これらのいくつかの秘密は体重を減らすのに役立ちます!

誰もが美しい体型を望んでおり、ダイエット薬を飲んだりダイエットしたりして体重を減らす女性も少なくありませんが、その結果、さまざまな病気にかかってしまいます。しかし、体重を減らすのに近道はありません。食生活をコントロールし、運動を増やすことによってのみ、脂肪を減らすことができます。同時に、日常生活にも気を配り、「3つのしてはいけないこと、2つの継続」を覚えておけば、簡単に2桁の体重を減らすことができます。

急速に体重を減らすために覚えておくべき「してはいけない 3 つのことと、守るべき 2 つのこと」は何でしょうか?

1. 肉や魚を食べ過ぎない

生活水準は向上しましたが、それでも肉や魚を食べ過ぎることはできません。食べ物を調理するときは、蒸すか冷たいまま混ぜるなどの軽さの原則に従い、煮豚や三種の野菜などの揚げ物を食べることは避けてください。日常生活で、ゆで野菜や低糖質の果物を多く食べ、1日3食の規則正しい食事と量に気を配ると、時間が経つにつれて胃腸に消化記憶が形成されます。朝は、ゆで卵、赤身の肉、豆など、良質なタンパク質を含む食べ物を食べると、ある程度の満腹感を得ることができます。昼食は全粒穀物を主食として、70%～80%満腹になるまで食べます。夕食はシンプルな食事を選び、野菜を多めに、肉を少なめに、50～60%満腹になるまで食べ、就寝の3時間前までに夕食を終えるようにしましょう。

2.高カロリーのスナックやミルクティーを食べない

小さなカップのミルクティーとフライドポテトを侮らないでください。これらに含まれるカロリーはあなたが思っているよりもはるかに高いのです。たとえば、フライドポテト 100 グラムのカロリーは 300 カロリーにもなり、これは米 100 グラムの 3 倍のカロリーです。したがって、過度に加工された高カロリーの揚げ物を減らし、自然にカロリーが低く食物繊維が豊富な野菜や果物を選んで、カロリー摂取を減らすようにしてください。

3. 夜更かししない

長時間夜更かしをすると、ホルモン分泌が乱れ、レプチンのレベルが低下し、コルチゾールのレベルが上昇し、脂肪生成を抑制できなくなります。夜更かしをすると老化が早まり、見た目が悪くなり、肥満の原因にもなります。したがって、午後 11 時前に就寝し、1 日に 7 ～ 8 時間の睡眠をとる必要があります。これにより、活力が増し、代謝レベルが向上し、減量が加速します。

4. 食事の前に水を飲む

1日3回の食事の前にコップ1杯の温かい水を飲むと、空腹感が和らぎ、食事中の食べ過ぎを防ぐことができます。次に低カロリーの果物と野菜を選び、最後に高炭水化物の主食を食べます。この食事の順序は、カロリー摂取をコントロールし、胃腸の運動を促進し、体重を減らすのに役立ちます。

5. 排便を続ける

便秘に悩まされている人は少なくありません。一般的に、腸には20キロ以上のゴミを溜めることができますが、ゴミが多すぎると、体の健康に悪影響を及ぼします。老廃物の循環と吸収が妨げられ、肌の衰えや肥満の原因になります。したがって、定期的に排便する習慣を身につけ、より多くの水を飲み、より多くの果物や野菜を食べ、胃腸の運動を促進する必要があります。朝、便意があるかどうかに関わらず、トイレに行ってしゃがんでください。時間が経つにつれて、排便の条件反射が形成されます。

親切なヒント

適度な運動を続けると、余分な体脂肪が消費され、抵抗力と免疫力が向上し、細胞の再生が促進され、老化が遅くなり、肌の弾力性が維持されます。肥満がひどい人は、運動をする際には段階的な進歩の原則を採用する必要があります。 1日60分、週4～5日運動を続ければ、体脂肪率を減らすことができます。