何ポンド減量すると停滞期に入るのか？停滞期を打破する方法

ダイエット中の女子は、停滞期の存在を必ず知っているはずです。何キロ減量したら停滞期に入るのか、停滞期に入った後はどうやって減量するのか、と疑問に思う人も多いでしょう。一緒に見ていきましょう。

減量の過程で、体重が一定量まで減った後は、減量を続けても長期間体重が減り続けなくなります。この状態を減量停滞期と呼びます。これは、体重が減っているとき、体はエネルギーが完全に枯渇するのを避けるために基礎代謝を維持する必要があるためです。体内のエネルギーが一定レベルまで消費されると、体は保護抑制を生成します。

減量の過程で停滞期を迎えるのは普通のことです。誰もが減量の過程で停滞期を経験しますが、その期間は人によって異なります。1 週間だけの人もいれば、数か月続く人もいます。しかし、確かなのは、減量を継続して停滞期を打破すれば、体重は減り続けるということです。しかし、停滞期に入ると、体内の脂肪が相対的に少なくなるため、体重の減少は非常に少なくなります。

停滞期を過ぎると、もう体重を減らせないと考え、自信と忍耐力を失って、減量をあきらめる人もいます。実際、この時点では、すでに達成した減量結果を維持するために、以前の減量方法を継続する必要があります。現在の方法を要約して、強化できる点を確認できます。例えば、現在の減量方法は食事制限が主なので、食事制限をしながら運動量を増やしたり、食事の総量を変えずに食事の種類を調整したり、肉を減らしてセロリ、菜種、ネギ、キャベツ、ニンジン、レンズ豆、エンドウ豆、ナス、ピーマンなどの野菜を増やしたり、精製米や白小麦粉の一部を新鮮なトウモロコシ、サツマイモ、ジャガイモ、小豆、緑豆などに置き換えたりする必要があります。毎日少なくとも2リットルの水を飲んでください。また、黒キクラゲや昆布なども脂肪減少に良い食べ物で、スキムミルクを飲むのが最適です。

つまり、減量が停滞期に入ったら、元の方法の強度を上げて停滞期を打破しやすくなるのがベストです。

停滞を打破する方法

停滞期に隠れたキラーを攻撃し、突破口を拓く。

1. 隠れたカロリーに注意

ジャムや、ケチャップ、バーベキューソース、サラダドレッシングなどのほとんどの調味料には、砂糖や高果糖コーンシロップが含まれています。気をつけていないと、これらのカロリーは簡単に胃の中に入り込んでしまいます。一回に食べる少量を侮らないで下さい。蓄積されたパワーは恐ろしいものです。

2. カロリーを無視しないように注意する

テレビを見たり、本を読んだり、書き物をしながら食べるのは避けましょう。そうすると、自分がどれだけ食べたかを忘れてしまい、あっという間に食べ過ぎてしまうことが多いからです。ダイエットするには、1日3食だけ食べるのが一番です。決まった食事時間に気を配り、食べた「量」と「カロリー」を記録しましょう。

3.食事の量を減らす

全粒粉パンを 1 枚減らしたり、ご飯を 1 杯減らしたりすると、体重計の針が 1 つ戻ります。まだ症状が改善していない場合は、間食をする習慣がないか確認しましょう。もしあるなら、やめるのがベストです！

4.カフェインとアルコールを避ける

コーヒーはインスリン分泌を増加させ、体重増加につながるので、カフェイン入りの飲み物は避けるようにしましょう。アルコールは液体カロリーとも言えます。カロリーが高く、人体に吸収されやすいです。よく飲む人はビール腹になるので注意してください。飲まないのが一番です。

5. 身体活動を増やす

ダイエットは食事だけで達成できるものではなく、十分な運動も必要です。週に3～5日、333の原則に従って運動することをお勧めします。週に3日、1回30分、心拍数130が最適です。体重を減らしたい人は運動が足りず、それでは脂肪燃焼に役立ちません。

6. 水をたくさん飲む

1日の尿量を1500cc～2000ccに保つために、毎日2000cc～3000ccの水を飲むことが推奨されています。水をたくさん飲むと食欲が抑えられ、体の水分量を保つことができます。