太らない食事の8つのヒント

体重を減らすのがいかに難しいかを知った後、多くの女の子が体重を減らすことを防ぐためにもっと努力するだろうと私は信じています。減量ダイエットは賢く賢明なものでなければなりません。特に、知っておくべき減量のヒントがいくつかあります。以下では、編集者が、いくら食べても太らないためのダイエットのコツをいくつか紹介します。

太らない食事の8つのヒント

1. 脂肪を控える

鶏皮、魚皮、脂身の多い豚肉など、多くの肉には皮と脂肪があります。食べる前にこれらの部分を取り除くことを忘れないでください。また、ケーキの外側と内側のクリームは削り取って食べない方がよいでしょう。それができない場合は、全部食べるよりも半分残しておく方がはるかに良いです。

2.余分なグリースを加えないでください

パンにバターやピーナッツバターを塗らないでください。代わりに無脂肪のジャムを使用してください。紅茶やコーヒーにクリームや砂糖を入れないでください。どうしても入れなければならない場合は、低脂肪のミルクや砂糖の代用品を使用してください。加えて。サラダドレッシングやステーキソースなどのソースもカロリーが高いので、少量ずつ加えるのがおすすめです。

3. 油を取り除くために水を惜しまない

甘酸っぱい料理や蜂蜜を使った料理、とろみのある料理など、油分の多い料理の場合は、横に水やスープを入れたボウルを用意し、食べる前にその中に料理を入れて余分な油や水分を切るのがおすすめです。面倒な場合は、ナプキンや米などを使って油を吸収するのも良い方法です。

4. エシャロットとひき肉を省く

外で麺類を食べるときは、乾麺や焼き麺よりもスープ麺を注文したほうが油が少なくて済みます。麺類を食べるときは、店主にゴマ油、エシャロット、ひき肉を入れないように頼んだり、スープを全部飲まないように頼んだりできます。おかずを注文することに慣れている場合は、緑の野菜の皿を選ぶと、煮込み料理よりも食物繊維を補給するのに役立ちます。

5. 澄んだスープを飲む

スープを飲むときに表面に油が浮いている場合は、浮いている油をすくい取ってから飲んでください。選択肢がある場合は、濃いスープよりも澄んだスープを注文する方がはるかに良いでしょう。濃いスープはクリームと小麦粉でできており、飲みすぎると体に負担がかかります。

6. ピーナッツとヒマワリの種を避ける

結婚披露宴や中華料理のディナーに参加すると、テーブルにメロンの種やピーナッツが置いてあったり、料理の中にカシューナッツ、ナッツ類、松の実、クルミが置いてあったりします。メロンの種を一握り食べるだけで 100 カロリーを消費する可能性があるため、脂肪分の多いナッツ類は控えめに食べるのがベストです。

7. アラカルトを注文しすぎない

ダイエットしたい友達数人と鍋を食べる場合は、アラカルトで注文して肉料理をシェアし、野菜、トウモロコシ、豆腐、春雨などを多めに注文するといいでしょう。卵団子、魚団子、ミートボールなど、加工された鍋の具材は脂肪分が多いので、あまり食べないようにしてください。

8. 洋食を注文する際のヒント

洋食を注文する場合、高脂肪食かどうかはメニューから分かります。例えば、「火字旁加局」はクリームとチーズを使った料理を意味し、「白汁」はクリームソースを意味し、「派」は主にパイ生地を意味します。比較すると、焼いた食べ物や燻製の食べ物はカロリーがはるかに低くなります。また、一般的にシーフードは値段が高く、量もそれほど多くないので、シーフード料理を注文することをお勧めします。

3つのベジタリアン料理で簡単に減量

1. トマト

トマトは低カロリーでダイエットに最適な食品です。水分と食物繊維が豊富に含まれており、満腹感が得られやすいだけでなく、代謝による老廃物の排出も促進します。夕方のトマトダイエット法、キュウリとトマトのダイエット法など、さまざまなトマトダイエット法は、おいしい食べ物を楽しみながら簡単に体重を減らし、スリムな体型を手に入れることができます。トマトを調理する簡単な方法をいくつか紹介します

1. 茹でたトマト

材料（3日分）：トマト10個（約1.5kg）、塩大さじ1。

作り方：トマトの表面を水で丁寧に洗い、ペースト状に煮やすいように小さく切ります。トマトを煮る時は油を入れず、塩を入れた鍋に直接入れて中火から弱火で煮ます。この時、水分が蒸発し始めるので、焦がさないように注意しながら、軽くかき混ぜながら10〜15分ほど煮てペースト状にし、量は調理前の量の70%くらいにします。その後、密閉容器に入れて冷蔵庫で2〜3日保存します。トマトの皮が苦手な場合は、茹でた後にトマトの皮を剥き、鍋に入れて再度調理することもできます。この時、量は調理前の半分になり、汁も薄くなります。

2. 茹でトマト＋パスタ

鍋に水を入れて沸騰させ、塩を加え、パスタを入れて茹でます。あまり長く茹ですぎると食感が失われるので注意してください。茹でて水を切り、カップ1杯の水を熱してトマトを茹で、他の材料またはひき肉を加えてパスタに注ぎます。

2. ゴーヤ

ゴーヤはカロリーが非常に低く、脂肪の吸収を抑え、腫れを抑え、熱を発散させる効果があり、減量に効果的です。特にオフィスワーカーに適しています。ゴーヤを使った簡単な料理をご紹介します

1.ゴーヤジュース

ゴーヤを洗って、ワタを取り除いてスライスし、ミキサーに入れて、少量の沸騰したお湯を加えてジュースにします。

ゴーヤジュースの作り方は比較的自由で、量も人によって決めることができます。

2. ゴーヤのサラダ

作り方：ゴーヤを洗い、両端を切り落とし、半分に切ってから3つに切り、種と白い内側の膜を取り除き、斜めに薄く切ります。スライスしたゴーヤをしばらく氷水に浸します。取り出して水を切り、容器に入れ、サラダドレッシングを絞ります。

3. トウモロコシ

トウモロコシには食物繊維が豊富に含まれており、腸に潤いを与え、毒素を排出することでお腹痩せ効果が得られます。また、食物繊維は腸内で膨張し、満腹感を高めます。また、トウモロコシに含まれるマグネシウムは胃腸の運動を促進し、消化吸収を助け、体内の老廃物の排泄を促進する効果もあります。トウモロコシの珍味をご紹介します

1. コーンスープ

材料: トウモロコシ 1〜2 個、卵 1〜2 個、栗の粉 (またはコーンスターチ)、塩、チキンエッセンス、油

作り方：トウモロコシの粒を取り出し、洗って置いておきます。適量のヒシの実の粉末を加え、水とよく混ぜます。コーンミールに浸した水にトウモロコシを加え、ブレンダーでコーンペーストになるまで3回ほど混ぜます。かき混ぜたコーンペーストに水を加えて沸騰させ、適量の塩、チキンエッセンス、少量の油を加えて味を整えます。卵を注ぎ入れてかき混ぜ、次にクチナシの粉を加えて再び沸騰させます。

2. 低カロリーのゴールデンエッグヨーグルト

材料: 卵 2 個、スイートコーン 100g、コーンソース 30g、パセリのみじん切り少々、プレーンヨーグルト 10g、塩少々、白コショウ少々

作り方: 卵を火が通るまで茹で、水から取り出して冷まします。殻をむき、半分に切って皿に置きます。スイートコーンの粒、コーンソース、すべての調味料を混ぜて、ステップ 1 の卵に注ぎます。最後に、刻んだパセリを振りかけます。