蓄積された脂肪の排出を助けます。

3. 牛肉

牛肉は豚肉に比べて脂肪やコレステロール含有量がはるかに低く、アミノ酸やタンパク質が非常に豊富です。そのため、筋肉を強くするだけでなく、運動を長く続けることもできます。減量中に欠かせない選択肢です。

4. 玄米

玄米という名前はとても粗い感じがしますが、実は栄養価はまったく粗くありません！例えば、セルロースを多く含み、アミノ酸8種類、ミネラル16種類、ビタミン21種類も含まれています！したがって、この製品はただただ素晴らしいのです。減量のために運動と併用すると、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。