フルーツサラダは減量に役立ちますか?

フルーツサラダは多くの女の子の好きな食べ物の一つだと思います。フルーツサラダが減量に役立つと聞いて嬉しく思いますか?フルーツサラダは体重を減らすだけでなく、便秘を予防し、体内に蓄積された毒素を解毒するのにも役立ちます。ダイエットに効くフルーツサラダ5種類をご紹介します。

ツナサラダ

材料: ツナ缶、マッシュルーム、ミニトマト、アスパラガス、サラダドレッシング。

作り方：アスパラガスを細かく切り、ミニトマトを半分に切り、マッシュルームをスライスします。切った後は熱湯で茹でて生臭さを抜きます。茹でた材料をボウルに入れ、ツナとサラダドレッシングを加えてよく混ぜます。別のボウルを取り出し、洗ったレタスの葉をその上に置き、用意したサラダをひっくり返せば完成です。

効能：マグロ肉には人体に必要な8種類のアミノ酸を含む完全なアミノ酸がすべて含まれており、さまざまなミネラルや微量元素も含まれています。現代人にとっては珍しい健康食品です。消化を促進するアスパラガス、美容とアンチエイジングのミニトマト、排便と解毒のキノコと組み合わせると、ダイエット効果に優れています。

4色フルーツサラダ

材料: さくらんぼ5個、ぶどう、ライチ、ミニトマト、レモン汁、サラダドレッシング各適量。

作り方：さくらんぼ、ブドウ、ミニトマトを別々に洗い、ライチの皮をむいて種を取り、サラダドレッシングとよく混ぜ、最後にレモン汁を加えます。

効能：さくらんぼは薬効が高く、腸を温めて排便を促進します。ブドウは肝臓の解毒を助けます。ライチは腎臓に栄養を与えるだけでなく、腎臓の老廃物の代謝を促進します。レモンに含まれる高アルカリ性は血液循環を改善し、肺から毒素を排除します。

いちごフルーツサラダ

材料: イチゴ、リンゴ、バナナ、ヨーグルト 1 カップ、蜂蜜少々。

作り方：イチゴとリンゴを洗って細かく切り、バナナを細かく切ってヨーグルトと混ぜ、適量の蜂蜜を加えます。

効能：イチゴやリンゴには胃腸をきれいにするペクチンが多く含まれています。バナナは腸を潤し、排便を促進し、便秘の治療に補助効果があります。ハチミツやヨーグルトは解毒と美容に優れた食品です。

マンゴーヨーグルトサラダ

材料: オリジナル低脂肪ヨーグルト 1 缶、マンゴー半分、レモン汁少々、セロリ 2 枚、赤ピーマン半分、黄ピーマン半分、キュウリ 1 本、ゆで卵 1 個、塩少々、黒コショウ少々。

作り方：セロリの外側の粗い繊維を取り除き、洗って細長く切り、少量の水を沸騰させてセロリを湯通しし、取り出して氷水に浸します。赤と黄色のピーマンを洗って細長く切ります。きゅうりを洗って半分に切り、さらに細長く切ります。ゆで卵の皮をむいて半分に切ります。セロリ、キュウリ、赤ピーマン、黄ピーマンを皿の四方に並べ、真ん中にゆで卵を置きます。マンゴーとヨーグルトをミキサーに入れてヨーグルトソースを作り、レモン汁を適量加え、準備しておいた野菜にヨーグルトソースをかけます。ゆで卵に塩と黒コショウを少々ふりかけます。ヨーグルトが比較的濃厚で量が少ないので、泡立てるのが難しいかもしれません。ヨーグルトを少し加えて混ぜることもできますし、マンゴーを角切りにしてザルにのせ、スプーンでペースト状にしてからヨーグルトを加えることもできます。この方法では、フルーツの粒子ができます。マンゴーが苦手な方は、お好きなフルーツに置き換えても大丈夫です。

効能：低脂肪ヨーグルトはダイエットサラダに最適です。おいしくて、カロリーが低くて、健康的です。マンゴー、セロリ、キュウリ、卵を加えると、すべてダイエット食品になり、満腹感も高まります。朝食に食べたり、他の時間にスナックとして食べたりできます。

キュウリとトマトのサラダ

材料: きゅうり半分、トマト1個、タンポポの葉数枚、サラダドレッシング

方法：タンポポの葉から茎を取り除きます。きゅうりとトマトを洗ってスライスします。すべての材料をボウルに入れ、サラダドレッシングを加えます。

効能：キュウリはコレステロールを下げ、体重を減らして体を強くする効果があります。トマトは消化を促進し、皮膚と神経の健康を維持します。