これらのヨガの動きは効果的に体重を減らすのに役立ちます

ヨガによる減量効果はゆっくりですが、リバウンド効果は非常に小さいです。脂肪を強く引き締まった筋肉に変えるからです。健康で引き締まった脚を手に入れたいなら、ヨガを練習しましょう!

三角形の回転

足を大きく広げて自然に立ち、深呼吸し、腕を地面と平行になるまで上げ、膝を伸ばし、右足を右に 90 度、左足を 60 度回します。息を吐きながら、上半身を左に向け、胴体を下に曲げ、右手を両足の間に置きます。右腕と左腕は垂直線を形成し、目は左手の指先を見ます。肩と肩甲骨を伸ばし、10 ～ 30 秒間保持します。息を吸いながら、最初に手を引っ込め、次に胴体、最後に足を引っ込めます。次に方向を変えます。

魚のポーズ

足をまっすぐに揃えて仰向けに寝ます。息を吸いながら背中を反らせ、上半身を地面から浮かせ、胸を押し上げ、頭を上げ、頭のてっぺんをゆっくりと地面につけます。両腕をまっすぐ伸ばし、揃えて、両足を同時に地面から持ち上げます。

ラクダのポーズ

足を肩幅に開いてひざまずき、膝を直角に曲げ、左腕がまっすぐになるまで肩を後ろに引いてください。左手で左足首に触れ、右腕をまっすぐ後ろに伸ばし、頭を後ろに傾けて胸を持ち上げます。

猫のポーズ

ひざまずき、お尻をかかとの上に乗せ、上半身をまっすぐに保ち、手を自然に脚の上に置き、肩と腕をリラックスさせます。腰を上げて膝をつき、両手を肩幅に広げて体を支えます。息を吸いながら頭を上げ、腰と背中を曲げて、お尻を持ち上げます。 5〜10秒間保持します。息を吐きながら頭を下げ、背骨を反らし、5 ～ 10 秒間その姿勢を保ちます。

足を組んだ肩のポーズ

足を組んで座り、右足を右太ももに、左足を左太ももに置きます。背筋をまっすぐに伸ばしたまま、両腕を上げて頭の後ろで交差させます。胸を上げて肩を開いたままにします。背中をまっすぐに伸ばし、頭を左に傾け、左肘をできるだけ床に近づけ、右肘を天井に向けます。胸を持ち上げます。

橋

両腕を広げて床に仰向けに寝て、手を頭の後ろで組み、ゆっくりと腰を地面から持ち上げます。太ももをまっすぐに伸ばし、かかとを地面から離し、つま先を上げ、腹部に力を入れ、自然に呼吸します。

仰向けで脚を上げる

左側に横になり、左手で頭を支え、腹部に力を入れ、左膝を90度の角度にし、右手を体の前に出してバランスを保ち、右足を腰の前に伸ばし、上げた足が腰より高いことを確認して2秒間保持し、ゆっくりと10cm下ろします。