スリムな体型を手に入れるための、1日3食の夏のダイエットレシピ

一日三食は人間が生きていくための最も基本的な栄養補給です。一日三食の食事が不適切だと、身体の健康に悪影響を与えるだけでなく、体調を崩す原因にもなります。体重を減らしたいなら、最も効果的に体重を減らすために1日3食何を食べるべきかを理解する必要があります。では、朝食に適した食べ物、昼食に適した食べ物、夕食に適した食べ物は何でしょうか?

まず、最も効果的に体重を減らすために1日3食何を食べるべきかについて話しましょう

減量に最適な朝食の食べ物:

卵: 卵にはレシチンが含まれています。これは脂肪コレステロールを非常に小さな粒子に乳化できる乳化剤で、血管から排出された後、体内で利用することができます。さらに、卵は血液中の高密度リポタンパク質を増加させ、血管の硬化を防ぐ効果もあります。毎日朝食に卵を食べると、満腹になるだけでなく、体重を減らすのにも役立ち、効果的な減量方法です。

オートミール粥：朝は新陳代謝が最も活発な時間であり、一日の中で解毒とエネルギー補給が最も必要な時間でもあります。この時にオートミール粥を一杯飲むと、腸や血液から毒素を排除し、豊富な栄養素を吸収するのに役立ちます。さらに、オートミールは消化に時間がかかるため、午前中ずっと空腹感を避けることができ、減量に最適な健康的な朝食です。

減量のためのランチに最適な食べ物:

寿司：寿司は炭水化物に最適です。寿司を食べるときに低脂肪の具材を選ぶことができれば、美味しさとダイエットを両立できます！また、寿司には酢が加えられているため、1日経っても腐らず、いつでも食べられ、持ち運びも簡単です。最も健康的で自然なダイエットの助けと言えます。

野菜: 野菜は食物繊維が豊富で、減量に適した食品です。最も減量に効果的な野菜としては、ブロッコリー、ズッキーニ、ゴーヤ、ジャガイモ、ほうれん草、キャベツ、レタス、セロリなどがあります。野菜に含まれる食物繊維は満腹感を高める効果があり、低カロリーなのでカロリー過剰摂取の問題も起こさないため、ダイエットに最適な食品の一つです。

夕食に最適な減量食品:

鶏胸肉のグリル：豚肉、牛肉、その他の肉類と比べると、鶏肉は明らかに脂肪とカロリーが低いです。さらに、皮をむいた鶏の胸肉は良質なタンパク質源であり、肉を食べながらダイエットするという夢を実現するのに役立ち、肉を食べる人に好まれるダイエッ​​ト食品です。

リンゴ: 減量中にリンゴを多く食べると、消化器系が休息し、本来の機能が回復し、正常に機能することができます。リンゴをもっと食べると、体内の余分な毒素の排出が増えるだけでなく、体内のカロリー摂取も減ります。不足分は体内に蓄えられたカロリーで補う必要があります。体内の余分な脂肪が消費されると、人は自然に痩せていきます。さらに、リンゴはお菓子の代わりにもなります。

食事間のスナック: 総カロリーをコントロールするという前提の下、食事の間に健康的なスナックを追加すると、体重を減らすのに役立ちます。食事に気を配った後も、運動を怠ってはいけません。ただ食べないだけでは体重は減りませんので、毎日有酸素運動をもっと行うように心がけてください。

夕食後に飲むのに最適なダイエット茶：

桑の葉は伝統的な漢方薬です。糖尿病の治療のほか、減量や利尿作用の促進にも役立ちます。疲労回復のほか、美肌効果も期待できます。桑の葉でおいしいお茶を作ると、血液中の脂肪やコレステロールを効果的に除去できます。桑の葉と他の漢方薬を組み合わせて痩身茶を作ると、特に浮腫やむくみのある人に良い効果があります。

朝食

A. オートミール1杯とスキムミルク1杯

B. リンゴ3個と紅茶1杯

C. バナナ2本と緑茶1杯

D. レーズン入り小麦パン1個とウーロン茶1杯

E. コーンフレーク1杯とスキムミルク1杯

F. プルーン5個とスキムミルク1杯

G. 小麦パン1枚とプルーンジュース1カップ

ランチ

A. トマトと卵のサンドイッチと緑茶

B. ワ​​ンタン麺1杯と野菜煮1杯

C. ミックス野菜サラダと緑茶

D. ほうれん草麺一杯とウーロン茶一杯

E. 牛肉団子とご飯1杯と野菜の煮物1杯

F. もわんご飯1杯とゆで野菜1杯

G. ツナサンドイッチと紅茶

夕食

A. 豚肉1枚、スープ1杯、野菜煮2杯、ご飯半杯

B. ステーキ1枚、スープ1杯、野菜煮2杯、ご飯半杯

C. 赤身肉9枚、スープ1杯、野菜煮2杯、ご飯1/2杯

D. 蒸し魚大さじ6杯、澄まし汁1杯、ゆで野菜2杯、ご飯1/2杯

E. 煮込み手羽先 3 本、スープ 1 杯、ゆで野菜 2 杯、ご飯 1/2 杯

F. フライドチキン（皮なし）4個、スープ1杯、野菜煮2杯、ご飯半杯

G. 茹でエビ8尾、スープ1杯、茹で野菜2杯、ご飯1/2杯

ヒント: 辛いもの、脂っこいもの、塩分が多すぎるもの、加工食品は食べないでください。野菜をたくさん食べ、1 日に少なくとも 8 杯の水をたくさん飲んでください。毎日起きたら、水またはスキムミルクを 2 杯飲んでください。毎晩、小さじ一杯の粗塩を混ぜたお湯に足を15分間浸し、寝る前に片足で10回ジャンプして手のひらで下腹部を10回マッサージし、週に3回、30分間の有酸素運動をします。