減量にはスクワットとランニングのどちらが良いでしょうか?

多くの人にとって、ランニングは最も一般的な減量方法の 1 つであり、ランニングを通じて理想的な減量目標を達成する人が大勢います。最近、インターネット上では、ランニングよりもスクワットの方が効果的で、ダイエット効果も大きいという話が出回っています。これは本当でしょうか？スクワットは減量にどのような効果がありますか?以下で見てみましょう。

減量にはスクワットとランニングのどちらが良いでしょうか?

1. スクワットは時間を節約できる

減量のためにランニングを選択する場合、少なくとも 45 分間運動する必要があります。これは、45 分以上運動したときにのみ体が脂肪を燃焼し始めるためです。しかし、スクワットの場合、同じ量のカロリーを消費し、同じ運動効果を得たい場合、わずか 10 分しかかかりません。

2. スクワットはスペースを節約できる

ランニングで体重を減らしたいなら、十分な条件を備えた会場が必要です。運動する地面が不均一だと、膝関節に大きな負担がかかるだけでなく、多くのリスクが高まり、ランニングの後半で転倒する原因にもなります。しかし、スクワットを行うには、ごく小さなスペースしか必要ありません。

3. スクワットは膝関節への負担が少ない

基礎体重が大きすぎると膝関節にダメージを与えることは誰もが知っています。ランニングダイエット法は比較的長期間続くため、ダメージはより大きくなります。ランニングと比較すると、スクワットによる減量法は膝関節にかかる負担が少なくなります。スクワットの際には重量が増すこともありますが、上半身を持ち上げる際には膝関節の筋力よりも、主に太ももやお尻の筋力を使います。つまり、同じ運動量であれば、スクワットの方が膝関節への影響は少ないということです。

スクワットは減量にどのような効果がありますか?

1. スクワットは筋肉を刺激する

スクワットは、筋肉を効果的に刺激し、より多くのカロリーを燃焼させる無酸素運動です。スクワット運動の習慣を続けることができれば、心臓血管系と脳血管系を強化し、心肺機能を改善するのに役立ちます。体重を減らしたい人だけでなく、多くのプロのフィットネス愛好家も、大量のスクワットを通じて脚の筋肉を鍛えています。

2. 柔軟性を高める

平らな地面を歩いているときに転倒する人はたくさんいます。これは日常生活での運動量が少なすぎて、手足や関節の柔軟性が十分でないことが原因です。減量のためにスクワットを長期間続けると、膝関節や足首の柔軟性が高まり、運動能力がさらに高まります。このように、他の運動を行うときに、スポーツの目標を簡単に達成することができ、全体的なパフォーマンスに非常に良い影響をもたらします。

親切なヒント

減量のためのスクワット法には多くの独自の利点がありますが、それを実行するときは、動作の標準化に注意する必要があります。そうしないと、膝関節に大きな圧力がかかり、スポーツ傷害を引き起こす可能性があります。運動をするときは誰もがもっと注意しなければなりません。