夏に効果的な有酸素運動は何ですか？

夏はダイエットや運動に最適な季節です。夏は代謝が活発になるので、夏を利用してダイエットすると良いでしょう。では、夏に体重を減らす最良の方法は何かご存知ですか?以下では、有酸素運動を4つ紹介します。

中国カンフー

中国のカンフーは、内側は柔らかく、外側は硬く、硬さと柔らかさの両方を兼ね備えることに重点を置いています。動きに対する要件も非常に厳しく、効果を最大化するには力と強度を互いに組み合わせる必要があります。実は、中国カンフーは一種の有酸素運動です。中国カンフーはリズムと呼吸にも大きな注意を払っており、カンフーの運動強度も非常に高いからです。カンフーは主に体のさまざまな部分を鍛えることで優れた減量効果を発揮します。

フラフープ

フラフープは簡単な室内有酸素運動です。フラフープさえあれば、ダイエット効果が得られます。あらゆる年齢層の人に適しています。そのため、フラフープダイエット法も人々の間で非常に人気があります。フラフープをすることでウエストの脂肪を大幅に減らすことができるほか、フラフープを回すと体がリズミカルにねじれたり揺れたりするので、脚とお尻の筋肉も鍛えられ、脚とお尻の筋肉が引き締まり、脂肪の蓄積を減らすことができます。さらに、フラフープをすると、体の筋肉が常に圧迫されるため、胃腸の運動が促進され、体の消化機能が加速され、老廃物が体からより早く排出され、明らかな減量目標を達成することができます。

泳ぐ

夏に一番いいスポーツは水泳です。水泳は手、足、腰、腹部を鍛えるだけではありません。また、心臓、脳、肺、肝臓などの体内の内臓にも効果があり、特に血管に良いことから「血管体操」とも呼ばれています。さらに、水中で消費されるカロリーは陸上よりも大幅に高いため、水泳は余分な体重を減らし、ボディビルディング効果も達成できます。泳ぐ時間は非常に重要です。朝の 6 時か 7 時、午後の 4 時か 5 時、夜の 7 時か 8 時以降がよいでしょう。1 回につき 10 分から 30 分泳ぎ、週に 2、3 回程度泳ぎましょう。夏の朝は水温が低いので、水に入る前に冷たい水で体を拭いて、冷たい水の刺激に体を慣れさせ、けいれんなどの事故を防ぎましょう。しかし、午後 10 時以降は泳がないようにしてください。そうしないと、神経が過度に興奮して不眠症に悩まされることになります。

バドミントン

バドミントンは主に屋内コートでプレーされ、日光にさらされる可能性が低いため、夏のスポーツに最適です。バドミントンは視力、手、全身を鍛えることができるスポーツです。バドミントンをすると、体が強くなり、体重が減り、体型が整い、頸椎症を予防できるだけでなく、新陳代謝を促進し、汗とともに体内の毒素を排出する効果もあります。バドミントンは男性、女性、老若男女に適しており、年齢、体格、運動レベル、会場の環境に応じて運動量を決めることができます。 10代の若者にとって、運動は成長と発達を促進し、身体機能を向上させる効果的な手段となります。運動量は中程度の強度で、活動時間は40～50分にしてください。高齢者や虚弱者は健康管理やリハビリテーションの方法として運動することができます。運動量は少なく、活動時間は20〜30分にしてください。