気をつけて！飢餓による減量の5つの主な危険

「飢餓ダイエットで体重を減らす」ことはお勧めできません。人体は、基本的な生理機能を満たし、体内のさまざまな器官の安全で効率的な動作を確保するために、1日あたり少なくとも1,200kcalのカロリーを必要とします。そうしないと、体のタンパク質が消費され、代謝障害を引き起こす可能性があり、重症の場合は生命を脅かす可能性があります。野菜や果物だけの「栄養たっぷりのダイエットメニュー」はおすすめできません。食習慣を改善し、特に食べ過ぎを避けてください。食事の最適なタイミングはやはり3回です。食事の回数が少ないと、血糖値が大きく変動し、空腹の細胞が過剰な速度で栄養素を吸収して蓄えるため、減量には役立ちません。

体重を減らすためのダイエットの危険性 1. 良質なタンパク質の不足。

ご存知のとおり、人体の基本単位は細胞であり、細胞の主成分はタンパク質です。どの臓器もタンパク質に関わっているので、良質なタンパク質を十分に摂取しないと、体全体の機能に影響を及ぼします。肌はくすみ、ツヤがなくなり、老化しやすくなります（コラーゲンが失われる）、代謝障害、内分泌障害、ニキビ（酵素やホルモンが十分に生成されない）、抵抗力が低下します（抗体が不足する）、重度の欠乏症の人は浮腫（浸透圧を調整できない）にも悩まされます。

体重を減らすためのダイエットの害 2. さまざまなビタミンの不足。

ビタミン A が不足すると、胃腸や尿路の感染症が起こりやすくなり、生殖器系にも影響を及ぼす可能性があります。ビタミンBが不足すると炭水化物や脂肪の代謝が低下し、肥満になりやすくなります。ビタミンが不足するとコラーゲンの合成が妨げられ、肌の弾力性と輝きが損なわれる可能性があります。体の解毒機能が低下します。抵抗が大幅に減少します。

体重を減らすためのダイエットの弊害3. 体内のタンパク質が消費される。

栄養が十分に吸収されない場合、体は脂肪よりもタンパク質の摂取を優先します。しかし、タンパク質は通常完全に分解されないため、フリーラジカルが発生します。フリーラジカルは間違いなく人間の病気や老化の原因です。

ダイエットによる体重減少の弊害 4. 基礎代謝が低下し、肥満になりやすくなります。

長期にわたるダイエッ​​トは、私たちの体に栄養が不足し、正常な生活活動を維持するために基礎代謝が低下します。これは、ダイエットや減量が行き詰まる理由でもあります。

ダイエットの弊害は、リバウンドが非常に起こりやすいことです。

体重を減らせば減らすほど太る、と誰もが言います。真実は、体重を減らすためのダイエットの「効果」です。停滞期に達して体重を減らすことができなくなると、多くの女性は諦めて通常の食生活に戻り始めます。このとき、脂肪細胞は長い間抑制されていたため、ぴんと張ったバネのような本来の弾力性を取り戻し、成長と膨張が加速します。さらに、ダイエットによって基礎代謝がひどく低下すると、雨後の筍のように脂肪が蓄積されてしまいます。

なぜなら、単に過度なダイエットをすると、体に必要な栄養素が不足し、免疫機能が低下して身体の健康に影響が出るからです。時間が経つにつれて、疲れや脱力感、イライラを感じ、伝染病にかかる可能性が高まります。

理想体重の計算 理想体重の計算方法は、理想体重 = 身長（cm）-105 です。

実際の体重が理想体重を超えており、その差が理想体重の10％以内であれば、体重は正常範囲内です。差が理想体重の20％を超える場合は肥満です。差が理想体重の10％～20％の場合は太りすぎです。例えば、身長175cm、現在の体重が85kg（160斤）の場合、理想体重は175-105=70kg（140斤）となり、実体重と理想体重の差は85-70=15kgとなり、その差と理想体重の比率は（15÷7​​0）×100%=21%となり、理想体重より20%高くなります。したがって、この人はすでに肥満です。

「飢餓ダイエット」はお勧めできません

つまり、肥満の原因は、摂取エネルギーが身体の必要量を超え、余分なエネルギーが脂肪の形で身体に蓄積され、体重増加につながることです。したがって、体重を減らすには、食事と運動という 2 つの側面が必要です。

食生活の調整には、食物摂取量、栄養成分の調整、食習慣の改善が含まれます。各人の実際の状況に応じて、いくつかの簡単な方法を使用して、1日の総食物摂取量とさまざまな栄養素の必要量をすばやく計算し、これに基づいて、過剰摂取することなく、身体のニーズを満たすように選択的に食品を選択できます。

「飢餓ダイエットで体重を減らす」ことはお勧めできません。人体は、基本的な生理機能を満たし、体内のさまざまな器官の安全で効率的な動作を確保するために、1日あたり少なくとも1,200kcalのカロリーを必要とします。そうしないと、体のタンパク質が消費され、代謝障害を引き起こす可能性があり、重症の場合は生命を脅かす可能性があります。野菜や果物だけの「栄養たっぷりのダイエットメニュー」はおすすめできません。食習慣を改善し、特に食べ過ぎを避けてください。食事の最適なタイミングはやはり3回です。食事の回数が少ないと、血糖値が大きく変動し、空腹の細胞が過剰な速度で栄養素を吸収して蓄えるため、減量には役立ちません。

週に3～5回運動する

もっと身体的な運動や身体活動に参加しましょう。身体の許容範囲に応じて、週に3～5回、30分間の中強度の有酸素運動を行うと、体重の維持、インスリンに対する身体の感受性の改善、心臓血管系と呼吸器系の機能強化に効果的です。