男性が太らないための3つの方法

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ダイエットといえば、女性のものだと思う人も多いでしょうが、実は男性もダイエットが必要なのです。米国の研究では、男性は痩せている方が健康的であると考えられています。 19,000人以上の男性を対象にしたこの調査では、同じ年齢と身長の男性の中で、体重が米国の平均より20パーセント低い人の死亡率が最も低いことがわかった。

太りすぎは早期老化や早死ににつながる可能性があることを医師たちは何年も前から知っています。しかし、これまでの研究では、どのくらい痩せれば健康的かという未解決の疑問は解明されていません。最新の研究によると、身長1.80メートルの男性の場合、体重は75キログラム未満に抑える必要があるとのことです。この研究は1962年に始まり、当時研究対象となった男性の平均年齢は47歳だった。さらに、この研究では、痩せた男性は太りすぎの男性に比べて心臓病で死亡するリスクが60％低いことも示されました。

研究者たちは、痩せた人の方が太った人よりも食べることが多いが、痩せた人の方が活動的であることを発見した。たくさん食べるなら、もっと運動したほうがいいです。研究者らは、体重を減らすために過度なダイエットをすることも危険であると強調した。

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しかし、ダイエットせずにビール腹を「消化」するにはどうすればいいのでしょうか?日常生活で簡単に良い体型を維持できるように、次の3つのヒントを学びましょう。

1. 3食を合理的に計画する

朝食に高繊維シリアルと低脂肪牛乳だけを食べると、便通が良くなるだけでなく、栄養価も高く健康にも良いです。肉や魚介類は昼食に取っておきます。夕食は野菜中心の軽食にしましょう。

2. 食後30分間立つ

実は、女性が太る最大の原因は不注意です。仕事や勉強が忙しく、自分の生活を合理的に配分し、食事や日常生活を整える時間がありません。実は、食事をした後、少なくとも30分は立っていられます。こうすることで、お腹に脂肪が蓄積するのを防ぐだけでなく、その後に脂肪を補う手間も省けます。

3. 就寝5時間前に断食する

ダイエットをするときの大きなタブーは寝る前に食べることです。寝ている間は体は運動する必要がなく、食べたものはすべて体に吸収され、脂肪として蓄えられます。お腹が空きすぎて我慢できない場合は、茹でた野菜や果物を少量だけ食べることもできます。

この3つの原則を長期間守ることができれば、体型は自然にスリムで美しくなり、同時においしい食べ物も楽しむことができ、とても簡単で便利です。