冬のランニングは体を温め、脂肪を減らす

寒い冬には、室内で運動して体重を減らそうとする人が多くいます。しかし専門家は、気象条件と空気の質が適切であれば、屋外でトレッドミルを使うと体が温まるだけでなく、脂肪も減らせると述べている。それでは、編集者と一緒に、冬のランニングのメリットと、減量のために冬にランニングをするときに注意すべき点について見ていきましょう。

冬にランニングして体重を減らすメリット

1. 冬は寒いので、エネルギー補給と温かさを保つためにたくさん走りましょう

冬になると、気温がかなり下がります。この時期は体の代謝が遅くなる傾向があり、寒さに抵抗するためのエネルギーを補充するために、食べ物の摂取量も増えます。そのため、多くの人が冬に太ったことに気づきます。したがって、ランニングは特に冬のスポーツに適しています。

2. 冬は太りやすいので、たくさん走ると体重が減ります

冬は太りやすいというのは皆さんもご存知だと思います。寒いときは、体は本能的に体温を保つために脂肪を蓄えます。このとき、体内の脂肪同化速度は通常の2～4倍速くなり、脂肪異化速度は通常より10％低くなります。その結果、脂肪の合成が脂肪の代謝を上回り、脂肪が蓄積して肥満につながります。また、冬には滋養強壮食品をたくさん食べます。体重が増えるのは自然なことです。有酸素運動としてのジョギングは、脂肪を消費してエネルギーを供給し、体を温めて脂肪を燃焼させます。冬に走り続けることができれば、春が来たときに他の人の体に脂肪が付いてくることに気づくでしょう！

冬に体重を減らすために正しく走るにはどうすればいいですか?

1. ランニングに最適な時間は夕方です

冬の朝は空気の質があまり良くないので、ランニングには適していません。午後や夕方は空気の質が適切で、人々の体力や柔軟性が最高になり、高強度の運動に適しています。この時間帯に走るとスポーツ傷害が起こる可能性が低くなります。腰椎椎間板ヘルニアの人は夜間に腰椎にかかる圧力が大きくなり、損傷する可能性が高くなるため、夜間のランニングは避けることが推奨されます。走るときもより注意を払う必要があります。

2. 冬のランニングに適した服装をしましょう

冬に走るにはより多くの装備が必要で、保温と発汗の 2 つの側面に重点を置く必要があります。風邪をひかないように、冬にランニングをするときは手袋と帽子を着用することをお勧めします。吸湿発散性のあるベースレイヤー、防風性のあるアウターレイヤー、暖かいミドルレイヤーの 3 層の衣類を着用してください。アウターウェアは締め付けが強すぎたり緩すぎたりしてはいけません。きつすぎると、運動中にストレッチができず、緩すぎると、走るときに抵抗が大きすぎます。綿の服は着心地が良いのですが、吸水性が非常に高いため、汗を吸い取りにくく、風邪をひきやすくなります。したがって、ランニングの際には綿の下着を着用しないでください。靴に関しては、可能であれば、専門的なランニングシューズを選択することをお勧めします。

3. 走る前にストレッチをする

体重を減らしたいから、ランニングシューズを履いて走り始めたいですか?これは体重を減らすための最良の走り方ではありません。体内のエネルギーは、速効エネルギーと予備エネルギーの 2 種類に分かれていることを知っておく必要があります。素早いエネルギーがほぼ消費されたときにのみ、体内の予備エネルギーである「脂肪」が燃焼し始めます。つまり、体力があまり良くない場合は、すでにランニングで疲れていて、脂肪が消費され始めていない可能性があります。したがって、ランニングで効果的に体重を減らしたいなら、ランニング前にストレッチやリラクゼーション運動をする必要があります。一方ではウォームアップして怪我を防ぐことができます。他方では、最初にグリコーゲンを消費することができるので、次回ランニングするときに脂肪燃焼効率が大幅に向上します。

4. 長距離走中に足を保護する

冬は運動不足により、筋肉や関節など体のさまざまな部分が硬くなります。したがって、減量のために走る前に、簡単なマッサージやストレッチ運動などのウォームアップ活動を行う必要があります。これは、運動中の怪我を防ぐのに役立ち、また自分で設定した運動負荷を達成するのにも役立ちます。これらに加えて、ランニング後にマッサージをするなどのプランを立てることも必要です。

5. 走りながら深呼吸し、リズミカルに呼吸する

冬は寒いです。走るときは口を大きく開けて呼吸しないでください。冷たい空気が気管に入り、体に害を及ぼします。口を半分開けて、舌を上の歯に押し当て、口と鼻から呼吸します。走っているときに、不快感を感じたり、足が重く感じたり、胸が詰まった感じがしたり、走り続ける気がなくなったりした場合は、走るスピードを落とし、呼吸を調整する必要があります。

6. 正しいランニング姿勢

ランニング姿勢で最も議論になるのは、かかととつま先のどちらが先に着地するかということです。実際、かかとやつま先に力を入れすぎると、簡単に怪我をする可能性があります。一般的に、初心者が走るときに最も安全な方法は、まずかかとと足の中央の端で着地することです。 IAAF が推奨するランニング姿勢は、足の裏全体で着地することです。走るときは膝を高く上げすぎないようにしてください。足や脚にもっと注意を払うだけでなく、上半身の姿勢も非常に重要です。走るときは上半身をまっすぐに保ち、前方または後方に傾きすぎないようにしてください。過度な力を加えずに自然に腕を振ります。