肥満の5つの理由

減量に取り組んでいる友人の多くは、「食べる量を減らす」ことが減量の基本原則であり、「食べる量を減らす」ことによってのみ減量に成功できると考えています。友達の中には、「食べる量を減らす」だけと思っている人もいます。でも、なぜこの減量法は効果がないのでしょうか？ 理由は何でしょうか？ 友達の皆さん、長い間ダイエットをしても体重が減らない 5 つの理由に気づいていますか？

1. 食事時間の不適切な管理

あなたも仕事やその他の理由で食事の間隔が長くなっていますか？栄養学の知識によれば、体内の安定したブドウ糖摂取は、私たちが毎日必要とするエネルギーを維持し、代謝を改善するのに役立ちます。しかし、2回の食事の間隔が長すぎると、人体は時間内にブドウ糖を補給することができなくなり、明らかに減量には役立ちません。

解決策: 少量の食事を頻繁に食べることが鍵です。エネルギーをより効果的に補給するためには、少量の食事を頻繁に食べる習慣を身につけ、1 日 3 回の食事に必要なカロリーの一部を他の時間に配分する必要があります。専門家は、3〜4時間ごとに果物やナッツなどを補給し、5時間以上食事を摂らないようにすることを推奨しています。

2. 睡眠不足

海外の調査や研究によると、1日の睡眠時間が6時間未満の場合、体内のグレリンが増加しやすくなり、食欲が刺激されて高カロリーの食べ物を絶えず摂取したくなるそうです。さらに、夜間の睡眠不足は体内の「ストレスホルモンであるコルチゾール」の増加を引き起こし続け、最終的には体重増加につながることも研究でわかっています。したがって、1日少なくとも6時間は睡眠をとる必要があります。

解決策: 良い睡眠は簡単に体重を減らすことができます。毎日早起きするオフィスワーカーの場合、朝 7 時に起きなければならない場合は、夜 11 時に就寝する必要があります。睡眠時間の長さだけでなく、睡眠の質も無視できません。したがって、寝る前に興奮しすぎないように、寝る前に携帯電話から離れるように努めるべきです。これにより放射線を防ぐこともできます。

3. 不規則な食生活

現代社会では、忙しいオフィスワーカーは食事の時間が不規則になることがよくあります。このような不規則な早すぎる食事や遅すぎる食事は、体重増加につながる可能性があります。

解決策: できるだけ規則的に食事をし、味が濃すぎたり塩辛すぎたりする食べ物は食べないように注意してください。

4. 足を組んで座る

自宅でもオフィスでも、一日中足を組んで座っていると、足の血液やリンパの循環が妨げられ、下半身がむくみます。

解決策：足を組む悪い座り方を変え、下半身を積極的にマッサージしましょう。毎日温かいお風呂に入った後、ボディマッサージオイルを使ってふくらはぎや足の裏をマッサージすると、ひねったり押したりすることで下半身のむくみをすぐに解消し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

5. 間違った歩き方

運動する時間がない場合でも、仕事の行き帰りに歩くことで運動することができます。しかし、間違った姿勢で歩いたり、間違った靴を履いたりすると、体重が減らないだけでなく、太ってしまうこともあります。スリッパで歩くと、脚の脂肪はまったく燃焼されず、ふくらはぎが太くなります。

解決策: 正しい歩行姿勢は、かかとが地面に近く、つま先が蹴り上げられているような感覚がある状態です。ハイヒールを履いて速く歩くのは避けた方が良いでしょう。そうしないと、足に負担がかかるだけでなく、背骨も耐えられなくなり、夜帰宅したときに腰痛に悩まされることになります。