減量に効果的な低カロリー・高カルシウム食品10選

1. 豆腐

カロリー: 1カップ/約81カロリー

カルシウム含有量: 500 mg

減量の原理：豆腐は日本の女性にとても人気のある食べ物です。豆腐には体の新陳代謝を促進し、便秘を効果的に予防し、肌に潤いと透明感を与え、脂肪燃焼を促進する効果があるからです。したがって、豆腐は間違いなく減量と美容のためのスーパーフードの1つです。

2. ほうれん草

カロリー: 1カップ/約30カロリー

カルシウム含有量: 291 mg

ダイエットの原理：ほうれん草はビタミンCが豊富で、調理すると柔らかく滑らかになり、とても美味しくてダイエット効果のある食品です。さらに、ほうれん草に含まれる植物繊維は腸の蠕動運動を促進し、解毒や減量に非常に効果的です。さらに重要なのは、ほうれん草の低カロリーと高カルシウムが減量に最も役立つということです。

3. 無脂肪チーズスライス

カロリー: 3枚/約90カロリー

カルシウム含有量: 450 mg

減量の原理：チーズスライスは代謝率を高め、脂肪燃焼を助けます。インターネットで人気の赤ワインとチーズの減量法は根拠がないだけではありません！チーズの減量原理は何ですか？もちろん、これはカルシウムが豊富でカロリーが低いためです。

4. ブロッコリー

カロリー: 3枚/約31カロリー

カルシウム含有量：158mg

減量の原理：ブロッコリーは食物繊維が豊富な野菜で、胃腸でのブドウ糖の吸収を効果的に抑え、満腹感を与え、食事量を減らし、体重管理に一定の役割を果たします。さらに、粗繊維は腸に潤いを与え、排便を促進し、腰や腹部の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。さらに、ブロッコリー 1 カップにはわずか 31 カロリーですが、カルシウムが 158 mg 含まれているため、体重を減らしたい女性にとって間違いなく最適な選択です。

5. 大根の葉

カロリー: 1カップ/約10カロリー

カルシウム含有量: 252 mg

減量の原理：大根の葉には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を高めるだけでなく、便秘の問題を効果的に緩和します。さらに、大根の葉1カップにはわずか10カロリーですが、カルシウムが252mg含まれています。これは、体重を増やすことなく満腹感を得ることができる、間違いなく最高の減量食品です。

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6. 低脂肪ヨーグルト

カロリー: 1カップ/約110カロリー

カルシウム含有量: 415 mg

減量の原理: 低脂肪ヨーグルトはタンパク質が豊富で、血糖値を安定させ、空腹感の発現を遅らせます。研究によると、低カロリーダイエットをしていてヨーグルトを食事に取り入れている人は、ヨーグルトを食事に取り入れていない人よりも体脂肪が 61% 多く減っているそうです。これはヨーグルトに含まれるカルシウムの量と密接に関係しています。

7. 骨付きイワシ

カロリー: 1カップ/約100カロリー

カルシウム含有量: 372 mg

減量の原理：イワシはタンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富で、体の筋肉量を維持することができます。タンパク質とオメガ3脂肪酸は、カロリー消費を増やすことができる重要な物質です。また、イワシに含まれるカルシウムの多さも健康的にダイエットできるポイントです！

8. キャベツ

カロリー: 1カップ/約11カロリー

カルシウム含有量: 355 mg

減量の原理: 生のケール 1 カップには 11 カロリーが含まれており、鉄分とカルシウムが豊富です。この低脂肪、高カルシウムの食品は、間違いなく、体重を増やさずに満腹感を得るのに最も理想的な食品です。キャベツの味が嫌いなら、インターネットでおいしいダイエットレシピを検索して、キャベツをお気に入りのおいしい料理に変えてみるのもいいでしょう。

9. スキムミルク

カロリー: 1カップ/約90カロリー

カルシウム含有量: 306 mg

減量の原理：研究によると、1日に2〜3杯のスキムミルクを飲むと、より理想的な減量効果が得られることがわかっています。牛乳に含まれる豊富なカルシウムは減量に役立ちます。さらに、牛乳をたくさん飲むと肌の状態が改善され、より潤いのある滑らかな肌になります。