ジョギングは本当にダイエットに効果があるのでしょうか？

ジョギングは多くの人が好む減量運動ですが、ジョギングは本当に減量に良いのでしょうか?また、太りすぎて体重を減らせない人にもジョギングは適していますか?減量の過程で何に注意すべきでしょうか?一緒に減量の謎を解き明かしましょう。

走るときは、意識的に筋肉群を動かし、上半身を少し前に傾け、背中を曲げたり丸めたりしないようにしてください。骨盤周りの体幹の筋肉をうまく活用することで、理想的なランニングパフォーマンスを実現し、膝への負担を軽減することができます。

太りすぎ

一般的に、体重が9キログラムを超える人がフィットネスのために走ることは推奨されません。前十字靭帯損傷、半月板断裂、膝滑液包炎、膝蓋腱炎、関節不安定症などを引き起こし、骨棘を形成し、軟骨損失を加速させる可能性があるためです。

したがって、ランニングによる膝の怪我を防ぐためには、太り過ぎてから減量するために走るのではなく、まずは標準体重を維持する必要があります。 また、適正体重の人がフィットネスのために走りたい場合でも、走る適切な時間を選ぶことが非常に重要です。

ランニングは比較的激しい運動であり、比較的高いレベルの心肺機能を必要とするため、体は朝食と昼食の間、または夕食前に完全に機能する状態である必要があります。多くのオフィスワーカーにとって、この時間帯は通常、忙しい時間帯であり、最もゆったりとした時間でもあります。起床直後や就寝前の早朝のランニングには適していません。

したがって、標準体重であっても太りすぎであっても、健康的でバランスの取れた食事から始める必要があります。体内の筋肉と脂肪の比率を調整することが、健康を維持する最善の方法です。簡単に言うと、男性の標準体重は（身長-80cm）×70﹪、女性の標準体重は（身長-70cm）×60﹪です。それ以外の場合は、体重が過剰または不足しているため、管理する必要があります。

体重を減らすには、通常のバランスの取れた食事を摂り、飢えないようにしなければなりません。そうしないと、禁欲違反効果を引き起こし、逆効果になります。通常の食事は十分なカロリーを摂取することを指しますが、バランスの取れた栄養はカロリー源の構成を指し、一般的には 4-2-4 の原則、つまり炭水化物 40%、脂肪 20%、タンパク質 40% です。

食事を選ぶときは、必ずグリセミック指数（GI）が低く、食物繊維が豊富な食品を選ぶようにしてください。五穀のうち、赤米、オート麦、全粒小麦、春雨はGI値が低く、白米やお粥はGI値が高い食品です。ほとんどの果物や野菜はGI値が低いですが、玉ねぎ、カボチャ、ライチ、スイカ、リュウガンはGI値が高い食品なので、特別な注意が必要です。

葉野菜には一般的に食物繊維が多く含まれていますが、減量食に欠かせないレタスは水分を多く含んでいるものの、実際には食物繊維はあまり含まれていないことに注意する必要があります。白菜、セロリ、空芯菜などの濃い緑色の野菜には、最も多くの食物繊維が含まれています。

最後に、楽観的で前向きな姿勢も重要です。減量効果が明らかでないときでも、あきらめたり、すぐに結果を求めすぎたりしないでください。バランスの取れた食事と適切な運動を続ければ、健康な体になれると信じています。

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1. 適度な運動を続ける

有酸素運動は、体重を減らす最も効果的な方法の1つです。余分な体脂肪を効果的に燃焼させ、体の代謝を改善し、急速な減量の目標を達成できます。肥満の人は、長時間の座りを避け、ハイキング、ジョギング、ボール遊び、水泳などの屋外スポーツをもっと行う必要があります。

注意：ボディシェイプ効果を得るには、運動量を徐々に段階的に増やす必要があります。

2. 悪い生活習慣を変える

現代では、人々のライフスタイルは大きく変化しています。食べ過ぎ、長時間のインターネット、長時間の座りっぱなしなど、多くの悪い習慣が肥満の原因となっています。これらは現代人の肥満の主な原因の一つです。

3. 適度な食生活に注意する

スリムな体型を維持し、太りすぎないようにするには、1日3食の摂取量を科学的かつ合理的に調整し、肉と野菜の組み合わせ、粗いものと細かいもののバランスに注意し、揚げ物、脂っこいもの、糖分の多いものを減らし、軽い食事を心がけ、食べ過ぎないようにする必要があります。

4. 精神的ストレスを軽減する

ストレスが高いと、過食欲求が刺激されやすくなり、炭水化物の需要が高まり、代謝が遅くなり、脂肪のカロリー摂取量が増えて肥満につながります。感情をコントロールし、ストレスを解消し、心身をリラックスさせることに注意を払う必要があります。