リバウンドせずに夏に体重を減らす2週間のダイエット

炭水化物ベースの食事はなぜ良いのでしょうか?

炭水化物には良いものと悪いものがあります。精製され、加工され、繊維質の少ない「悪い」炭水化物は、血糖値を上昇させ、インスリン分泌を刺激し、体内に脂肪を蓄積させる可能性があります。しかし、低 GI（グリセミック指数）の果物や野菜、玄米、オートミール、野菜、豆などの全粒穀物はインスリンにほとんど影響を与えません。また、カロリーが低く、食物繊維が豊富です。血糖値をコントロールし、満腹感を高め、食欲をコントロールし、健康的に体重を減らすのに役立ちます。

追加の利点: 記憶力の向上と便秘の緩和

炭水化物を多く摂取すると、代謝が上がるだけでなく、脳の柔軟性が高まり、記憶力も向上します。さらに、豊富な食物繊維は便秘の解消にも役立ちます。

2週間の炭水化物ダイエット

炭水化物による減量は、おおまかに 2 つの段階に分けられます。

第一段階は最初の1週間です。この段階での食事制限は比較的厳しく、主な目的は急速な減量の目標を達成することです。

第二段階は2週目で、体重を維持する段階です。自分の状態に応じて食べ物の選択と量を増やすことができますが、体重減少の速度は第一段階よりも遅くなります。

フェーズ 1 (第 1 週): 急速な減量フェーズ

1 日目: 基本的な炭水化物食 (800 カロリー、塩分 60 mg) 3 食: 玄米 1 食、サツマイモ 1 食、リンゴ 2 個。

2～6日目: 野菜炭水化物食 (1200 カロリー、塩分 300 mg) 朝食: 蒸しヤムイモ 1 個、バナナ 1 本、ヨーグルト 1 カップ。

昼食：玄米1食分と野菜2食分。 夕食：サツマイモ1個、野菜1個、トマト1個。

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7 日目: 野菜炭水化物食事 (1800 カロリー) 朝食: 玄米粥の小鉢 1 杯、サツマイモ 1 個、イチゴ数個。

昼食：玄米1食分、野菜3食分、オレンジ1個。

夕食：玄米1食分、蒸し山芋1食分、野菜3食分、牛乳1食分、リンゴ1個。

フェーズ2（2週目）: 減量の維持

1日目: 基本炭水化物食 2～5日​​目: 野菜炭水化物食 (1,200 カロリー、塩分 300 mg)

6日目〜7日目: 野菜炭水化物食事（1800カロリー）

編集者のヒント: 1 人分は子供用ボウルほどの大きさです。お子様用のお椀で食べると、量が少なくても見た目もボリューム感があって満腹感があります。

炭水化物ダイエットの減量ルール

1. 朝と昼に炭水化物の食事を摂らなければならない

私たちは日中に多くのカロリーを消費するので、基本的な炭水化物の食事を摂ると代謝が促進され、脂肪燃焼効果が得られます。

2. 大豆製品

大豆製品は栄養豊富で低カロリーなので、夜9時までに食べても大丈夫です！

3. 食後3時間以内であれば軽食を摂ることができます

本当にお腹が空いている場合は、食後3時間後に軽食をとることができます。この時期は脂肪が蓄積されにくいからです。