注意してください！夜間のこれらの行動は簡単に体重増加につながります

ダイエットしたい女の子は特にこれに注意する必要があります。夜に太りやすいので、ダイエットしたい女の子は夜遊びをしすぎないようにしてください。ダイエットに成功したいなら、次のことはしないでください。

1. 食べ過ぎ

健康を維持する人は、「朝食をしっかり食べ、昼食をしっかり食べ、夕食を少しだけ食べる」ことを信条としています。同じ原則が減量にも当てはまります。 1日3回の食事のカロリー摂取量は、4:4:2または3:4:3の比率で配分できます。夕食は食べる量を減らして軽めにしてください。高脂肪や高糖質の食べ物は食べ過ぎないようにしてください。

2.水を飲み続ける

水にはカロリーがないので、沸騰した水を飲んでも太ることはありません。では、なぜ夜に水を飲む量を減らすべきなのでしょうか?夜に水を飲みすぎると、体が水を吸収する時間がなく、翌朝起きたときに顔がむくみ、「太って」見えてしまうからです。本当に喉が渇いた場合は水を飲むべきですが、あまり早く、または大量に飲まないでください。また、水を飲んだ後すぐに寝ないでください。寝る1時間ほど前に水を飲むのが最適です。

3. 食後はすぐに横になる

オフィスワーカーは一日の仕事を終えて疲れており、家に帰ったらただ食べて寝たいだけです。食事を終えた直後は、胃が食べ物を消化するのに一定の時間が必要です。この時に座り続けたり、すぐに横になったりすると、消化器官の働きに影響を与え、胃に脂肪が蓄積し、脂肪の形成につながります。座る前に15〜30分間立つのが最適です。

4. 夜更かしする

研究によると、睡眠不足は食欲を増進させるレプチンの分泌に影響を与える可能性があるそうです。夜勤で残業しているときに、我慢できずに高カロリーの食べ物を食べてしまうと、太ってしまうのは避けられません。食べるのを我慢しても、睡眠不足になると、元気がなくなり、やる気がなくなり、代謝にも影響が出ます。

日の出とともに働き、日没とともに休むことは進化によって決定されました。現代社会の生活はストレスに満ちており、人々が古代の生存ルールに従うことは困難です。しかし、いくつかの細部に少し注意を払えば、体重をコントロールすることは可能です。

夜のダイエットに適した食べ物

1. プロバイオティクスヨーグルト

ヨーグルトにはプロバイオティクスが豊富に含まれており、脂肪の蓄積を抑制し、脂肪の分解を促進し、予想外の減量効果があり、特に下半身の脂肪を除去するのに役立ちます。したがって、寝る前に乳製品を食べれば太るというわけではありません。さらに、プロバイオティクスは腸内細菌叢のバランスを調整し、腐敗菌を除去し、毒素の排出を促進し、腸の免疫力を高め、解毒や美容の役割を果たすことができます。

2. ジャガイモ

ジャガイモを食べると太ると考える人は多いです。実際、ジャガイモは栄養価の高い天然のダイエット食品と言えます。脂肪やコレステロールを含まず、カロリーも低いのです。ジャガイモには柔らかい食物繊維も豊富に含まれており、強い満腹感をもたらします。寝る前にジャガイモを食べると、体重が増えないだけでなく、ジャガイモにはアルカリ化合物が豊富に含まれているため、睡眠の質も向上します。

3. 全粒粉かぼちゃ粥

現代の栄養研究では、カボチャはカロリーが高く、寝る前に食べても体重増加の原因にはならないことがわかっています。さらに、カボチャには食物繊維とペクチンが豊富に含まれており、満腹感が得られるだけでなく、腸内の代謝老廃物や発がん性物質である亜硝酸塩を吸収し、睡眠中に腸の解毒を助ける効果もあります。また、心臓を保護する効果のある独自の微量元素コバルトも含まれています。

4. 緑の果物と野菜のジュース

時々、あなたが感じる空腹感は実際には本当の空腹ではなく、体の細胞が脱水状態にあるために脳が誤解し、間違った信号を送っていることがあります。これは、コップ一杯の緑の果物と野菜のジュースを飲むのと同じで、適時に水分を補給できるだけでなく、空腹感を和らげることもできます。同時に、ゆっくりと果糖を放出し、神経をリラックスさせ、睡眠を促進します。

5. ブラウンブレッド

ブラウンブレッドは小麦グルテンを使用しており、食にうるさい人でもその味と食感に魅了されるでしょう。さらに、玄米パンには抗炎症因子や食物繊維が豊富に含まれており、睡眠に影響を与える腸内の酸性物質を除去し、腸内のプロバイオティクスの増殖に有益です。