ゆで卵ダイエット法 怠け者のための新しいダイエット法

ゆで卵ダイエットの減量原理は、卵黄に含まれるレシチンが脂肪コレステロールを非常に小さな粒子に乳化させ、血管から排出された後、体内で利用できる乳化剤であるというものです。卵は血液中の高密度リポタンパク質を増加させ、血管の硬化を防ぎ、人体の正常な代謝に必要な物質を補充することもできます。しかし、ゆで卵ダイエットの減量効果を達成したいのであれば、根気強く続けなければなりません。ここでは、ゆで卵ダイエットで1週間に何を食べるべきかをお伝えします。

月曜日

朝食：ゆで卵1～2個、グレープフルーツ1個、純粋なブラックコーヒー（砂糖やクリームなし）

昼食：少量の主食と新鮮な野菜。

新鮮な野菜に含まれる食物繊維は満腹感を高め、空腹を感じることなく主食の摂取量を減らすことができます。さらに、食物繊維を多く含んでいるため、胃腸での吸収が良くなり、排便が促進され、体重をコントロールする効果も得られます。ビタミン含有量が高く、人体に必要な栄養素を補給することができます。

夕食：お好みのフルーツ 1 個とゆで卵 2 個。フルーツを選ぶ際の基本的な基準は、カロリーが低く、食物繊維が豊富で、GI 値が低いことです。一般的には果物を選ぶことができます。リンゴ、桃、プラム、梨などはすべて良い選択です。

火曜日

朝食：ゆで卵1～2個、グレープフルーツ1個、砂糖やミルクなしのブラックコーヒー1杯。

昼食：ゆで卵1～2個、トマトとほうれん草各1皿、お茶1杯。

ほうれん草は減量に最適です。たんぱく質、鉄分、カルシウム、ビタミンが豊富で、脂肪分はほぼゼロです。満腹感も強いので、ほうれん草をたくさん食べると空腹感を感じにくくなります。食物繊維が豊富で、胃腸の運動を促進し、解毒を助けます。含まれるカリウムは排尿や排泄に効果があり、浮腫に悩む人にとって非常に有益です。

夕食：レタス1人前、セロリ1人前、キュウリとトマト各1人前。

セロリには利尿作用があり、浮腫性肥満に効果があります。セロリスティック 1 本には 4 ～ 5 カロリーしか含まれていませんが、噛んで飲み込む過程で 5 ～ 8 カロリーが消費されるため、供給されるエネルギーは消費カロリーよりも低くなります。

水曜日

朝食：ゆで卵1～2個、グレープフルーツ1個、砂糖やミルクなしのブラックコーヒー1杯。

昼食：ゆで卵1～2個、トマトとほうれん草各1皿、お茶1杯。

夕食: ゆで卵 1 個または 2 個、キャベツ 1 皿、低カロリートースト 1 枚、砂糖やミルクなしのブラックコーヒー 1 杯。

キャベツは90%が水分でできている野菜で、美容やアンチエイジングに効果があるビタミンC、A、B1などが豊富に含まれており、微量元素も含まれています。植物繊維とビタミンは便秘の改善や肌の乾燥などの悩みの解決に役立ちます。また、カロリーも非常に低く、100gあたりわずか30カロリーです。

木曜日

朝食：ゆで卵1～2個、グレープフルーツ1個、砂糖やミルクなしのブラックコーヒー1杯。

昼食：ゆで卵1～2個、ほうれん草1皿、お茶1杯。

夕食：キュウリとセロリ各1食分、トマト1食分

きゅうりは水分含有量が非常に高く（96～98%近く）、カロリーも低い（100カロリーあたり15カロリー）ので、食べた後に体重が増える心配はありません。含まれるコハク酸は糖が脂肪に変わるのを阻害します。定期的に摂取すると体内の毒素を排出し、血中脂質を下げる効果もあります。

金曜日

朝食：ゆで卵1～2個、グレープフルーツ1個、砂糖やミルクなしのブラックコーヒー1杯。

昼食：ゆで卵1～2個、ほうれん草1皿、お茶1杯。

蓮の葉茶、緑茶、紅茶、杜仲茶など、どれもダイエット効果があります。お茶によっては糖分の吸収を遅らせたり、脂肪の蓄積を抑制したり、代謝率を上げたりするものもあるので、どのお茶を選んでもダイエットに役立ちます。

夕食：魚1皿、サラダ1皿、低カロリートースト1枚、お茶1杯。

土曜日

朝食：ゆで卵1～2個、グレープフルーツ1個、砂糖やミルクなしのブラックコーヒー1杯。

昼食：フルーツヨーグルト1食分。

フルーツヨーグルトのフルーツとヨーグルトは、ダイエット効果を得るためには適切に選択する必要があります。フルーツはカロリーが低く、植物繊維が豊富である必要があります。GI値が低いほど、血糖値を上げる効果は弱くなります。食物繊維を多く含むフルーツヨーグルトは、腸の蠕動運動に効果があり、体内の老廃物の沈殿を減らし、解毒効果があり、便秘を解消します。また、カロリーが低いので、食べても空腹感を感じず、太ることもありません。

夕食：きゅうりとセロリ各1食分、トマト1食分、お茶1杯。

日曜日

朝食：ゆで卵1～2個、グレープフルーツ1個、砂糖やミルクなしのブラックコーヒー1杯。

昼食：鶏肉1食分、グレープフルーツ1個、トマト1個。

夕食：牛肉1人前、トマトとキュウリ各1人前、お茶1杯。

減量計画では、人々は常に肉を恐れますが、実際には、肉は人体に必要な栄養素にとって不可欠な場合があります。牛肉は多くの肉類の中で最もカロリーが低いです（125カロリー/100g）。卵ダイエット期間中、人体に必要なアミノ酸やミネラルを確保するために、牛肉を食べるのは良い選択です。牛肉はタンパク質含有量が高く、脂肪含有量が低いです。夕食に食べても太りません。コレステロール値が高いので、適度に食べ、他のおかずと一緒に60％満腹になるまで食べてください。