すぐに体重を減らすのに役立つ脂肪を減らす食品トップ10

中国人は昔から食生活を重視してきました。ダイエットしたい人は食事の調整​​が欠かせません。しかし、多くの人はダイエットを効果的に行う方法を知りません。今日、編集者は専門家に、とても美味しくてすぐにできるダイエッ​​トレシピを2つ皆さんに紹介するよう依頼しました。美容を愛する人々にとって、きっとお役に立てると思います。

脂質低下レシピ1：柔らかい昆布と混ぜた赤トマト酢

材料：赤いトマト2個と乾燥した柔らかい昆布15グラム（水に10分間浸すと元に戻ります）を用意します。チキンエッセンス、米酢またはレモン汁、醤油、砂糖を適量。

作り方：①赤いトマト2個の底に包丁で十字の切り込みを入れ、熱湯で皮が剥きやすいように茹でる。皮と種を取り、1cmくらいの角切りにする。 ②調味料が全てよく混ざったら、赤トマトと刻んだ昆布を加え、軽く数回混ぜます。

脂質低下レシピ2：ミートボール入りキャベツの煮込み

材料：キャベツ200グラム、豚肉の赤身と脂身の入った詰め物100グラム、卵2個、植物油500グラム（約50グラム消費）、醤油10グラム、精製塩5グラム、水でんぷん50グラム、ネギと生姜のみじん切り少々を用意します。

作り方：①まずキャベツを洗い、後で使用するために小さく切ります。 ② ボウルに肉詰めを入れ、卵を割り入れ、醤油を注ぎ、塩、水、片栗粉、みじん切りにしたネギ、生姜を加えてよく混ぜます。 ③フライパンに油を熱し、肉の具材をボール状に絞り、フライパンで黄金色になるまで揚げ、フライパンから取り出して油を切ります。 ④鍋に植物油を入れ、キャベツを加えて炒め、塩少々を加えてよく混ぜ、醤油と少量の水を加えて3～5分ほど煮込み、ミートボールを加えてキャベツによく味がなじむまで炒めます。

脂質を下げるレシピについては、これですべてです。これで皆さんも理解できたと思います。体重を減らしたいなら、上記のレシピを試してみるといいでしょう。定期的に摂取すると良い効果が得られます。また、体重を減らすための運動も行う必要があります。次に、空き時間にゆっくりと脂肪を減らせるよう、脂質を下げる一般的な食品をいくつか編集者が推奨します。

グレープ：

ぶどうジュースとワインには、コレステロールを下げる天然物質であるレスベラトロールが含まれています。動物実験ではコレステロールを下げ、血小板凝集を抑制する効果があることも示されており、高脂血症の人にとって最適な食品の一つです。

トウモロコシ：

トウモロコシにはカルシウム、リン、セレン、レシチン、ビタミンEなどが豊富に含まれており、コレステロールを下げる効果があります。インド人は主にトウモロコシを主食としているので、高血中脂質や冠状動脈性心疾患に苦しむ人はほとんどいません。

ナット：

アーモンド、ピーナッツ、クルミ、カシューナッツなどには不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、コレステロールを下げ、動脈の健康と弾力性を維持することができます。 1日に13グラムのナッツを食べる人は、1グラム未満しか食べない人よりも冠状動脈性心臓病のリスクが40％低くなります。ただし、ナッツはカロリーが高いことに注意が必要です。ナッツは週に2回食べることができ、1回につき8グラムで十分です。

お茶：

血中脂質やコレステロールを下げ、微小血管壁の強度を高め、動脈硬化を抑制します。お茶には消化できない食物繊維も多く含まれており、胃の中に長く留まると満腹感を覚えます。さらに重要なのは、脂肪を燃焼させることもできることです。この効果の鍵は、脂肪を完全に燃焼させて熱エネルギーに変換できるビタミン B1 にあります。

オレンジジュース：

オレンジジュースに含まれる植物ステロールはコレステロールと似た構造を持つ化学物質で、腸内の吸収経路でコレステロールと競合し、体内のコレステロールの吸収を低下させます。植物性セトサンを毎日2〜3グラム摂取すると、善玉コレステロールに影響を与えずに悪玉コレステロールを6〜15%減らすことができます。

りんご：

リンゴにはペクチン、セルロース、ビタミン C が豊富に含まれており、脂質を低下させる効果に優れています。また、リンゴは人間の血液中の低密度コレステロールを低下させ、高密度コレステロールのレベルを高める効果があり、心臓血管系に有益です。

オート麦：

オーツ麦には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸が過剰なコレステロールを吸収するのを防ぎ、血液中の脂肪酸の濃度を変え、悪玉コレステロールとトリグリセリドを減らすことができます。毎日5〜10グラムの水溶性繊維を摂取すると、悪玉コレステロールの吸収率を5％減らすことができます。

深海魚：

深海魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、血中脂質に影響を与え、トリグリセリドの濃度を下げ、血液凝固を遅らせ、心血管系を保護し、冠状動脈性心疾患の発生率を減らすことができます。食べる価値のある深海魚には、サケ、マグロ、サンマ、ウナギなどがあります。週に2回食べるのが最適です。魚肉はタンパク質が豊富であるだけでなく、脂肪含有量も低いです。

大豆：

大豆は飽和脂肪が少なく、コレステロールを含まず、タンパク質が豊富です。動物性タンパク質の代替として最適で、血液中の総コレステロール、悪玉コレステロール、トリグリセリドを低下させることができます。大豆に含まれるイソフラボンや食物繊維もコレステロールを下げる効果があります。

1. ニンジン：

ペクチン酸カルシウムが含まれており、胆汁酸と結合して便から排出されます。体は血液中のコレステロールを動員して胆汁酸を生成する必要があり、それによって血液中のコレステロール レベルが低下します。