便秘を解消する効果的な方法は何ですか？ 便秘を解消する6つの方法

便秘に悩む人は、便秘は小さな問題のように思えるかもしれないが、生活に多くの不便をもたらすことを知っています。したがって、便秘は非常に厄介な問題です。そこで、今日は便秘を解消する効果的な方法を6つ紹介します。

全粒穀物を増やす

主食に適量の粗粒穀物を加えると、味が増すだけでなく、満腹感も増し、便通もよくなります。粗粒穀物に含まれる食物繊維は、腸の蠕動運動を促進し、腸内での便の停滞時間を短縮し、できるだけ早く体外に排出することができます。

習慣が勝つ

早朝に時間通りに排便できない場合は、夕食後に計画することができます。まず、食後20分以内に梨を食べます。梨にはビタミンとカリウムが豊富に含まれており、腸をきれいにし、腎臓を浄化し、効果的な栄養素の吸収を促進し、「ゴミ」のスムーズな排泄を早めます。そして、1日10〜20分間しゃがんで排便し、徐々に排便の衝動を高めていくと、時間通りに排便する習慣が身に付きます。

空腹時に水を飲む

便秘の最も重要な原因は、便中の水分が過剰に吸収され、便が乾燥して硬くなり、腸が乾燥して収斂し、便を前に押し出すことができなくなることです。そのため、朝起きたら、コップ1杯の温かい水（温かい塩水が理想的ですが、蜂蜜水も選択できます）を少しずつ飲み続けると、便の乾燥や腸の乾燥の問題を大幅に解決できます。ほとんどの人は、朝一番のコップ一杯の水を飲んだ直後に便意を感じます。この方法は、乾熱性便秘や乾燥して硬い便のある人に特に適しています。

簡単なエクササイズ

数分間ゆっくりと上下にしゃがんだり、数分間その場でしゃがんだり、縄跳びをしたり。腸を振動させるこれらの方法は便秘を解消することができ、その効果は明ら​​かです。便秘の問題は、腹部のマッサージによっても解決できます。手のひらをへその周りに置いて、朝と夜に 1 回ずつ反時計回りにマッサージします。これにより、腸の蠕動運動が促進され、排便が促進されます。

マッサージ療法

便秘を経験したことがある人は多いと思います。些細な問題のように思えますが、生活に多大な支障をもたらします。長期にわたる便秘は健康に非常に有害であり、痔、肛門裂傷、大腸がんなど多くの病気を引き起こす可能性があります。さらに深刻なことに、狭心症、心筋梗塞、脳出血などを引き起こす可能性があります。

健康エクササイズ

仰向けに寝て、頭を少し胸の高さまで上げ、目を少し閉じ、舌を上顎に押し付け、足を揃え、片方の手を胸に、もう一方の手を腹部に押し付け、腹式呼吸をします。鼻から息を吸い込みます。呼吸は深く長く、腹部を押している手を持ち上げて呼吸を止めます。次に、両手に力を入れずに、腹部を押さえている手をゆっくり下ろしながら、ゆっくりと力強く息を吐き出します。 1 日に 1 ～ 2 回、1 回につき 500 ～ 100 回の呼吸を練習します。唾液を3回飲み込みます。