寝ることで体重は減りますか？睡眠ダイエット法の原理

日中は仕事で忙しく、ダイエットする時間が十分にないという人も多いでしょう。では、夜寝ている間にダイエットしてみてはいかがでしょうか。次の編集者が、寝ている間にダイエットする方法をいくつかご紹介しますので、見てみましょう。

睡眠ダイエット法の原理：

睡眠によるダイエットは、主に睡眠時間と質を通じてホルモンの分泌に影響を与え、脂肪を分解して燃焼させ、新陳代謝を促進して浮腫を解消し、成長ホルモンを刺激し、体が脂肪をエネルギーに変換するように導きます。これは医学的証拠によって証明された効果的な減量法であり、寝るのが好きだけどダイエットをせずにスリムな体型を維持している痩せた女性たちを助けることができます。現代社会の忙しい生活により、睡眠の重要性が無視される人が増えていますが、これは健康に良くないだけではありません。

健康も体脂肪増加の原因の一つです。睡眠不足は食欲を増進させます。夜に食べ過ぎて消化できないと、自然に体重が増えてしまいます。

寝ながら簡単に体重を減らす

1 日の睡眠時間が 7.5 時間未満の場合、減量ダイエットや専門家のアドバイスが効果がないとして責めるのはやめましょう。ただの水を飲んでも太ってしまうのは、睡眠時間が短いことが大きな原因です。女性にとって健康的な睡眠時間は 7.5 時間であることを知っておく必要があります。この 7.5 時間の深い睡眠は、脳を刺激して成長ホルモンを分泌させ、体が脂肪をエネルギーに変換するように導きます。これが、睡眠は大好きだがダイエットをせずにスリムな体型を維持している痩せた女性の秘密です。さらに興味深いのは、海外の少女たちが実験でこれを証明しただけでなく、国内のさまざまな分野の参加者が2か月かけて平均3.5kg、最高で5.5kgの減量に成功し、服のサイズが2サイズ小さくなったことです。

国内の各界の参加者は2か月間で平均3.5KGの減量に成功し、最高減量は5.5KGで、服のサイズは2サイズ小さくなりました。痩身センターでは、さまざまな理学療法の儀式で横になってカロリーを消費しながら、痩身セラピストができるだけぐっすり眠るように指示します。深い睡眠の痩身効果は、起きているときよりも優れていることがよくあります。これは、深い睡眠と体重の関係に関係しています。

専門家は「睡眠と減量」を推奨

最近、シカゴ大学の睡眠研究の専門家であるアイビー・ヴァンクート博士は、睡眠不足は女性のホルモンバランスに深刻な影響を及ぼし、消化器系を混乱させ、食物摂取量と脂肪蓄積を増加させ、最終的には太りすぎや肥満を引き起こすという最新の結論に達しました。もう一人の研究者、サンジェイ・パテル氏は、「少なくとも20の研究で、睡眠時間が短い人は体重が増えることがわかっている」と語った。7万人を対象にした16年間の調査で、1日5時間未満しか眠らない人の中で、太りすぎの人の数は、通常の睡眠時間の人々よりも30％多いことが分かった。現在、25歳から30歳の女性の平均睡眠時間はわずか6時間40分で、これは健康を維持するために必要な7.5時間よりもはるかに短い時間です。しかし、睡眠が食欲、欲望、脂肪をコントロールするホルモンを抑制するというのは議論の余地のない事実です。

ウエストラインを細くする睡眠

「深い睡眠中、脳は静かに大量の成長ホルモンを分泌し、脂肪をエネルギーに変換するよう体に指示を出します。深い睡眠時間を減らし、同時に脂肪に変換できるカロリーを大量に蓄えると、ホルモンの分泌がカロリーの蓄積に追いつかなくなり、体は自動的にこれらの脂肪を臀部、太もも、腹部に変換します。これが肥満の原因です」とマイケル・ブルース博士は説明した。実際、深い睡眠時間を増やしたボランティアたちは、3週目にはこれまできつかったズボンを楽に履けるようになり、4週目にはお腹が小さくなり、腰の両側の脂肪が減ったことに気づきました。10週目までに、ウエスト周囲、ヒップ周囲、胸囲が12センチも小さくなり、明らかに完全に体重が減ったことがわかりました。

怠惰な睡眠による減量法

重要なポイント: 毎日 7.5 時間の睡眠を心がけましょう。睡眠時間がこの目標に近づくほど、減量効果は明らかになります (もちろん、睡眠時間が長ければ長いほど、体重が減るというわけではありません)。

ヒント1: 規則正しい睡眠スケジュールを守る

起床時間を 7.5 時間早め、その時間に毎日就寝するようにしましょう。週末に彼氏や友達と会う約束がある場合は、それに応じて起床時間を1～2時間遅らせてください。ただし、7.5時間の睡眠は確保する必要があります。

ヒント2: 就寝時の良い習慣

就寝の 45 分前から、読書や入浴など、眠りにつくのに役立つ活動を行って、体をリラックスした状態にして眠りにつく準備をしましょう。寝る前にテレビとパソコンの電源を切り、携帯電話をサイレントモードにしておくことを忘れないでください。これにより、目が光を感知できなくなり、脳に覚醒信号が送られ、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの分泌が減少します。

ヒント3:カフェインとアルコールをやめる

午後2時半以降は、カフェイン入りの飲み物は飲めません。お茶や炭酸飲料も禁止です。寝る3時間前にはお酒を飲んではいけません。飲み過ぎると眠くなりますが、深い眠りにつけません。目が覚めた後も、一晩中眠れなくなります。

ヒント4: 自分に最適な睡眠時間を見つける

すべての女性が健康的な睡眠を7.5時間だけ必要とするわけではなく、9時間必要な女性もいます。朝、目覚まし時計でなかなか起きられない場合は、もっと睡眠をとる必要があるということになります。理想的な睡眠時間を見つけるまで、徐々に 15 分早く寝るようにしてみましょう。このプロセスには約 1 週間かかります。

さらに、寝ている間に体重を減らしたい場合は、以下のヒントを忘れないでください！

1. 夕食を早めに食べる

夕食の時間と就寝時間の間に少し間隔を空けてください。胃が食べ物を完全に吸収して空にするまでには通常 4 ～ 6 時間かかります。夕食の量を減らして早めに食べると、胃を守るだけでなく肥満も防ぐことができます。

2. 食用ピーマン

研究によると、ピーマンを食べることは脂肪を燃焼させる最も効果的な方法の一つだそうです。したがって、毎日の食事にコショウを加えることで、睡眠中の体の脂肪燃焼プロセスを加速させることができます。

3. 毎日の食事に肉を取り入れる

ほとんどの肉には睡眠を改善するアミノ酸が含まれています。数オンス（注：1オンス = 28.3495231グラム）の肉を食べると、数時間の深い眠りが得られると言われています。

4. タンパク質

就寝前にタンパク質を摂取すると、体の代謝が促進される可能性があります。研究によると、夜にホエイプロテインまたはカゼインを30グラム摂取した人は、夜に何も食べなかった人に比べて翌朝の安静時代謝率が高かったことがわかっています。

5. 寝る前に室内の温度を下げる

睡眠空間の低温は体の新陳代謝を促進し、褐色脂肪を活性化させ、それによってカロリーを燃焼させ、体に熱を与えます。したがって、寝る前に部屋の温度を下げるなどの小さな変化が、減量の目標を達成するのに役立ちます。

6. ミントを使う