減量に最適なヨガの動き
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着席 機能：骨盤腔を引き締め、リンパの流れを促進する 地面に座り、膝を曲げ、かかとを太ももの外側に当て、両手を胸の前で合わせて祈りの姿勢をとり、目を閉じて背筋を伸ばし、5回呼吸します。 山のポーズ 機能：心臓の安定性を高める 足を揃え、両手を体の横に置き、内腿、お尻、腹筋を締めます。背骨はまっすぐに伸びて上向きになります。目を閉じてください。息を吐きながら、腹部の空気を押し出し、鼻からゆっくりと息を吐きます。これが腹式呼吸です。長く息を吸い、短く息を5回吐きます。 |
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