ダークチョコレートダイエット

ダークチョコレート100グラムあたり516キロカロリー、5.9グラムの食物繊維、豊富なビタミンと微量元素が含まれています。チョコレートを食べると食欲が減り、代謝が上がります。カカオ含有量が約75%のダークチョコレートを選びましょう。高品質の純粋なダークチョコレートを購入するようにしてください。味の満足度はカカオの品質に比例します。 1日にチョコレートを30グラム以上食べないでください。これは、ご飯一杯のカロリーとほぼ同じです。

つまり、市場に出回っているダークチョコレートが国の基準をほとんど満たしていない場合、消費者が最終的に食べるのは、ダークチョコレートの外観と風味を持つ単なるキャンディーである可能性が高いのです。

チョコレート自体の品質に加えて、いつ、どれだけ食べるかも、ダイエットできるかどうかに大きく影響します。ダークチョコレートには、満腹感が強く、食欲を抑え、栄養が豊富という利点があります。ただし、チョコレートを食べて減量に成功した人は、減量する前は非常に肥満（BMI＞30）だった場合が多く、1日100グラムのダークチョコレートを摂取することは一般の人には適していないことに注意してください。

チョコレートを食べて体重を減らす方法

1. 減量効果のある、ココアバター含有量が高く糖分含有量の少ないチョコレートを選ぶようにすると、糖分の摂りすぎを防ぐことができます。この点では、ダークチョコレートは通常のミルクチョコレートやナッツチョコレートよりも優れています。洋酒入りチョコレートは100グラムあたり約400カロリーとカロリーは高くありませんが、糖分は72.2％にも達し、脂肪分はわずか12％なので、良い選択とは言えません。

2. 食べる量をコントロールし、食べる量からそれに相当するカロリーを差し引く必要があります。簡単に言うと、チョコレート100グラムは約600カロリーですが、白米1杯は約200カロリー、クッキー2枚は185カロリー、目玉焼き1個は136カロリー、中サイズのリンゴ1個は55カロリー、バナナ1本は80カロリー、牛乳250mlは163カロリー、油大さじ1杯は20カロリーです。そのため、チョコレートをたくさん食べるほど、その日の食事で減らすべきカロリーが多くなります。

3. 運動前に食事を摂ることができます。運動前にチョコレートを少し食べると、筋肉内のグリコーゲン貯蔵量が増加し、運動能力の向上、グリコーゲン消費の節約、疲労の遅延に役立ちます。また、長期運動後のグリコーゲン回復にも役立ちます。同時に、後で運動するので、体重が増えることを心配する必要もありません。

4. 体質が弱く食事が困難な患者は、エネルギー補給のために適量のチョコレートを食べることはできますが、栄養補助食品として使用することはできません。

チョコレートダイエット法は、食欲を抑える効果のあるダークチョコレートのカフェインを活用しています。実際のカカオ豆の脂肪含有量は高くなく、イソフラボン成分は体内の水分蓄積を防ぎ、浮腫を引き起こすのを防ぐことができ、すべてダイエットに有益です。ただし、チョコレートダイエット法を使用するには、まずチョコレートが70％以上のダークチョコレートを指すことを理解し、正しい方法を使用する必要があります。

チョコレートダイエット法を使って減量の目標を達成したい場合は、余分なカロリーを吸収できるように、カカオ含有量が70％を超えるダークチョコレートを使用する必要があります。

また、食欲抑制効果を得るために、毎日50グラムのダークチョコレートを食べ、食事の前に食べるようにしてください。チョコレートの量はそれ以上にしてはいけません。そうでないと、カロリーが高くなりすぎて減量に失敗してしまいます。一度にたくさん食べたくない場合は、数回に分けて食べ、空腹を感じたときにおやつとして食べることもできます。カロリーを減らし、便秘を解消し、減量と美容の効果を達成することもできます。

体重を減らしたいなら、まずカロリーをコントロールしなければなりません

どのようなダイエット方法でも、まずは総エネルギー摂取量をコントロールすることが最優先です。何と言ってもチョコレートは100グラムあたり500kcal以上という高エネルギー密度食品です。出産を控えた母親は体力回復や出産の助けのためにチョコレートを食べることができますが、ダイエットを決意した女性にとっては、このカロリーは1食分に相当します。ダークチョコレートを、高カロリー、高脂肪、高塩分、低栄養のジャンクフードの代わりに使用しない限り、ダークチョコレートを軽率に摂取すると、体重が増えるだけです。

また、ココアバターを食べることは健康に良いですが、結局のところ脂肪の一種です。ほとんどの人にとって、毎日の脂肪によるエネルギー供給は総エネルギーの30％を超えてはならず、各種脂肪の総量は80グラムに制限する必要があります。そうしないと、心血管疾患の発生率が大幅に増加します。チョコレートが好きな人は、肉や揚げ物も大好物。食用油の量だけで40グラムを超えます。チョコレートに残される「割り当て」はどのくらいなのでしょうか？