最も効果的に体重を減らす方法を教える15の減量のヒント

体重を増やさずに早く減量したいですか?今日は、リバウンドせずに素早く体重を減らすのに役立つ 15 の減量のヒントを紹介します。見てみましょう。

毎日の生活にちょっとした変化を加えれば、体型は静かに変化します。これらのちょっとしたアドバイスは、多くの女性の減量をサポートする際に栄養士がまとめたものです。ぜひシェアして、お友達におすすめしてください。

1. 肉を食べるときは好き嫌いをしましょう。赤身の部分だけを食べ、脂肪と皮は取り除いてください。こうすることで脂肪を大幅に減らすことができます。

2. 骨付き肉やトゲの多い肉を選ぶように心がけると、食べる肉の量が減ります。

3. 野菜ジュース、特に濃いスープをご飯と一緒に食べないでください。野菜ジュースには油分、塩分、その他の太る原因となる成分が多く含まれています。

4. 蒸す、湯通しする、冷やして煮る、煮込むなどの調理法を選びます。使用する油の量を減らすために、ノンスティックフライパンを使用するようにします。

5. 家庭で調理するときは、スプーンやスクイーズボトルなどの小さな計量器具を使って食用油を計量し、使用する油の量を制御するのが最適です。

6. 隠れたカロリーや脂肪を避けるために、カレーキューブの代わりにカレー粉、チリオイルの代わりにチリを使用してください。

7. サラダを作るときは、脂肪分の多いサラダドレッシングを使わず、醤油と酢を使ってサラダを味付けすると、ヘルシーでおいしくなります。

8. ご飯を炊くときに豆や全粒穀物を一掴み加えると、食事の種類が豊かになるだけでなく、食物繊維の摂取量も増えます。

9. むくみやオレンジピールを防ぐために、高ナトリウム塩、MSG、醤油、その他の調味料の量を1マス減らします。

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10. テイクアウトやお弁当のご飯の量が多すぎる場合は、少量を取っておいて、お皿の中の油を吸収させることもできます。

11. サンドイッチやおにぎりを選ぶときは、マヨネーズを抜いて野菜と一緒に食べるといいでしょう。

12. パスタの中では、スープ麺は焼き麺よりもカロリーが低く、また、揚げ餃子よりも水餃子の方がダイエット中に適しています。

13. 甘い飲み物は飲まないでください。普通の水とお茶が最適です。

14.中枢神経が満腹感を感じるように、小さなスプーンを使って食べるスピードをコントロールしましょう。

15. 映画を見るときは、バターなしの電子レンジ用ポップコーンを選び、ポテトチップスを一袋食べないようにしましょう。

これらの点を念頭に置いて、体重減少を防ぐためにもっと水を飲んでください

水をたくさん飲むことは代謝を促進するのに非常に効果的ですが、ほとんどの中国人女性は毎日ほんの少ししか水を飲んでおらず、中にはまったく水を飲まない人もいます。これは減量には非常に不利です。ここで編集者は、リバウンドせずに最も早く体重を減らす方法を相談したい友人に勧めています。何もすることがなくても、もっと水を飲んでください。喉が渇くまで待ってから飲むのはよくありません。そうすると効果が薄れます。

スポーツを続ける

怠け者が怠け者と呼ばれるのは、運動が嫌いだからだ。これには深い理解がある。しかし、体重を減らし、リバウンドせずにできるだけ早く体重を減らす方法を知るために、編集者は依然としてすべての人に減量運動を推奨したいと考えています。それは非常に簡単で、3〜5分しかかかりません。それを固執すれば、減量効果も非常に優れています。

リバウンドせずに早く体重を減らすにはどうすればいいですか?つま先を45度に向け、足を広げ、手を交差させて外側に向け、息を吸いながらゆっくりとしゃがみ、3秒間保持してから元の位置に戻ります。3回以上かかることはありません。1日3回だけで、効果は非常に良好です。曲線を描くためのエクササイズもあります。手を交差させて肘を握ります。そして、できるだけ後ろに伸ばします。息を吸いながら体を曲げます。次に、胸を持ち上げ、腹部を収縮させます。これにより、美しい曲線を描くことができます。