体重減少が停滞したとき、どうやってコントロールするか？停滞を打破する3つの方法

体重が減ると停滞期が訪れます。停滞期に入ったら、どのようにコントロールすればいいのでしょうか？どれくらい時間がかかるのでしょうか？編集者の指示に従って見てみましょう。

減量が停滞してしまいました。どうすればコントロールできるでしょうか?おおよそどのくらい時間がかかりますか?

これはよくあることなので、心配しないでください。次に、次のことをお勧めします。

1. 生の食品、特に緑の葉野菜や緑色の軽い食品の摂取を増やす

2.水をもっと飲みましょう。できれば15〜20度の純水がおすすめです。

3. 脂肪燃焼剤であるL-カルニチンを補給する。

3日から最大1週間後に減量を再開します。

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ダイエット

女の子の中には、一つの食べ物だけを食べることを選ぶ子もいる

低カロリーの野菜や果物だけを食べる、米を食べずに野菜だけを食べるなど、減量効果を得る。この方法は、初めのうちは効果的かもしれませんが、減量停滞期に入ると、食事量を減らしたり、野菜や果物だけを食べたりしても減量効果を得るのは難しくなります。また、長期間バランスのとれた栄養を摂取しないと身体の健康に影響が出るので、この時は適度にタンパク質を補給し、通常の食生活に戻るようにしましょう。しかし、食べ物を選ぶ際には注意が必要です。主食は玄米か全粒粉パンを選び、料理はできるだけ軽く、塩分や調味料は控えめにしましょう。

スポーツ

体重を減らすために同じ種類の運動に頼り続けると、しばらくすると体がその運動に適応してしまい、同じ量の運動では体重を減らすことができなくなります。縄跳びを始めたばかりの頃は、100回跳んだだけでとても疲れて耐えられないのに、数日間粘り強く跳んでいると、100回を楽に跳べるようになるのと同じです。これは、一方では運動によって身体が改善されたことを示しており、他方では同じ強度の運動で消費されるエネルギーが少なくなり、減量効果が悪化したことを示しています。

この時点で、2 つの側面で変化を始めることができます。1 つは、運動の強度を上げることです。縄跳びを 100 回していた場合は、300 回に増やすことができます。30 分間走っていた場合は、45 分間走るなど、一定期間行ってきた運動の強度を上げることができます。もう 1 つは、運動の形式を変えることです。以前の減量運動​​はランニングでしたが、縄跳びに変更します。以前は縄跳びを選んでいましたが、水泳に変更します。つまり、体が慣れていないスポーツを選択します。このようにして、体はそのスポーツに適応して征服する過程でより多くのカロリーを消費し、半分の労力で 2 倍の減量効果が得られます。

メンタリティ

何をしても体重が減らないという事実に直面して、女性はきっと落ち込んでしまうでしょう。このとき、減量計画を調整したのと同じように考え方を調整し、停滞期に遭遇することは減量の過程での正常な現象であることを理解する必要があります。また、途中で諦めてしまうとこれまでの努力がすべて無駄になってしまうので、粘り強く続ければ必ずこのボトルネックを突破できるという自信を持たなければなりません。

いずれにせよ、減量が停滞しても落胆しないでください。できるだけ早く減量計画を修正してください。すぐにこのボトルネックを突破し、減量を継続できるようになります。