睡眠の質を高めてビール腹を防ぐ

ビール腹を減らす方法を知る前に、まずビール腹の原因を知る必要があります。一般的な食生活や運動不足に加え、睡眠の質の低下も無視できない要因です。最近、専門家はビール腹と睡眠の間に関連性を発見しました。では、なぜ睡眠不足がビール腹の原因になるのでしょうか?

「睡眠の質が悪い男性の多くはビール腹で、ビール腹の男性はよく眠れないことが多い」。一部の専門家によると、世界最大の「肥満国」である米国が肥満者の統計分析を行ったところ、ビール腹（中心性肥満とも呼ばれる）と睡眠障害の間に双方向の相関関係が見つかったという。ただし、現時点では両者の因果関係は明らかではない。

ビール腹の原因は複雑です。遺伝、食事、運動などの要因に加えて、睡眠の質の悪さも大きな原因であることに気づいていない人が多いのです。

専門家によると、人々の睡眠状態は青年期から中年期、老年期にかけて徐々に低下し、特に徐波睡眠（一般に深い睡眠と呼ばれる）の質が低下します。深い睡眠は、体が疲労を解消し、免疫力に抵抗し、病気と闘うのを助ける重要な役割を果たすため、人の全体的な健康にとって特に重要です。

さらに、中年男性は家庭や社会において「柱」の役割を担うことが多く、「圧倒的なプレッシャー」が睡眠状態を悪化させている。生理的、心理的、社会的要因の複合的な影響により、体の神経内分泌状態が変化し、副腎皮質ホルモンと性腺ホルモンの分泌が増加します。これらはすべて、腹部に脂肪が蓄積しやすくし、求心性肥満、つまりビール腹につながります。中心性肥満は高血圧などの心血管疾患の発生と密接に関係しています。

専門家は、オフィスで働く中年男性が睡眠の質を改善し、ビール腹を避けたいのであれば、まず運動から始めるべきだと提案している。

睡眠は生理的な本能的な現象です。運動と休息を組み合わせた規則正しい生活を維持していれば、自然に眠りにつくようになります。頭脳労働を頻繁に行う中年男性にとって、毎日午前と午後に30分のウォーキング運動を維持し、正午に15分間の休息（眠る必要はなく、目を閉じて静かに休むだけでよい）を取って脳をリラックスさせることは、身体の動静バランスを維持するのに非常に役立ち、睡眠を促進することもできます。