どうして太っているんですか？体重増加の原因となる悪い習慣をいくつ持っていますか?

8時間もパソコンの前に座りっぱなし、運動嫌い、睡眠と食事が不規則、いつもスナック菓子を食べている、濃い味のものが好き…もしもあなたもこれらの悪い習慣を持っているなら、体調不良を嘆く必要はありません。さて、ルーファが、知らないうちにあなたの美しい体型を台無しにしてしまう生活上の悪い習慣を挙げてみましょう。姉妹たちがもしそれを直せるなら、そして直せないならお互いに励まし合えるなら、私はそう願っています！

【足を太くする10の悪い習慣】

人生におけるちょっとした気遣いが、実はあなたの美しい脚を太くしてしまうことがあるのです！脚を太くする以下の 10 の悪い習慣に注意するよう呼びかけ、また、それらの習慣に対抗して、美しい脚が太くなるという脅威を排除する方法をお教えします。

1. 食後に頻繁に座る

2. 足を組むのが好き

3. 運動や散歩が嫌いな人

4. 一日中立っていた後にふくらはぎをマッサージしない

5. 毎日シャワーを浴びる

6. 冷たい飲み物が大好き

7. 足に合わない靴を履いて歩くことが多い

8. 濃い味の食べ物が好き

9. 立ち姿勢が悪かったり、重心が片側にかかる癖がある

10. 便秘に悩んでいるが、食生活や習慣を変えて問題を解決していない

美脚太りの脅威を解消する対策

1. 良い生活習慣は基礎であり、適度な朝食は一日中元気でやる気に満ち溢れた状態にしてくれます。

2. 正しい歩き方は、足首関節、膝関節、股関節に力を入れて歩くこと。正しい姿勢で歩くことが美脚づくりの秘訣です。

3. バスに乗るときは、筋肉を伸ばす運動をしましょう。一定期間続けると、明らかな効果が現れます。

4. 効果的なウォーキング。これは脂肪燃焼のための最もシンプルで効果的な有酸素運動です。重要なポイントは、まず、正しい歩行姿勢を保つことと、ウォーキング時間を 30 分以上にすることです。

5. 正しい座り方を維持し、足を閉じて、背筋をまっすぐに保ちます。良い習慣を身に付けると、この座り方で体がよりまっすぐになることが徐々にわかるようになります。

6. ストレッチ運動：長時間座ったり立ったりしているときは、適切なタイミングで手足を伸ばして筋肉や関節をリラックスさせましょう。これはボディビューティーにとても効果的です！

7. 毎日気持ちよくお風呂に入ることは健康に非常に有益で、疲労を解消するだけでなく、下半身の血行を促進し、減量効果も得られます。

8. 脚のマッサージ。ちょっとしたヒントですが、お風呂上がりに脚をマッサージするとむくみが解消され、半分の労力で2倍の効果が得られます。

【家が散らかっている人は太りやすい】

過食と運動不足が肥満につながると多くの人が信じています。実際、家が散らかりすぎている人は太りやすいのです！

11月13日の英国デイリーメール紙の報道によると、米国の健康専門家ピーター・ウォルシュ氏は新著『痩せている人の部屋の秘密』の中で、散らかった家も肥満につながる可能性があるという新たな見解を提唱した。

ウォルシュ氏が散らかった家やオフィスに住む何千人もの人たちを対象に行った調査では、散らかった生活は確かに体重増加につながるが、いったんこのライフスタイルに別れを告げ始めると、体重は自然に減っていくことがわかった。理由は簡単です。乱れたライフスタイルは、極めて不健康な食生活につながる可能性があるからです。部屋の散らかりは 1 日で起こるものではありません。同様に、体重を増やすのも「 1 日でできる仕事」ではありません。散らかった家と太っていることに共通する大きな点は、制御不能になっていることです。不健康な食習慣の有害な影響は誰もがよく知っていますが、油断しがちで、それが結局は肥満につながります。

ウォルシュ氏は、家は所有者の精神と地位を反映するものだと指摘する。散らかったキッチンは悪い食生活につながる可能性があり、スニーカーが見つからなければ運動を続けるのは困難です。したがって、減量の第一歩は、ライフスタイルと生活環境を再評価し、すべてを合理的に再配置し、家を整理し、悪い習慣に別れを告げることです。

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【ダイエットを妨げる家庭内の7つの大きな問題】

たくさん食べる、油っこいものを食べる、外出すると不健康なものを食べる、人が集まると口をコントロールできない…これらが太る原因だと結論付けているのなら、それは間違いです。思い出してください、体重増加を引き起こすもう一つの重要な場所、家を忘れないでください。

