夜食を食べても太らないサラリーマン。太りやすい食べ物5選は避けるべき

会社員は仕事の都合で夜食を食べる習慣があることが多いです。夜遅くまで働いていて食べたいけど太るのが心配な場合はどうすればいいでしょうか？実際、夜食に適切なものを食べていれば、体重は増えず、むしろ減量にも役立ちます。以下では、夜食を食べて健康的に体重を減らす方法を詳しく紹介します。

夜食はいつですか？

調査データによると、午後9時以降に食事をする人のうち、20～30歳の女性が20％以上を占め、同年齢層の男性は30％以上を占めている。 30～40歳の女性は10％以上を占め、同年齢層の男性は35％以上を占めています。夜8時以降に食べると太りやすいことは分かっていますが、さまざまな理由で夜8時以降に食べざるを得ない人もたくさんいます。しかし、編集者は、夜食を食べて体重を減らすには一定の条件があることを皆さんに思い出してもらいたいと思います。

人間の胃は、食べ物を消化するだけでなく、胃の洗浄にも1～2時間かかります。夜食を食べた翌日に消化不良でお腹が張ると感じる人が多いのは、胃の洗浄がきちんと行われていないからです。そのため、翌日の午前8時まで寝ると、消化に7時間、クリアに2時間かかるため、11時以降は夜食を取らないのがベストです。もちろん、消化しやすい食べ物を選んで消化時間を短縮すれば、夕食を遅く食べることもできます。

夜食に何を食べたらいいでしょうか？

1.フルーツ

夜食にはフルーツが最適ですが、水を飲むだけでも太ってしまうという人には、おすすめのフルーツがあります。リンゴ、トマト、バナナなどのフルーツは、いつでも食べられます。栄養価が高いだけでなく、手軽に空腹を満たし、満腹感も得られます。ダイエット中の人にとっては、夜食のお供として最適です。

2.食べ物をすりつぶして噛む

研究によると、挽いた食べ物は調理した食べ物よりも消化しやすく、半熟卵はゆで卵よりも消化しやすいそうです。また、噛む動作はカロリーの燃焼にも役立つため、どうしても夜食を食べなければならない場合は、噛む必要がある食品を選ぶことで、食べ物に蓄積されたカロリーを減らし、将来的に取り除くことのできない脂肪に変えてしまうのを防ぐことができます。

3.ビタミンB食品 - イライラを和らげる代表的な食品：全粒粉食品

ビタミンBは互いに相乗的に働き、代謝を調節し、神経系の機能を高めます。全粒小麦食品にはビタミンBが豊富に含まれており、イライラを解消し​​、睡眠を促進します。オート麦、大麦、玄米、全粒粉パン、全粒粉ビスケットなどはすべて全粒粉食品です。

4.カルシウムとマグネシウムを含む食品 - 神経をリラックスさせる食品：牛乳、クルミ

研究により、カルシウムとマグネシウムを一緒に摂取すると、天然のリラックス剤や精神安定剤として使用できることがわかっています。カルシウムが豊富な牛乳は「良い睡眠の助け」として知られています。ナッツにはマグネシウムが豊富に含まれています。臨床的には、クルミは神経衰弱、不眠症、物忘れ、悪夢などの症状の治療によく使用されます。

5.トリプトファン食品 - 興奮を抑える代表的な食品：キビ粥

トリプトファンは人体内で代謝されて5-ヒドロキシトリプタミンが生成され、中枢神経系の興奮を抑制し、一定の眠気を生じさせます。同時に、5-ヒドロキシトリプタミンは人体内でメラトニンに変換され、明確な鎮静作用と睡眠誘発作用があることが証明されています。キビは穀物の中でもトリプトファンが最も豊富です。夕食にキビを加えると、脳に入るトリプトファンの量が増えますので、おすすめです。また、カボチャの種、豆腐、豆腐の皮、干しエビ、海藻、黒ゴマなどの野菜にもトリプトファンが豊富に含まれています。

夜食を食べるときは、太りやすい食べ物5つを避けましょう

以下の 5 種類の食品は、肥満を引き起こす可能性が最も高く、健康に最も大きな影響を与えます。これらの食品はできるだけ避けるようにしてください。

1.濃厚な味わい

濃い味の食べ物とは、塩、醤油、味噌、ソースなど塩分を多く含む食べ物のことを指し、これらをコントロールする必要があります。これは人体に限ったことではなく、自然界では強い物質が弱い物質と接触すると、互いに中和し始めます。

塩分の多い食事を摂取すると、血液中のNaとClの濃度も上昇し、体内の水分が不足して尿の量が増えます。水分摂取量も増えるため、夜中にトイレに起きなければならなくなり、睡眠の質が低下します。

2.たっぷりのミルクまたはハーブティー

牛乳に含まれるカルシウムやトリプトファンは睡眠に効果的であり、ハーブティーには一定の鎮静効果があることが多くの報告で示されていますが、落とし穴は飲みすぎです。水を飲みすぎると、夜中にトイレに起きたくなるのは当然です。また、水分を過剰に摂取して落ち着かなくなったり、眠れなくなったりしては本末転倒です。

3.スイーツ

これは減量の敵です。医学的分析の観点から見ると、その理由は、寝る3時間前にお菓子を食べるのに比べて、寝る前にお菓子を食べると、この3時間以内に消費しなければならないエネルギーが直接蓄えられるからです。

しかし、甘いものは減量を妨げるだけではありません。それはまた、最も健康的で有益なホルモンにも影響を与えます。食後に血糖値が上昇し、この状態が続くと網膜や腎臓、末梢神経にダメージを与えます。

さらに、筋肉を増強し、骨の発達を促進し、脂肪を分解するホルモンである成長ホルモンの分泌を妨げます。

4.油っぽいもの

脂っこい食事や高脂肪食はエネルギーを多く含むだけでなく、消化に時間がかかるため、血糖値が長時間高いままになります。翌朝に胸焼けを起こす可能性もあるので、就寝前に摂取量を減らすのがベストです。

5.アルコール

お酒を飲むと眠りが浅くなるとよく言われます。実は、アルコールには中枢神経を抑制する作用があるからです。

お酒を飲んだ後は興奮しますが、実は神経がOFFの状態なので眠りにつきやすくなります。

しかし、アルコールの抑制効果は麻酔薬とは異なり、短時間で抑制を解除し、解除されると興奮感を加速させます。そのため、眠りが浅くなりやすいのです。