セクシーなボディを形作る9つのヨガの動き

ヨガは、スペースの制約が少なく、運動効果が高いため、多くの人に愛されており、特に減量に役立ちます。では、どのヨガエクササイズが減量に最適でしょうか?誰もが学べる、ボディシェイプと減量のための簡単なヨガの推奨事項をいくつか紹介します。

前屈

息を吐きながら前屈みになり、足を少し曲げて手のひらを地面につけ、頭を膝に近づけます。ハムストリングスと背骨を通してストレッチのエネルギーを感じてください。

立っている

骨盤をニュートラルな位置に保ち、手を合わせ、足を腰幅に開き、背骨を上に伸ばして立ちます。地球からのサポートエネルギーを感じてください。

立ちバックストレッチ

息を吸いながら、指先を地面につけ、背筋をまっすぐに保ったまま胸を上に伸ばします。背中のストレッチを感じてください。

戦士のポーズ

息を吐きながら、右足を後ろに伸ばし、左足を90度に曲げ、両手を組んで上方に伸ばし、3～6回息を止めます。右膝をついても構いません。

山のポーズ

息を吸いながら、腕を上に伸ばし、同時に胴体全体を伸ばします。体のエネルギーが無限に上へ伸びていくのを感じてください。

角度のねじれ

息を吐きながら、右手の指先を地面につけ、左腕を上に伸ばし、胸を張り、6回息を止めます。背骨のねじれを感じてください。

ツイストバリエーション

息を吐きながら、左手で右足の甲をつかみ、体をひねりながら伸ばし続け、3～6回息を止めます。肩、胸、太ももの前側のストレッチを感じてください。

戦士ストレッチのバリエーション

息を吐きながら、肘を地面につけ、腰を押し下げて胸を伸ばします。腰のストレッチを感じてください。

太陽のポーズ

息を吐きながら、両手を左足の両側に置き、指先を地面につけます。背筋を伸ばしましょう。太ももの前側のストレッチを感じてください。前にかがみ、立ち上がる姿勢に戻ります。