大学生に最適な減量ダイエット

大学生は時間もたっぷりあるし、生活環境も良好なので太りやすいです。キャンパス内に住む多くの大学生は体重を減らしたいと思っていても、その方法が分かりません。これは主に、自分で食事を調整できないことが原因です。実際、キャンパスで生活する大学生が体重を減らすのは非常に簡単です。大学の食事と運動のいくつかの特徴を把握していれば、効果的に体重を減らすことができます。

大学生の学食の食事問題：

1. 油が多すぎる。学校の食堂では、食事をおいしくするために、油や調味料をたくさん入れることがよくあります。これにより、無意識に食べる量が増え、また、脂肪を摂りすぎてしまうことにもなります。

対処法: スープは 2 杯用意する必要があります。1 杯は食事の前に飲む用、もう 1 杯は野菜を炒めるためのものです。

2. 食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。学校の食堂では、急いで食べたり、食べ物が多すぎて美味しすぎて、食べ過ぎてしまうことがよくあります。

対処法: ゆっくり噛んで、「80% 満腹」の原則に従う必要があります。

3. 食べ物の選択肢が少なく、長期摂取は栄養の不均衡につながります。学校の食堂では、おいしいからという理由で、一つのものを頻繁に食べてしまいがちですが、時間が経つにつれて栄養が偏ってしまいます。

主食を頻繁にローテーションして、カロリーが低く栄養価の高いものを取り入れましょう。

運動に関して言えば、大学生にとって減量は問題ではないはずです。学校には運動場があります。朝、夕方、夜に30分以上ジョギングできます。長く続けられるよう、クラスの友達と一緒にジョギングするのもいいでしょう。きっと良い結果が出るでしょう。

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女子大生が独自のダイエット法で1年で10キロの減量に成功

ある女子大生が、1日3食の栄養たっぷりのダイエットレシピを自分で作り、自分で実験を始めました。この自家製の減量ダイエットのおかげで、彼女は1年で10キロ減量できました。この魔法の減量食とは一体何なのでしょうか?

朝食：主に牛乳または豆乳、卵、たまに全粒粉パン、基本的にライスヌードルや餅などの伝統的な朝食はありません。

昼：主に米と野菜、肉は主に鶏肉か魚。食後1時間後にヨーグルトを1瓶飲んで消化を促進し、カルシウムを補給します。

午後3時頃: リンゴやオレンジなどの果物を食べます。

夕食：野菜中心、米なし、油と塩少なめ。

また、私は毎日寝る前に何も食べません。せいぜい水を飲むくらいで、喉が渇いていなくても何度も水を飲みます。油っぽすぎる料理に出くわしても、私は決してそれをやっつけず、妥協せずにいつも自家製のレシピに厳密に従います。さらに、ヨガ、ランニング、ウォーキング、縄跳びなどの有酸素運動を毎日行うようにしてください。 1年で10キロの体重を減らすことができます。