運動と減量に関するよくある誤解 7 つのうち、いくつ持っていますか?

誰もがスムーズに体重を減らすために、修正する必要がある概念を見てみましょう。

誤解1: 長い間運動をしていないので、今日は一気に運動を終わらせなければならない。

変化:短時間で激しく運動すると、翌日には足や筋肉が痛くなります。これにより、運動を続ける意欲が低下し、減量に失敗する可能性があります。継続的な運動を続けるためには、適度な運動量が必要です。運動中は決して無理をしないでください。少し息切れするくらいがちょうどいいです。人と会話できないほど息切れすると、体が疲れてエネルギーがなくなります。

誤解 2: 汗をかくほどカロリー消費量が増えるので、運動するときはボディシェイパーを着用したほうが良い。

見方を変えると、汗は実は水です。発汗は体から水分を排出することです。脂肪が体から流れ出るということではありません。水を飲めば水分は補給されます。運動中にボディシェイプウェアなどの通気性のない衣類を着用すると、体温が上昇しすぎてショック状態に陥る可能性が高くなります。

誤解 3: 筋力トレーニングをするとバービー人形のようになってしまうので、絶対にやってはいけません。

視点の変更:これは間違った考えです。適切な筋力トレーニングは体型を変え、脂肪燃焼率を高めます。普通の人にとって、大量のウエイトトレーニングと高タンパク質の摂取をしない限り、ボディビルダーのような体型になるのは簡単ではありません。適度な筋力トレーニングは、減量に役立つ良い方法です。

減量の初期段階では、筋肉は脂肪よりも重いため、体重が減らない場合があります。脂肪が減り、筋肉が増えると、体重計に乗ったときに減量に失敗したと思うでしょう。実際、それは一時的なものです。筋肉が増えると基礎代謝が上がり、再び体重が増える可能性が低くなります。

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誤解 4: 減量のために同じ運動処方だけを受け入れること。

変化：同じ運動処方だけを受け入れると、体は徐々にこのパターンに慣れてしまい、停滞期が生じます。停滞期を打破するには、体が新しい刺激を受け取れるよう、運動の種類、強度、時間、頻度を適時変更する必要があります。

誤解5：運動をすれば体重は減る

視点の変更: 「より多く」は相対的な数値です。どの程度の運動量が「より多く」とみなされるのでしょうか? 「どれくらい」が適切かは多くの科学的根拠があり、一般化することはできません。性急な減量方法はお勧めできません。正しい方法は、専門家の指導のもと、自分の状況に合った段階的な運動計画を立て、週に5～6回、1回あたり45～60分の運動と適切な食事療法を行うことです。そうすれば、1か月あたり1～2キログラム減量できます。この方法に固執すれば、簡単に減量目標を達成できます。

体重が重い人は、早歩きから始めると膝を痛める可能性も低く、挫折する可能性も低くなります。

誤解6：運動時間は限られているので、ウォーミングアップやクールダウンの運動をする必要はない！

変化:運動前にウォーミングアップ運動を行うと、筋肉が柔らかくなり、体温が上昇し、関節の潤滑が促進され、怪我をしにくくなります。

運動後はクールダウン運動も行う必要があります。適切なストレッチ運動やストレッチは筋肉の緊張を調整し、酸素供給量を増やすことができ、運動中に生じた軽度の損傷の治癒や筋肉に蓄積された乳酸の代謝に役立ちます。乳酸が筋肉に蓄積すると、痛みを引き起こし、翌日の運動効果に影響します。

誤解7：減量のための運動は全身運動でも局所運動でもよい

視点の変化:エネルギー消費の概念は局所的ではなく全体的であり、体重を減らすための運動はボディシェイプとは決して比較できません。では、局所的な運動で局所的な脂肪を減らすことはできるのでしょうか?まず、局所的な運動は総エネルギー消費量が少なく、疲労しやすく、長く続けることができません。次に、脂肪エネルギー供給は神経系と内分泌系によって調整・制御されますが、この調整は全身的なものです。特定の部位を運動することでその部位の余分な脂肪を減らすことができるという意味ではなく、血液供給が良く、脂肪消費が促進される場所で体重を減らすことができるという意味です。例えば、ある一定期間運動をすると、ウエスト周りはあまり減りませんが、頬は細くなります。これが理由です。運動によって消費されるカロリーが摂取カロリーを上回れば、特定の部位だけでなく体脂肪も減少します。

上記の 7 つの点は、体重を減らすために運動するときによくある誤解です。より健康的かつ効果的に体重を減らすためには、これらの誤解を正す必要があります。