自宅で体重を減らし、毎日の運動計画を簡単に完了する6つの方法

もうすぐメーデーの祝日がやってきます。みんなが家にいると、運動する機会が減ってしまうのでしょうか?実は違います！自宅で体重を減らすための 6 つのヒントは、毎日の減量計画を完了するのにも役立ちます。

自宅で体重を減らすためのヒント

脚の筋肉を鍛えるには、太ももとふくらはぎの後ろ側に引っ張られる感覚を感じるまで、ゆっくりと膝を胸の方に引き寄せます。この姿勢を数秒間保持し、リラックスしてこれを繰り返し、片足ずつトレーニングします。

自宅でダイエットするためのヒント 2

一日中注意力を保つために、毎朝起きたらベッドの中で軽い運動をしましょう。目覚めたばかりの時に、体を横に向け、両手を頭の下に置き、ゆっくりと膝を曲げます。この姿勢は筋肉の弾力性を高め、背中の緊張を和らげます。腹部と前首を強化したい場合は、ベッドに仰向けに寝て、足を伸ばし、両手を両側に平らに置き、頭と肩を上げて、5秒間保持します。これを10回程度繰り返します。

自宅で体重を減らすためのヒント

アイロンがけ、料理、フラワーアレンジメントなどの立ち仕事をするときは、足を広げてまっすぐ立つと、運動にもなります。また、室内の掃除作業をするときに、ほうきやモップ、掃除機などを手に持っている場合は、腕だけを動かすのではなく、足首や腰、膝なども動かすなど、体全体を連動させて動かしましょう。高いところにあるものを取るために体を振り上げるときは、つま先立ちになって体全体を思い切り伸ばし、太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化しましょう。

自宅で体重を減らすためのヒント

何かを拾うためにかがむときは、つま先に触れるように腰または太ももから曲げます。これにより、太ももとお尻の筋肉が強化されます (腰痛のある人はこの動作を避けてください)。歩くときは、糸で引っ張られた人形のように、背筋をまっすぐに伸ばし、頭を上げてください。

自宅でダイエットするためのヒント5

料理や食器洗いの空き時間を利用して、キッチンをバレエの練習場にしてみましょう。コンロから90cm離れて横向きに立ち、左手で縁をつかみ、右足を上げて膝とつま先を伸ばし、前後に10回スイングします。左足で繰り返し、次に腕を伸ばしたままシンクに向かい、シンクの縁をつかみ、膝を曲げて5秒間保持します。

自宅で体重を減らすための6つのヒント

私の家族はよく大きめの服を買って着ます。これは、特大サイズの服を着られるほど大きくなるということではなく、着た後に太っているという罪悪感を取り除くことです。お金はそれほどかかりませんが、減量の効果がすぐにわかります。これは一種の心理的な「応急処置法」です。

3つの家庭習慣が減量に影響する

減量は食事や運動だけに関係しているのではなく、生活習慣も減量に影響を与えることが分かっています。

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次に、ボディラインを伸ばし、余分な脂肪を燃焼させ、適切な減量目標を達成するのに役立つ、自宅で簡単に実践できる一連のスリミングエクササイズを紹介します。

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