ダイエットお粥の作り方は？減量に役立つ4つのスリミングお粥

ダイエット粥は体重を減らす効果があるだけでなく、健康を維持することもできます。ダイエットおかゆの作り方を学ぶのも体に良いです。では、ダイエットお粥の作り方は？以下では、ダイエット粥の作り方を4つ紹介します。

ハトムギとサツマイモのお粥

材料：ハトムギ30グラム、サツマイモ300グラム、もち米100グラム。

作り方：サツマイモを洗い、皮をむいて切り、もち米と一緒にお粥にします。

効能：ハトムギは脾臓を強化し、火に効く効果があり、サツマイモはカロリーが低く食物繊維が豊富なので、脂肪を除去して体重を減らし、脾臓と胃を強化し、血中脂質を下げる効果があります。

セロリのお粥

材料: セロリ、米、塩、みじん切りネギ、ごま油。

作り方：米を洗い、30分間水に浸してから鍋に入れて沸騰させます。次に鍋にセロリを加えます。米が炊けたら、鍋に刻んだレタスを加え、さらに2分間煮ます。最後に鍋に塩、刻んだネギ、ごま油を加えれば、食べられるようになります。

効能：セロリには食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を与え、消化を助けます。また、解毒作用やむくみの解消、ダイエット効果にも優れています。

大豆粥

材料：大豆 100 グラム（洗って半日水に浸しておく）、煎って挽いたゴマ 20 グラム（スーパーで既製のゴマパウダーを購入できます）。

作り方：まず大豆と一緒にお粥を炊き、スープ（缶詰でもOK）を加え、お粥が炊けたらゴマ粉と塩を加えて味を整えます。

効能：大豆には35％のタンパク質と20％の脂肪が含まれており、多くのビタミンとミネラルを含むアルカリ性食品です。大豆に含まれる脂肪はコレステロールを下げ、動脈硬化や高血圧にも効果があります。

ヤムイモとラム肉のお粥

材料: ヤムイモ500グラム、羊肉の詰め物100グラム、日本米200グラム、塩6グラム、料理酒大さじ2杯、生姜の千切り20グラム。

準備：ヤムイモをさいの目切りにしてきれいな水に浸しておき、後で使用する。羊肉をスライスして湯がき、色が変わったら取り出し、水を切り、置いておく。日本米は前夜に洗って浸しておくことができる。米と羊肉を鍋に入れ、材料の2倍以上の水を入れ、沸騰したら塩、千切り生姜、料理酒を加えて10分間煮込む。その後、ヤムイモを鍋に入れて弱火で20分から30分煮込む。

効能：オートミール入りヤムイモと羊肉のお粥は滋養強壮、保温効果があり、冷え性の改善に効果があります。

ダブルビーンズスリミングポリッジ

材料: 小豆、緑豆、サンザシ、ナツメ。

作り方：鍋に小豆100グラム、緑豆100グラム、サンザシ30グラム、ナツメ10個を入れ、冷水1000mlを加えて豆が柔らかくなるまで煮ます。温かいうちに食べるのが最高です！

効能：小豆と緑豆はどちらも優れた解毒作用があり、脂肪が少なく食物繊維が豊富です。消化と脂肪減少を助けるサンザシと、血液を補い乾燥を潤すナツメと組み合わせることで、減量効果が最大限に高まります。