体重を減らすために運動の前後に何を食べたらいいですか?運動や食事に関する疑問を解決

体重を減らすために運動の前後に何を食べるべきですか?運動の前後に食べる適切な食品を知っておくと、運動による減量効果を最大限に高めることができます。

運動前に何を食べたらいいですか？

1. 運動前に温かい食べ物を選ぶ

体脂肪の代謝を速めたい場合は、運動の1時間前に、ニンジン、タマネギ、ネギ、ピーマン、ショウガ、タマネギ、ニンニク、コショウなどの温かい食べ物を食べると、体の基礎代謝を効果的に高めることができます。ただし、胃腸の不快感がある場合は、ピーマン、コショウなどの刺激のある温かい食材をあまり食べない方がよいでしょう。

2. 運動前に炭水化物を適切に補給する

カロリーコントロールは減量の過程で非常に重要ですが、空腹時に運動すれば痩せられるとは決して考えないでください。運動は体内のカロリーと水分を消費するため、空腹時に運動すると心理的な補償効果があり、運動後にもっと食べてしまいます。そのため、食後1～1.5時間以内に運動しない場合は、運動の1時間前に高繊維ビスケット、ヨーグルト、新鮮な果物などの消化しやすい食品など、適量の炭水化物を補給するのが最善です。運動後の血糖値の過度の低下による不快な症状を回避するだけでなく、運動の持久力を高め、運動後の疲労感や空腹感を軽減することもできます。運動前にまだお腹が空いている場合は、蜂蜜水や低糖豆乳などの低糖飲料を飲むこともできます。

おすすめ: 運動前のベストな食事の組み合わせ

低脂肪ヨーグルト、バナナ

スキムミルクとフルーツ

全粒粉チキンサンドイッチ

卵が焼けたら黄身を取り出し、マッシュポテトを添える

サツマイモ半分、低脂肪ヨーグルト

専門家は、運動後は呼吸、心拍数、体温などが正常に戻った後に食物を補給することが非常に重要だと考えています。運動後、体はスポンジのように、エネルギーを補給し体力を回復するために、急いで食物から栄養素を摂取する必要があります。専門家はまた、運動直後に炭水化物、少量のタンパク質、適度な量の脂肪を摂取することを推奨しています。しかし、ナッツや全脂肪チーズなど、高脂肪・高カロリーの食品は控えるようにしてください。

運動後には何を食べたらいいですか？

1.運動後は十分な水分補給に注意してください

運動後、ダイエットしたい人は空腹を感じやすくなります。この時、すぐに食べないように注意する必要があります。運動後少なくとも1時間は待ってから食べる必要があります。そうしないと、体内を急速に流れる血液が胃腸管に流れ込み、吸収を妨げたり不快感を引き起こしたりして、体がすぐに食べた栄養素を吸収できなくなります。

2.運動後は少量の高繊維食品を食べる

減量中の人は、運動後 1 時間以内に沸騰したお湯を飲むと、運動によって失われた余分な水分を補給し、空腹感を軽減できます。運動後1時間以上経ってもまだ空腹を感じる場合は、少量の全粒穀物を食べると、体内の脂肪燃焼が効果的に促進され、減量効果がさらに高まります。細胞の代謝率を高めたい場合は、生乳、卵、魚皮などコラーゲンを含んだ食品を補給するのがおすすめです。

おすすめ：運動後の補給方法

全粒粉トースト、ポーチドエッグ1～2個

全粒穀物と鶏肉と野菜のソテー（ピーマン、ズッキーニ、ニンジンがおすすめです）

全粒シリアルまたはオートミール、スキムミルク、フルーツ（バナナなど）

もちろん、適切な食品の組み合わせだけでは十分ではありません。運動中も水分補給を続ける必要があります。喉が渇くまで水を飲むのを待たず、常に水分補給をしてください。クラブのフィットネスコーチは通常、運動の2時間前に少なくとも450mlの水を飲むこと、運動中は15～20分ごとに175～350mlの水を飲むことをクライアントに要求します。

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空腹時に運動しても大丈夫ですか？

ヨガなどの運動は食前に行うことができ、空腹であっても運動の効果は損なわれません。食事の前に、より激しい運動を行うこともできます。食事の前に激しい運動をすると、筋肉と脂肪の分解が促進されるという研究結果もあります。この分解により、体はタンパク質の再合成を促され、筋肉の形成や成長ホルモンの分泌が促進され、老化が遅くなります。

ただし、運動を始めたばかりの場合、体力が低い場合、またはすでに明らかに空腹を感じている場合には、血糖値が極端に低下したり、胃の不快感が生じたりしないように、激しい運動は行わない方がよいでしょう。高血圧、糖尿病、胃腸障害のある人は特に注意が必要です。

運動後どれくらい経ったら食事を摂れますか？

激しい運動の後は、食事の前に最低でも 40 分の間隔をあけて、リラックスして 1 時間休むのが最適です。これは、血液が主に筋肉に供給されると、胃腸の機能が弱くなり、消化吸収能力が低下するためです。このとき、大量の食事を摂ると不快感を引き起こしやすく、胃腸疾患のリスクも高まります。

運動後すぐに食べると太ってしまうのかと尋ねる友人もいました。運動後 1 時間以内にタンパク質を豊富に含む食品を大量に摂取すると、筋肉の合成を促進するのに役立ちます。しかし、体重をコントロールするために運動する人のほとんどは、大きな筋肉量を増やす必要がないので、すぐに食べる必要はありません。食べる前にしばらく休む方が良いでしょう。

運動後にタンパク質をたくさん摂取する必要がありますか?

ボディビルディングのコンテストに参加していない場合は、毎日 7 個または 8 個の卵白を食べる必要はなく、タンパク質の供給を増やすためにプロテイン パウダーを摂取する必要もありません。実際、タンパク質の摂りすぎは腎臓に大きな負担をかけ、有害となることもあります。通常の食事からのタンパク質の供給は十分ですが、野菜、果物、全粒穀物だけを食べることは推奨されません。