たくさん食べて体重を減らす16のヒント

おいしい食べ物がたくさんあるので、楽しく簡単に食事による減量の旅を始めましょう。以下のダイエット方法は、編集者が厳選したもので、著名人も実践しているものも多数！

1. アップルミール

リンゴダイエットを3日間続けるだけです。他の人は水やお茶を飲むことができます。 3日目の夜は、オリーブオイルを大さじ1～2杯飲みます。

2. パイナップルダイエット

一週間パイナップルだけを食べます。残りは水で補充します。

3. ゆで卵ダイエット法

2週間、毎日8〜9個のゆで卵を食べます。米などの主食を食べないときは、脂肪分を控えた野菜やブドウ、肉などと一緒に食べるといいでしょう。

4. 小豆ダイエット法

小豆を炒めて粉にし、牛乳をスプーン2杯加えて、食事の前に2杯飲みます。

5. ヨーグルトダイエット

ヨーグルトは1日1～2回だけ食べ、残りは通常の時間に食べてください。

6. 大豆粉とココアのダイエット法

大豆粉とココアパウダーを豆乳に混ぜて朝食と夕食の前に摂取します。通常の量の3分の1を食べてください。麦芽や蜂蜜を加えることもできます。

7. 体重を減らすには果物と野菜をもっと食べましょう

1. 冬瓜

利尿作用があり、水分を排出して体重を減らすことができます。例えば、冬瓜を定期的に食べると、食物中のデンプンや糖が変化し、脂肪に変換されるのを防ぐことができます。さらに、冬瓜はビタミンが豊富でカロリーが低いです。

2. キュウリ

キュウリにはラクトン二酸が含まれており、炭水化物食品が脂肪に変わるのを阻害します。また、キュウリにはセルロースも豊富に含まれており、胃腸の運動性を高めて排便を促進し、カロリーも低いです。

3. ヘチマ

ヘチマに含まれる石鹸と粘液は、便通をスムーズにする効果があり、カロリーも低いです。さらに、ヘチマにはビタミンB1、B2、A、Cや、カルシウム、リン、鉄などのミネラルも豊富に含まれています。

4. 大根

マスタードオイルとアミラーゼが含まれており、脂肪分の多い食品の消化と代謝を助け、皮下脂肪の蓄積を防ぎます。大根には換気や排便を促す効果もある

5. 海苔

食物繊維が豊富で脂肪が少なく、満腹感が得られやすく、また熱を清め、利尿を促す働きもあります。

6. ネギ

食物繊維が豊富で、排便を促進し、腸内の余分なタンパク質や脂肪を排出し、体内の脂肪蓄積を防ぐ効果があります。

7. 昆布

食物繊維や無機元素（特にカリウムが豊富）を多く含み、緩下作用や利尿作用があります。

8. 緑豆もやし

水分量が多く、カロリーが非常に低く、脂肪になりにくく、利尿作用もあります。

9. チリ

体脂肪を消費する働きがあり、ビタミンが豊富でカロリーが低いです。

10. アップル

コレステロールを下げるのに役立つ水溶性食物繊維ペクチンが含まれています。リンゴには粗繊維も豊富に含まれており、大量の水分を吸収し、体内の糖分の吸収を遅らせるとともに、腸の蠕動運動を刺激して排便を促進する効果もあります。