1. スナックを手元に置いておく

お腹が空くと、何でも食べてしまいます。パソコンのデスクやコーヒーテーブルにスナック類が置いてあり、手の届くところにあると、知らないうちにカロリーを多く摂取してしまいます。逆に、高カロリーで栄養価の低い食品を食器棚に隠し、健康的なシリアルや果物などを目の前に置けば、健康的な食品の摂取量は倍増します。

2. 食器が大きすぎて食べ過ぎてしまう

直径 30 cm と 25 cm のお皿で食事をする人は、通常、後者よりも 22% 多く食べます。丼が大きければ、ご飯がもっと食べられてしまいます。そのため、小さい食器を選ぶことがダイエットの第一歩となります。

3. 食事中に照明が明るすぎる

明るい光の下で食事をすると、ストレスが増加し、食欲が刺激され、食べるのが早くなり、より多く食べるようになります。もちろん、薄暗い照明は食​​事には適していません。食事中は、点灯しているすべての照明の合計明るさが 240 ワット未満である必要があります。

4. 水カップが厚すぎる

人々は通常、飲み物の実際の量よりもカップに注がれた飲み物の高さに注目するため、短くて厚いカップでは飲み過ぎてしまうことがよくあります。水を飲むときに大きなカップを使用すると、より多くの水を飲むようになりますが、ソフトドリンクなど糖分の多い飲み物を飲む場合は、スリムなカップを選んだほうがよいでしょう。

5. レストランではテレビを見ることができます

食事をしながら仕事をしたり、インターネットをしたり、テレビを見たりできると、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。マルチタスクは脳を忙しくさせ、「満腹」というメッセージの伝達を遅らせ、脂肪が蓄積する条件を作り出します。

6. 寝室が睡眠に適していない

人が疲れているとき、食欲を抑制するレプチンの濃度は減少し、食欲を刺激するグレリンの濃度は増加します。したがって、よく眠れないと、食べ過ぎてしまいます。睡眠環境を改善しましょう。遮光カーテンを閉め、騒音を減らし、枕が柔らかすぎないようにするなどです。

7. ダイナミックな音楽は食べるのを早くします。

超ダイナミックな音楽は仕事に活力を与えますが、速いビートのせいで食べるのが早くなることが多いため、食事中は避けたほうがよいでしょう。

【塩辛くて重いものが好きな女性は太りやすい】

塩辛い食べ物が好きな人は太りやすいです。なぜそうなるのでしょうか?塩にはカロリーが含まれていないのに、なぜ人は太るのでしょうか?

塩分の多い食事は本当に太らせるのでしょうか？

塩分を摂りすぎると太る仕組み。気づかないうちにそのプロセスが進んでいます。体内の塩分が多すぎると、体内で脂肪が作られ、代謝される方法が変わります。研究によると、塩分の多い食事はインスリンの分泌を促進し、過剰なインスリンは体に現在の糖の蓄えが不十分であると認識させます。その結果、体はインスリンの指示に従って糖を蓄え続け、この余分な糖は脂肪に変換されて体に蓄えられます。簡単に言えば、体内のインスリン濃度が高くなるほど、体内に蓄積される脂肪が増え、結果として体重が増加します。

さらに悪いことに、塩は脳内のドーパミンの分泌を刺激し、それが今度は脳内の「快楽中枢」の神経伝達に影響を与え、非常に幸せな気分になります。あなたもこんな経験をしたことがあるかもしれません。塩辛い食べ物を食べると、どんどん食べたくなってしまうのです。ある程度、塩辛い食べ物の影響は、タバコのニコチンやアルコールのエタノールと同じようなもので、いつもやめられない気分にさせてしまいます。したがって、塩分の多い食品を摂取すると塩分を多く摂取することになり、塩分が多く摂取されると脂肪が蓄積されることになります。

私たちは本当に塩を摂りすぎているのでしょうか？

食事に塩分が多すぎるとは思わないかもしれませんが、例を見てみましょう。減量メニューを見てみましょう。朝食にはレーズン入りのオートミールボウル、昼食には七面鳥とチーズのサンドイッチ、夕食にはトマトソースとチキンソーセージを少し添えた全粒粉パスタボウル、それにスキムヨーグルト半カップです。一見低脂肪で健康的なこのメニューでは、実際には最大 3,300 mg のナトリウムを摂取することになり、これは 1 日の最大摂取量を 44% 超えることになります。塩入れにさえ触れてないじゃないか！

実際、私たちの体に必要な塩は1500 mgだけで、これは天然食品から簡単に摂取できます。ナトリウムは牛乳、肉、貝類、さらにはベジタリアン食品にも含まれています。しかし、私たちのほとんどは3,000 mg以上の塩を摂取しています。塩分の過剰摂取は体調を崩すだけでなく、多くの健康上の問題を引き起こします。したがって、減塩食はどんな観点からも非常に必要です！