健康的に減量できる夏のレシピ7選

最近、健康的な減量を推奨する女の子が増えています。以前のダイエット方法は、女の子によって徐々に排除されてきました。体重を減らしたいなら、運動を増やすことに加えて、健康的な食生活も同様に重要です。今日は、健康的で、早く、効果的に減量できる健康的なレシピをいくつか紹介します。

1. 健康的な減量ダイエット

1.普黄、大根、昆布のスープ

材料：生大根250g、昆布20g、普皇10g。

練習する：

1. 昆布を12時間浸し、大根の皮をむいて細切りにします。両方を強火で煮て、ガーゼに包んだガマの花粉を加えます。

2. 弱火で30分ほど煮てガーゼを取り除き、ごま油を加えます。

効能：食事の代わりとして、空腹時にお腹を満たすために使用できます。熱と湿気を取り除き、脾臓を強化して気を調整し、血液循環を促進し、血液の停滞を取り除き、血中脂質を低下させます。

2. ココナッツミルクとサゴ

材料: サツマイモ100g、紫サツマイモ、ココナッツミルク270g、タピオカパール、キウイフルーツ1/5個

練習する：

1. さつまいもと紫いもを洗って切り、鍋で蒸します。

2. 蒸したサツマイモと紫サツマイモを適量取り、それぞれ小さなサイコロ状に切り、キウイフルーツも小さなサイコロ状に切ります。

3. 鍋に水を入れて沸騰させ、タピオカを加えて10～15分ほど煮ます。タピオカが透明になったら取り出してきれいな水で洗います。別の鍋に水を沸かし、タピオカを入れて透明になったら水から取り出し、しばらく冷水にさらしてから水を切ります。

4. 蒸したサツマイモと紫サツマイモをブレンダーに入れ、ココナッツミルクを加えて細かいペーストになるまで混ぜます。

5. じゃがいもペーストを沸騰するまで炒め、タピオカを加えて沸騰するまで炒め続けます。

3. 紫芋と梨の蜂蜜水

材料: 梨2個、紫芋1/4個、水適量、クコの実適量、蜂蜜適量

練習する：

1. 梨の皮をむき、小さく切ります（私の梨は小さいので、大きいもの1個で十分です）。紫芋を角切りにします。

2. 鍋に水を加え、梨のかけらとクコの実を入れて沸騰させ、弱火で5～8分煮ます。

3. さいの目切りにした紫芋を加え、弱火で5～8分煮ます。

4. サツマイモと生姜のスープ

材料：サツマイモ1個、生姜スライス数枚、ナツメ10個以上、真珠団子（真珠元宵でも可）、黒砂糖少々、水少々

練習する：

1. サツマイモの皮をむいて切り、ショウガはスライスします。

2. 鍋に水を入れ、サツマイモの角切り、生姜のスライス、ナツメ、真珠のような団子（真珠のような団子の場合は、あまり早く入れず、火を止める5分前に入れる）を加え、弱火にして30分ほど煮ます。

3. 食べるときにお好みに合わせて黒砂糖を加えます。

効能：生姜にはエッセンシャルオイルが豊富に含まれており、カロリー消費を増やすことができ、サツマイモと組み合わせると減量効果が高まります。

5. 豚スペアリブと卵粥

材料：白米250グラム、豚バラ肉120グラム、塩漬け卵適量、ピーナッツ、みじん切りネギ、塩、鶏料理酒、砂糖、みじん切り生姜。

調理方法：

1. スペアリブを洗って容器に入れます。料理酒、塩、みじん切りにした生姜、砂糖を加えて30分ほどマリネします。

2. 保存した卵の殻をむき、小さな立方体に切ります。

3. ジャポニカ米をきれいに洗います。

4. 蒸し器に火をつけ、きれいな水を注ぎます。マリネしたリブを加えます。沸騰したら、泡を取り除き、10分間調理します。

5. もち米とピーナッツを加え、強火で沸騰させ、お粥が出来上がるまで煮ます。角切りにした塩卵、塩、みじん切りにしたネギを加え、とろみがつくまで煮てから使います。

6. トマトと豆腐のスープ

材料: 豆腐、トマト、エンドウ豆、みじん切りにしたネギ少々

練習する：

1. 豆腐を細かく切り、トマトを洗って上部に十字の切り込みを入れ、しばらく熱湯に浸してから皮を剥きます。次に豆腐と同じ大きさに切ります。エンドウ豆を沸騰したお湯で茹で、冷水にとり水切りします。

2. フライパンに油を入れ、みじん切りにしたネギを弱火で炒めます。次にトマトの2/3を注ぎ、柔らかくなるまで炒め、豆腐を注ぎ、慎重に炒めます。

3. 材料の半分に温水を注ぎ、強火で沸騰させてから弱火で煮ます。

4. スープが濃くなるまで煮込み、エンドウ豆と残りのトマトのかけらを加え、すべての「調味料」を加えてよくかき混ぜます。

7. 野菜入りコーンオートミール粥

材料: トウモロコシの残渣 50g、米 30g、コーンミール 20g、インスタントオートミール 20～30g、きれいな水少々、トウモロコシの粒少々、エンドウ豆の粒少々、ニンジンの粒少々、さいの目切りのジャガイモ、ブロッコリー少々

練習する：

1. オートミール、コーンミール、米、コーンミールなど、お粥を作るための材料を準備します。

2. 米かすを洗って、前の晩に浸し、翌日また洗ってお粥を作るのに使えます。

3. 小鍋に洗った米と一晩浸しておいた米かすを入れ、十分な量のきれいな水を加え、小鍋を火にかけ、強火で沸騰させます。

4. お粥がほぼ完成したら、野菜を準備します。選んだ野菜を洗い、小さな角切りにして置いておきます。

5. お粥を米粒がふっくらするまで煮ます。次に、さいの目切りにした野菜とオートミールを加えます。調理しにくい野菜は最初に入れます。すべての材料が調理されるまでしばらく煮て、火を止めます。

6. 飲むときに塩を少し加えて味付けしても、何もつけなくても大丈夫です。トーストと一緒に食べることもできます。全粒粉トーストをスライスし、バターを塗ってオーブンで約10分焼きます。