足を細くする最も効果的な方法は何ですか?

女の子は誰でもほっそり長い脚を羨ましがるので、多くの女の子が脚を細くする方法を学びます。では、足を細くする最も効果的な方法は何でしょうか?以下では、足を細くする4つの方法を紹介します。

しゃがむ

足を肩幅かそれより少し広く広げ、背中をまっすぐに伸ばし、上半身を曲げず、腹部に力を入れ、膝を第 2 指と第 3 指の位置に合わせ、膝を安定させ、左右に振らないようにします。しゃがむときは、息を吸いながら上半身を適度に前に傾けます。動作中は、膝がつま先より前に出ないようにし、かかとが床から離れないようにしてください。最適なしゃがみ角度は、脚が地面に対して 90 度を維持しているときです。足が弱い場合や膝関節を負傷している場合は、60度までしゃがむことができます。太ももの最小範囲は地面の水平線を超えないようにしてください。息を吐きながら太ももを持ち上げます。毎回 12 ～ 15 回実行すれば問題ありません。

仰向け脚上げ

前脚の運動: マットの上に仰向けに寝て、両脚を揃えて垂直に天井に向かって持ち上げ、息を吸いながら片方の脚を上げ、息を吐きながらゆっくりと下ろし、反対方向に動かします。このエクササイズは筋肉質の脚を持つ女性に適しており、ストレッチと組み合わせると効果が高まります。下腹部が引き締まるのを感じるでしょう。必ず頑張ってください。片足につき 15 回ずつ、1 セットずつ、4 ～ 5 セット行います。

マッサージとこすりで脚を細くする

つま先立ちに加えて、最も効果的な脚痩せ方法はマッサージとスクラブです。この2つの方法を組み合わせると、脚痩せがさらに簡単になります！誰もがまず覚えておくべき強力なマッサージの方式は、「1 回押す、2 回こねる、3 回つまむ、4 回たたく」です。より良い結果を得るには、マッサージと脚を上げる運動を組み合わせてください。ベッドに座り、片方の足を胸に当てて曲げ、もう片方の足を交差させてリラックスします。下から上に向かってマッサージすることを忘れないようにしてください。つまり、手のひらを使って足首から膝までこすってマッサージします。こうすると脂肪が柔らかくなります。

膝の間に一枚の紙を挟む

長時間座っている人は、お尻や太ももが太いとよく嘆きますが、実はこれは座り方と大きく関係しています。正しい座り方は、椅子に寄りかからず、背筋を伸ばして腹部に力を入れることです。椅子の背もたれに寄りかかると、背骨の筋肉が伸びてしまい、時間が経つにつれて腰痛を引き起こしやすくなります。逆に、椅子の背もたれにもたれずに背筋を伸ばして腹部に力を入れると、腹部の脂肪蓄積を防ぐだけでなく、背筋が伸びて仕事への集中力も高まります。長時間座っている人は、膝の間に紙を挟むとよいでしょう。座っているとき、足を組む人が多いですが、これでは猫背になりやすいだけでなく、血液循環も妨げられます。このような小さな紙片を使って自分を抑制し、しばらく続けると美しい脚が手に入ります。