11. レモン

クエン酸が多く含まれており、胃液の分泌を促進し、腸の蠕動運動を促進し、排便を促します。

12. お茶

一般的にお茶には、脂っぽさを消し、脂肪を減らし、血中脂質を下げる効果があると考えられています。

13. 酢

酢に豊富に含まれるアミノ酸は、体内の脂肪の分解や糖の代謝を促進します。

14. ウサギ肉

脂肪含有量は極めて少なく、不飽和脂肪酸がほとんどなので、長期摂取しても体内に脂肪が蓄積されることはありません。

15. 小豆

高タンパク質、低脂肪の食品です。熱を清め、利尿を促し、血行を良くし、むくみを軽減する効果があり、排便を促す効果もあります。

16. ニンニク

酵素の形成を阻害し、脂肪酸とコレステロールの合成を減らします（脂肪酸とコレステロールの合成は酵素の関与と切り離すことはできません）

18. 菌類

高タンパク質、低脂肪、水分とミネラルが豊富な食品です。また、血中コレステロールを下げ、体重を減らし、がんを予防する多糖類も含まれています。

19. 蓮の葉茶

新鮮な蓮の葉50〜100グラム（乾燥した蓮の葉25グラム）を煮て、お茶として3か月間毎日飲むと、体重が大幅に減ります。

20. ウズラ

ウズラの肉は高タンパク質、低脂肪、マルチビタミン、低コレステロールの食品であり、減量に最適な肉です。

8. ミネラルウォーターダイエット法

食事の前にミネラルウォーターを3～4杯飲んでください。食事と一緒に飲むこともできますが、飲みすぎには注意してください。

9. 赤ワインダイエット

夕食時に少量の赤ワインを飲み、20分程度かけてゆっくり食べ、いつもの半分の量を食べます。

10. 黒米ダイエット法

主食を白米やパンから黒米に変え、間食の摂取を減らしましょう。玄米にはビタミンB1とEが豊富に含まれています。

そして食物繊維。

11. お茶を飲んで体重を減らす

お茶には利尿作用があり、毎日の水分補給に使えます。種類はウーロン茶、緑茶、玄米茶、杜仲茶など。

12. 体重を減らすには早めに食べる

フランスの医学者たちは、空腹を感じる前に食べるのが効果的な減量方法であることを発見した。インスリンは体内での炭水化物の吸収を調節するほか、食物の変換や脂肪の蓄積にも役割を果たします。空腹になる前に何かを食べれば、インスリンの分泌をコントロールできる場合が多いです。

13. 食事を分けて体重を減らす

ドイツの栄養学者は、食事を小分けにして、食事中に特定の食品を同時に食べないようにすることで減量する方法を開発した。例えば、高タンパク質、高脂肪の肉料理を食べるときは、野菜はいくらか食べることができますが、ビールを飲んだり、米、パン、ジャガイモなどの炭水化物食品を食べることはできません。人間の体脂肪はさまざまな栄養素の組み合わせで構成されていることがわかっています。人間の体は高タンパク質食品を摂取し、炭水化物食品を摂取しなければ、脂肪は増えません。

14. 体重を減らしたいなら酢をもっと食べましょう

近年、米国では酢ダイエットが流行しています。専門家は、酢に含まれるアミノ酸は体脂肪を消費するだけでなく、糖分やタンパク質などの代謝を促進し、優れた減量効果が得られると考えています。

15.食後お茶ダイエット法

ご飯、お茶、スープなど他の食べ物と組み合わせるとより効果的です。太らず健康になります。時間があるときに運動を加えるとさらに効果的です。スープは、レモン煮の牛バラ肉、梅スープ、ライムスープ、ユリとキノコのスープ、酸っぱいカレースープ、酸っぱいタケノコと魚のスープ、漬物スープなどがあります。これらはすべてダイエットに効果的なスープで、脂肪を燃焼させ、胃を活性化させます。ご飯は生姜ご飯や黒もち米などを使ってもよいでしょう。米と野菜の組み合わせは、脂肪の多い肉の量を減らすことができます。毎食後に鉄観音を一杯飲むのが最適です。この減量方法は実用的で効果的ですが、時間がかかります。

16. シンプルフルーツサラダ

食事の代わりに果物を食べることで体重を減らすことはできますが、すべての果物が体重を減らすのに役立つわけではありません。たとえば、ショ糖を含むサトウキビを食べすぎると、体重は増えます。何をするか？リンゴにレモンジュースを混ぜてみてはいかがでしょうか！

材料: リンゴ100g、蜂蜜、レモン汁20g、秋梨50g

作り方：1.リンゴと秋梨の皮と芯を取り、洗って細かく切り、皿にのせます。

2. ボウルにレモン汁と蜂蜜を入れて混ぜ、レモン蜂蜜ジュースを作ります。

3. リンゴと洋ナシの上にレモンシロップを注ぎ、よく混ぜてお召し上がりください。