ダイエットや運動をせずに簡単に体重を減らす方法

体重を減らすには食事制限と運動が必要だと考える人が多いですが、今日私がお伝えしたいのは、食事制限をしなくても体重は減らせるということです。

実際、リバウンドせずに体重を減らす最も簡単な方法は、生活のほんの一部を変えることです。ダイエットや運動をする必要すらありません。日常生活のちょっとした習慣が、知らず知らずのうちに脂肪を減らし、体重が3桁に近づかないようにしてくれることに気づくでしょう。14の一般的な減量法を学んでみましょう。

1. 卵で一日を始めましょう

朝食の食習慣をシリアル（オートミールなど）中心から卵中心に変えることで、一日の後半に低カロリーの食事を選ぶことができ、体重を減らすのに役立ちます。

2. 邪悪なリモコンを置く

夕食を食べている間はテレビを消してください。研究によると、食事中にテレビを見ると、普段より 40% 多くのカロリーを消費することになります。食事中に気が散ると、より多く食べてしまうからです。ですから、コンピューターをオフにして、仕事を片付け、テーブルに座って、おいしい夕食を楽しんでください。

3. ココナッツオイルを使い始める

ココナッツオイルには、中鎖脂肪酸トリグリセリドの含有量が多いこと、毎日の代謝を高める120カロリーであること、食欲を抑える効果もあることなど、多くの利点があります。

4. アルコールを避ける

毎日仕事の後にお酒を飲む習慣がある人は、週末まで控えるようにしましょう。アルコールには多くのカロリーが含まれており、健康的な食生活を台無しにする可能性もあります。どうしても飲みたい場合は、ウォッカ、ワイン、ダイエットビールを選んでください。1杯あたりのカロリーはわずか100カロリー程度です。

5. 健康的な代替食を作る

不健康な食べ物を食事から排除することではなく、代わりになる何か他のものを見つけることです。テイクアウトのピザをチキンサラダに、ナッツの袋をポテトチップスに置き換えてみてください。これらの選択肢はおいしいだけでなく、比較的健康的で、実際に食べなくても体重を減らすのに役立ちます。

6. 毎日のフルーツスナック

果物は準備に多少時間がかかりますが、脂肪分がなく水分を補給できる素晴らしいスナックです。含まれる炭水化物は体内の食物繊維を補給するのに良いので、小腹が空いたときは間食として果物を選ぶようにしましょう。

7. 食事の前に水をたくさん飲む

夕食前に水をたくさん飲むようにしてください。体重を減らすのに役立ちます。食事の30分前に500CCの水を飲むと、通常よりも摂取カロリーを抑えることができます。水を飲むのが苦手な人には、炭酸水もおすすめです。フルーツを加えると、つまらない水もおいしくなります。

8. バルク食品の保管

お気に入りのレシピを選び、一度に数食分を調理して冷凍庫に保存します。疲れて料理するのが面倒なときは、冷蔵庫の中のおいしい食べ物を取り出して温めるだけで食べられるので、外食や加工食品の誘惑を避けることができます。

9. 有酸素運動をする

有酸素運動は、カロリーを消費し、健康を維持するのに最適な方法の 1 つです。有酸素運動は腹部の脂肪を燃焼させるのに役立ち、臓器の機能を健康に保つことで将来起こり得る問題を抑制することができます。

10. 夕食後に歯を磨く

まだ寝る時間ではないとしても、最後の食事の 30 分後には必ず歯を磨いてください。そうすることで、夕食後のおやつへの欲求を抑えることができます。

11. 健康的な食事をするためにダイエットする必要はない

長期的には、ダイエットは体重を減らすことには役立たず、むしろ将来的に急激に体重が増える可能性が高くなります。すぐにダイエットを始め、結局は体重増加につながる不健康な食べ物に戻ってしまうのではなく、ライフスタイルを少し変えてください。

12. 加工食品を避ける

可能な限り、新鮮な食材を使用してください。加工食品には保存料や不必要な添加物が含まれていることがよくあります。食材を最も新鮮な状態で調理することで、健康的で栄養価の高い食材になります。

13. 野菜をもっと食べる

パンや肉などを控え、お皿を野菜でいっぱいにし、お皿の半分は野菜になる​​ようにし、小皿を使うことを忘れないでください。

14. 小皿を使い始める

小さな皿を使うと、実際に摂取カロリーを減らすことができるかもしれません。奇妙に聞こえますが、機能しているようです!

14. 食べ物への依存を断つ

19.9%の人が食物依存症の問題を抱えています。食事をコントロールするのが難しい場合は、食べ物への依存で体重を減らすことはほぼ不可能なので、助けを求めることを検討してください。