減量のための間違ったダイエット方法6つ

現代の女性にとって、セクシーでスリムな体型を保ちたいなら、減量は避けられません。実際、減量にも注意が必要です。常に良い体型を維持したいなら、間違ったダイエットや減量法で減量計画を妨げないようにしましょう。

1. ファーストフードを食べる

忙しい一日を過ごした後は、ファーストフード店で軽く食事をするのは簡単です。サラダなど、健康的なものを注文してみるのもいいでしょう。しかし、食べ物を注文するときに、ジャンクフードを食べるのを我慢できますか?フライドポテトのようなファーストフードを食べることを一度許してしまうと、それが習慣になってしまいます。長期研究によると、週に2回以上ファーストフードを食べる人は、週に1回またはほとんど食べない人よりも体重が数キロ増えるそうです。

2. 乳製品を避ける

牛乳、チーズ、アイスクリームは多くのダイエット中の人にとって禁忌ですが、乳製品を排除することは逆効果になる可能性があります。いくつかの研究では、体が十分なカルシウムを摂取するとより多くの脂肪が燃焼されるが、カルシウムが不足するとより多くの脂肪が生成されることが示されています。乳製品にはカルシウムが含まれており、人間の代謝に関与する他の物質も含まれている可能性があります。ほとんどの栄養士は、スキムミルクや低脂肪ミルク、チーズ、ヨーグルトを食べることを推奨しています。

3. スナック菓子や砂糖の摂りすぎ

食事のカロリーを計算する必要があることはわかっているかもしれませんが、スナック菓子の影響を無視しているかもしれません。甘い飲み物やさまざまなスナック菓子には隠れた高カロリーが含まれており、知らないうちに計算していない多くのカロリーを摂取していることがよくあります。良い結果を得たいなら、普段の食事以外のカロリー計算を怠らないでください。

4. 間食を一切しない

無意識にジャンクスナックを食べると、ウエストサイズは確実に増加しますが、デザイナースナックはその逆の効果をもたらします。通常、食事の間隔は長いので、食事の合間に軽食をとるのが正しい健康的な方法です。ナッツなどの高タンパク質で低糖質のスナックなど、健康的で適切なスナックを食べることが鍵です。研究によると、定期的にナッツをスナックとして食べる人は平均的な人よりもスリムです。

5. 低脂肪食品を食べると体重が減ります

低脂肪または無脂肪と謳っている加工食品の多くは、対応する全脂肪食品よりもカロリーが低いわけではなく、中にはカロリーが高いものさえあります。脱脂すると味や風味が失われることが多いため、それを補うために砂糖や増粘剤などの他の物質を加える必要があり、必然的にカロリーが増加します。

6. 好きな食べ物を食べることは厳禁です

健康的な食生活を取り入れた後、以前好きだった食べ物を禁止すると、食べたいという欲求が強くなります。最終的には食欲が理性に勝り、再び好きな食べ物を狂ったように食べ始めることになります。この時点で、あなたは罪悪感を感じ、再びダイエットを始めて食事計画を守りますが、食べ物への欲求が戻ってきて、再びこの悪循環に陥ってしまいます。

栄養学者は、特定のものを食べる権利を自分から奪うと、減量に失敗する原因になる、と指摘しています。減量計画がある限り、甘いものや好きな食べ物を絶対に食べてはいけないという考えは間違いです。なぜなら、減量の過程では良い食べ物も悪い食べ物もないからです。どんな食べ物も健康に良いのです。それはあなたがそれをどう捉えるかにかかっています。