栄養をしっかり摂りながら体重を減らす美容・ダイエットお粥2選

果物や野菜を多く食べると確かに体重を減らすのに役立ちますが、主食を長期間避けてベジタリアン料理だけを食べると、体に負担がかかり、栄養の供給が保証されず、体の栄養素の吸収に悪影響を及ぼします。したがって、主食を食べることは依然として非常に重要です。今日は、2つの主食を使った減量ダイエットについて学びます。

1. 海藻ごまご飯

材料：焼き海苔100g、黒ごまと白ごま120g、米120g

練習する：

1. まず、はさみを使って海藻を細切りにし、麺棒を使って2種類のゴマを砕きます。

2. 加工した材料をご飯に加え、かき混ぜて一緒に食べます。 1 回分に必要な材料はそれほど多くなく、スプーン 1 ～ 2 杯程度で済みます。残りは次回食べるときに保存できます。

ヒント：海苔にはカロチン、カルシウム、カリウム、鉄などの栄養素が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進します。ゴマには大量のアミノ酸、食物繊維、ミネラルが含まれており、排便を促進します。ゴマは肝臓と腎臓に栄養を与える効果があり、特に便秘に効果的です。

ごまは便秘に効く食材です。定期的に摂取すると減量やボディシェイプにも役立ちます。ダイエット中にごまを食べると肌の改善にも効果があります。わかめごまご飯以外にも、黒ごま粥、ごま脳みそスープなど、ごまを使った料理はたくさんあります。

2. クルミ粥

材料: もち米、クルミ5個、ナツメ1個、塩または砂糖

練習する：

1. まずクルミを開いて中身を取り出し、水に浸します。少し柔らかくなったら表面の薄皮を剥いて砕きます。

2. ナツメを切り、芯を取り除き、ナツメの果肉を水に浸してから取り出し、潰します。

3. 次に、すべての材料を鍋に入れ、適量の水を注いで調理します。すべての材料が調理されたら、お好みに応じて塩または砂糖を加えて味付けすれば完成です。

ヒント: クルミの肉は甘くて温かい性質があり、腸を潤して排便を促進する効果があります。 朝に時間があれば朝食としても使えます。午後にお腹が空いたとき、特に便秘のときは、高カロリーのおやつを食べないでください。このクルミ粥は栄養価が高く健康的で、便秘の改善にも役立ちます。午後のおやつに最適です。