ダイエットするには朝食に何を食べればいい？簡単かつ健康的に食べられる7つのレシピ

朝食を抜くと体重が減ると思っているなら、それは間違いです。朝食の選択と組み合わせは非常に重要です。良い朝食は体重を減らすのに役立つだけでなく、一日中食欲を抑えることもできます。減量の専門家は朝食に何を食べるべきかを推奨しており、7日間のダイエット計画は脂肪燃焼に巧みにマッチしています。

減量朝食

体重を減らすために、多くの女性は自動的に朝食を無視し、体重を減らせると考えています。実は、これは本当に間違った考えです。朝食は太る食事ではありません。それどころか、体重を減らすのに役立つ食事です。豊富な朝食は、一日を通して代謝を高め、昼食と夕食の摂取量を減らすこともできます。

ゆでトウモロコシ＋卵とニンジンのお粥

この朝食には、300kcalのエネルギー、18グラムのタンパク質、8グラムの脂肪、40グラムの炭水化物が含まれています。また、ビタミン、特に放射線に抵抗するビタミンAも豊富です。

作り方：朝、茹でたトウモロコシを電子レンジで温め、千切りにしたニンジンを炒めてお粥に加えます。炊き上がったら卵を加え、塩で味付けします。

豆乳ミール

材料: 豆乳

揚げドーナツなどの他の主食と豆乳を組み合わせるのも良い選択です。

方法：実は、自分で豆乳を作るのはとても簡単です。豆乳メーカーを購入し、前夜に豆乳を浸し、朝に豆乳メーカーに大豆を入れます。たった15分で、一杯の熱い豆乳が出来上がります。大豆に加えて、黒豆や小豆を加えることもできます。栄養価が高く、美容にも効果があります。

豆乳＋プロテインパウダー

材料: 豆乳、プロテインパウダー、ハムパン

この朝食の焦点は、栄養が豊富で植物性エストロゲンを含むプロテイン パウダーです。健康で美しく、スリムな体型になります。

果物と野菜の食事

材料: 野菜とフルーツのジュース、目玉焼きのサンドイッチ

果物と野菜のシンプルな朝食で、毎日のビタミンの必要量を満たすことができます。

作り方：焦げ付き防止のフライパンで卵を焼き（油は不要）、全粒粉パンを2枚用意します。お好みに応じてハム、レタス、無脂肪サラダドレッシングを加えたり、季節のフルーツジュースを混ぜたりすることもできます。

コーンミール

材料: コーン粉 2 スプーン、牛乳 1 スプーン、オートミール 1 スプーン

この朝食はトウモロコシを主原料とした健康的で栄養価の高い食事で、コーンスープは簡単に作れて便利です。

作り方：材料を沸騰したお湯と混ぜるだけ。お腹がいっぱいにならない場合は、前日の夜に新鮮なトウモロコシを調理し、翌朝電子レンジでチンしてコーンスープと一緒に食べることもできます。

ミルクミール

材料: 牛乳、ソーダクラッカー

この朝食は主に牛乳をベースにしており、より西洋風です。西洋人は朝食時に牛乳を一杯飲むことを決して忘れません。牛乳にはカルシウム、ビタミンDなどが豊富に含まれており、人間の成長と発達に必要なすべてのアミノ酸が含まれています。消化率は98％にも達し、他の食品に匹敵するものはありません。

味噌野菜定食

材料: 味噌野菜豆腐スープ、手巻き寿司2個。

この朝食は日本風です。日本人は比較的痩せていますが、その大きな理由は食習慣に関係しています。朝にスープを飲むと、一日中元気に過ごすことができます。

作り方：野菜に豆腐を加えて沸騰させ、味噌ソースを加えます。寿司の具材は、一晩食べても病気にはならないので、手巻き寿司は前日に日本食レストランやスーパーで購入したり、前夜に自分で作ったりすることができます。