体重を減らす4つのスナック

減量には長期的な継続が必要ですが、時にはどうしても我慢できず、欲求を満たすためにおやつを食べたくなることもあります。では、カロリーや脂肪を摂りすぎずに減量できるおやつは何でしょうか?

減量におすすめのスナック4選

1. 梅ジュース

酸っぱいプラムには、体内の脂肪や毒素を効率的に排出するのに役立つ植物化学物質であるアントシアニンが豊富に含まれています。酸っぱいプラムジュースを一杯飲むと、体の「浄化」プロセスが大幅に加速され、肝臓は肥満の原因となる可能性のある体内の物質を迅速かつ徹底的に排泄できるようになります。

2.ナッツ類とドライフルーツ

おやつを食べるときは、カロリーや脂肪を摂りすぎないように、加工されていない生のナッツや、砂糖漬けではなく直接乾燥させたドライフルーツを食べるのがベストです。毎日の間食から摂取するカロリーは、1 日の総カロリーの 25% を超えないようにすることが推奨されています。食事は通常、通常の食事以外に摂取する水以外のすべての食品と飲料を含め、総エネルギーの 10% ～ 15% を占めるように設計されます。

血糖値が一定値より低くなると、空腹感が急激に増し、人によっては低血糖症を経験することもあります。糖尿病患者は甘い水のボトルを持ち歩くべきだという意見もありますが、実際にはレーズンや干しナツメなどの「乾物」を持っていくほうが便利です。頭を使う仕事をしている人は、時々口に入れると仕事の効率が上がることもあります。また、サンザシの細切りをシンプルに加工して小さく切り、スナックボックスに入れると、食べ物に酸味と甘みを加えることができます。

3. ハチミツ

蜂蜜に含まれるブドウ糖は、人間の脳内のオレキシンの分泌を止め、満腹感を与え、すぐに食べたいと思わないようにします。蜂蜜だけを飲むのは単調すぎると思う場合は、温かい牛乳やよく飲む香りのお茶に蜂蜜を少し加えてください。これで催眠効果が倍増します。ぐっすり眠った後、なぜ体重が減らないことを心配するのでしょうか？

4.ヨーグルト

ヨーグルトはダイエットに最適なスナックの一つと言えます。ヨーグルトにはカルシウムとタンパク質が豊富に含まれており、体にエネルギーと栄養を補給できます。同時に、乳酸菌は胃腸を刺激し、食物の消化と吸収を促進し、毒素を排出し、便秘の問題を解決します。ヨーグルトは味も美味しいし、食前に飲むとダイエットの効率も格段に上がります。

もちろん、おやつを食べて痩せるには運動も必要ですが、外に出て運動したくないという人もいます。では、家でできる運動はあるのでしょうか？

自宅でできるエクササイズ

平らに座り、前に手を伸ばします

靴と靴下を脱いで床に座り、足を前に伸ばして閉じ、かかとを13cm離し、足の裏を壁に押し付け、手を前に伸ばして壁に触れるようにします。注意：膝を曲げたり、力を入れすぎたりせず、筋肉をできるだけリラックスさせてください。5秒間続けます。この一連の動きは、背骨、腰、脚の柔軟性を鍛えることができます。背中や脚の怪我を防ぐのに役立ちます。

ベッドでサイクリング

空中で自転車をこぐ運動は、太ももやふくらはぎを細くするだけでなく、腹筋を効果的に鍛えて体脂肪を減らすこともできます。左右交互に約 30 回のセットを行い、各セットの後に 5 秒間休憩してから続けます。

この運動方法は非常に激しく、忍耐力を必要とするため、最初はあまり高い強度で行わないでください。

足を曲げて上げます

まず、マットの上に仰向けに寝て、腰を下ろします。足を伸ばし、膝を90度に曲げ、膝を胸に引き寄せて5秒間保持します。次に、手のひらを下に向けて両腕を体の横に置きます。脚をまっすぐに伸ばし、腹筋を収縮させ、つま先をしっかりと保ちながらゆっくりと持ち上げます。 10回ずつ2セット行います。

片側スクワット

まず、ソファの前に立ち、左膝を少し曲げて足をソファに乗せ、手を腰に当て、地面についた右足を曲げて、足が90度になるまで体全体を地面に近づけてから立ち上がります。これを数回繰り返し、反対側も行います。